Beynimize ne kadar uygun bakarsak ömür kalitemiz de o kadar artar. Hatta yaşlılık günlerinde bile yeni hudut hücreleri üreten, dinamik bir beyne sahip olabiliriz… Pekala beyin sıhhatiniz ne durumda? İşte Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz’den size bu bahiste yol gösterecek 15 soruluk test…
Prof. Dr. Derya Uludüz
BU MUHTAÇLIKLARINI UNUTMAYIN
Daha genç olmak, daha sağlıklı olmak için beynin 4 temel gereksinimi vardır. Bunlar şöyleki sıralanabilir:
1-İyi beslenmek: Bedenimizde daima beyin hücreleri dahil tüm hücreler yenilenir. örneğin beyin hücreleri kendilerini üç ayda bir yenilerken cildiniz 30 günde bir yenilenir. Uygun besin hücre gelişimi ve yenilenmesi için yakıttır. Yediklerimiz beynimizi direkt tesirler. Fastfood ile beslenirseniz “fastfood” üzere bir beyniniz ve kilolu bir bedeniniz olur. Yiyecekler ilaçtır, moralinizi ve gücünüzü tesirler. Çay, kahve ve tuzu azaltın.
2- Dinlenmek: Yeterli bir uyku beyin için şayet olmazsa olmaz gereksinimdir.
3-Rahatlamak: Arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle geçen vakit, attığınız kahkahalar beyni ziyadesiyle rahatlatır. Buna ek olarak yalnız başınıza açık havada yürümek yahut yoga/meditasyon yapmak beyin için epeyce faydalıdır.
4-Hep canlı kalmak: Daima yeni değişiklikler, yeni heyecanlar arayın, yeni bir spora başlayın, yeni yerler keşfedin, yeni bir lisan öğrenin ve kitap okuyun. Beyni daima faal tutmak hudut hücrelerini canlı meblağ ve besler.
EVETLERİNİZ FAZLAYSA…
Beyninizin sıhhat durumunu, aşağıdaki unsurlara Evet/Hayır karşılığını vererek öğrenebilirsiniz. Soruların her birine vereceğiniz ‘Evet’ cevabı için 1 puan ekleyin. 6 puan ve üstü beyninizin takviyeye gereksinimi olduğunu gösterir.
1- Uykuya dalma kuvvetliğü
2- Geceleri sık uyanma
3- Uykuda horlama
4- Unutkanlık
5- Dikkati sürdürmekte zorluk çekme konsantrasyon kuvvetliğü
6- Kendini sıkça üzgün hissetme
7- Öfke nöbetleri, kaygılı ve heyecanlı ruh hali
8- Ümitsizlik ve çaresizlik hissi
9- Halsizlik ve yorgunluk hissi
10- Bedende şişkinlik ve ödem
11- Acıkma hissi oluşmadan sık sık yemek yeme muhtaçlığı
12- Düzgün bir öğün yerine atıştırmalıklar tüketme
13- Sık sık tatlı besinler tüketme
14- Çay kahve tüketiminin fazla olması
15- Hareketsiz ömür stili
Prof. Dr. Derya Uludüz
BU MUHTAÇLIKLARINI UNUTMAYIN
Daha genç olmak, daha sağlıklı olmak için beynin 4 temel gereksinimi vardır. Bunlar şöyleki sıralanabilir:
1-İyi beslenmek: Bedenimizde daima beyin hücreleri dahil tüm hücreler yenilenir. örneğin beyin hücreleri kendilerini üç ayda bir yenilerken cildiniz 30 günde bir yenilenir. Uygun besin hücre gelişimi ve yenilenmesi için yakıttır. Yediklerimiz beynimizi direkt tesirler. Fastfood ile beslenirseniz “fastfood” üzere bir beyniniz ve kilolu bir bedeniniz olur. Yiyecekler ilaçtır, moralinizi ve gücünüzü tesirler. Çay, kahve ve tuzu azaltın.
2- Dinlenmek: Yeterli bir uyku beyin için şayet olmazsa olmaz gereksinimdir.
3-Rahatlamak: Arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle geçen vakit, attığınız kahkahalar beyni ziyadesiyle rahatlatır. Buna ek olarak yalnız başınıza açık havada yürümek yahut yoga/meditasyon yapmak beyin için epeyce faydalıdır.
4-Hep canlı kalmak: Daima yeni değişiklikler, yeni heyecanlar arayın, yeni bir spora başlayın, yeni yerler keşfedin, yeni bir lisan öğrenin ve kitap okuyun. Beyni daima faal tutmak hudut hücrelerini canlı meblağ ve besler.
EVETLERİNİZ FAZLAYSA…
Beyninizin sıhhat durumunu, aşağıdaki unsurlara Evet/Hayır karşılığını vererek öğrenebilirsiniz. Soruların her birine vereceğiniz ‘Evet’ cevabı için 1 puan ekleyin. 6 puan ve üstü beyninizin takviyeye gereksinimi olduğunu gösterir.
1- Uykuya dalma kuvvetliğü
2- Geceleri sık uyanma
3- Uykuda horlama
4- Unutkanlık
5- Dikkati sürdürmekte zorluk çekme konsantrasyon kuvvetliğü
6- Kendini sıkça üzgün hissetme
7- Öfke nöbetleri, kaygılı ve heyecanlı ruh hali
8- Ümitsizlik ve çaresizlik hissi
9- Halsizlik ve yorgunluk hissi
10- Bedende şişkinlik ve ödem
11- Acıkma hissi oluşmadan sık sık yemek yeme muhtaçlığı
12- Düzgün bir öğün yerine atıştırmalıklar tüketme
13- Sık sık tatlı besinler tüketme
14- Çay kahve tüketiminin fazla olması
15- Hareketsiz ömür stili