Forearms (Ön kol) egzersizleri

Barbell wrist curl

Barbell, Bench’in kenarına oturularak omuz genişliğinden biraz daha dar bir aralıkla ve avuç içleri yukarıya bakacak şekilde, bilekler, dizlerin veya Bench’in kenarına tespit edilerek, sıkıca kavranır. ( Pozitif Tutuş ) Bu durumda sadece eller bileklerden hareket ettirmek ve nefes vermek suretiyle aşağıya doğru indirilir ve tekrar nefes alınarak sadece bileklerin gücüyle ve dirsekleri yerinden hiç kaldırmadan devam edilir.

Barbell reverse wrist curl

Barbell, Bench’in kenarına oturularak omuz genişliğinden biraz daha dar bir aralıkla ve avuç içleri yere bakacak şekilde, bilekler, dizlerin veya Bench’in kenarına tespit edilerek sıkıca kavranır. (Negatif Tutuş) Bu durumda sadece eller, bileklerden hareket ettirmek ve nefes vermek suretiyle aşağıya doğru indirilir ve tekrar nefes alınarak sadece bileklerin gücüyle ve dirsekleri yerinden hiç kaldırmadan başlangıç seviyesine gelinceye kadar devam edilir.

Dumbbell wrist curl

Her iki ele veya tek ele alınan dumbbell’lar bilekler diz üstünde veya bench’in kenarından dışarıya sarkacak şekilde omuz genişliği kadar bir açıklıkla ve avuç içleri yukarı bakacak şekilde tutulur. Bu arada dirsekler bench’in üzerinde sabit ve hareketsizdir. Bu durumda dumbbell’lar sadece bileklerin kontrollü ve yavaşça aşağı ve yukarı hareketiyle kaldırılarak tamamlanır.

Dumbbell reverse wrist curl

Her iki ele veya tek ele alınan dumbbell’lar bilekler diz üstünde veya bench’in kenarından dışarıya sarkacak şekilde omuz genişliği kadar bir açıklıkla ve avuç içleri aşağıya bakacak şekilde tutulur. Bu arada dirsekler bench’in üzerinde sabit ve hareketsizdir. Bu durumda dumbbell’lar sadece bileklerin kontrollü ve yavaşça aşağı ve yukarı hareketiyle kaldırılarak tamamlanır.Tek elle yapıyorsanız hareketi diğer elinizle ağırlık olan elin bileğinden tutarak hareketi düzgün yapmanızı sağlayabilirsiniz.

Japon iç giyim firması, stresli meslekleri icra eden erkekler için ilginç bir iç çamaşırı geliştirdi.

Bu iç çamaşırıyla, erkeklerin strese yol açan işleri yaparken rahatlayacağı söyleniyor. Ama bu iç çamaşırı her erkek tarafından tercih edilir mi, orası bilinmez. Zira, erkeklere özel bu ‘stres alan’ iç çamaşırı, bir sütyen!

(Devamını oku…)

Star TV’de yayınlanan ‘Aramızda Kalmasın’ programına konuk olan Türk Sanat Müziği solisti Yılmaz Morgül’ün, zaman zaman yaptığı konuşmalarda kimi meslektaşlarının önünü kestiği şeklindeki sözleri gündeme geldi.

Yayına telefonla bağlanan Adnan Şenses, Yılmaz Morgül’ün konuşmasına fırsat vermeden sert eleştirilerde bulundu. Morgül’e her sene bir kriz geldiğini ve gündeme gelmek için kendilerinin isimlerini kullandığını ifade eden Şenses, Yılmaz Morgül’ün itiraz etmeye çalışması üzerine “İlk önce susmasını öğren, dinle” diyerek kızdı ve “Yılmaz Morgül, kaç yaşında?” diye sordu. Söze giren Yılmaz Morgül, “Yani demek istiyor ki onlarla aynı yılları ben paylaşmadım. Aynı gazino ortamlarında, aynı camiada bulunmadım” diye konuştu. Şenses, 31 yaşına girdiğini söyleyen Morgül’e “Girdiği yaş da çok genç bir yaş. Onun yaşının iki misli meslek hayatımız var. Otur çocuğum oturduğun yerde. Adam gibi konuş. Senin önünü kesen kimse yok! Senin önüne, arkana da kimsenin ihtiyacı yok. Senin önünü kesen kesmiş, bu konuda bize saldırma” diyerek sert çıktı. Morgül’ün Ahmet Özhan ile ilgili eleştirilerine de sert çıkan Adnan Şenses, “Bir kere Ahmet Özhan’ı diline alman için önce ‘Bismillah’ de, Adnan Şenses’i diline almak için ‘Bismillah’ de! Sen ne bir Ahmet Özhan olabildin, ne bir Adnan Şenses olabildin, ne bir İbrahim Tatlıses olabildin…” diye konuştu.
(Devamını oku…)