Çok besin tüketimi, yetersiz fizikî aktivite, kalıtım, hormonal niçinler, ruhsal meseleler, sigarayı bırakma, alkol kullanması üzere faktörlere bağlı olarak gelişen ‘şişmanlık’ ömür müddetini kısaltan ve hayat kalitesini düşüren önemli bir hastalıktır. ötürüsıyla fazla kilolardan kurtulmak şahsa yalnızca estetik bir görünüm kazandırmaz sıhhatini da korur.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek
;‘Ancak kulaktan dolma bilgilerle kilo vermeye çalışmak zayıflatmayacağı üzere çeşitli sıhhat meselelerine da yol açabilir’ diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, 10 diyet yanlışını şu biçimde sıraladı…
1- Diğerinin uyguladığı diyeti yapmak
Diyet bireye özeldir. Klinik duruma, ömür biçimine, fizikî aktivite ile tercihlere göre değişiklik gösterir ve bunların bir diyetisyen tarafınca kıymetlendirilmesi gerekir. Denetim altında geçirilen sağlıklı bir kilo verme sürecinin sonunda, uygunluğu tespit edilen bir beslenme usulüne erişilir ve bu hayat uzunluğu devam eder.
2- Karbonhidrat içeren besinleri büsbütün ömründen çıkarmak
Kişinin özel bir durumu yoksa, günlük güç gereksiniminin ortalama yüzde 40-50’si karbonhidratlardan sağlanmalıdır ki metabolizmadaki döngüler sağlıklı bir biçimde devam etsin. Karbonhidratın çeşidi burada hayli değerlidir. Diyetten çıkarılması gerekenler; sofra şekeri eklenmiş besinler, glikoz/mısır şurubu, nişasta ile tatlandırılmış ve beyaz rafine un ile yapılmış besinlerdir. Tam tahıllı ekmek, meyve, kuru baklagiller, süt ve süt eserleri ile kabuklu/lifli tahıllar bedenimize gerekli olan kompleks karbonhidratları içerir.
3-Akşam yemeğini atlamak
Sanılanın tersine, akşam yemeği yememenin sağlıklı kilo vermeye bir katkısı yoktur. Burada kıymetli olan nokta akşam yemeğini hiç yememek değil, geç saate bırakmamaktır.
4-Sadece sıvı ile beslenmek
Uzun mühlet zerzevat ve meyve suları ile beslenmek tek tip beslenme olarak kıymetlendirilir. bu türlü beslenerek birfazlaca vitamin/mineral alıyor olabiliriz ancak protein ve yağdan mahrum olarak yeterli-dengeli beslenmemiş oluruz.
5- Yağ yakıcı olduğunu düşünerek yalnızca tarçınlı yahut limonlu suya bel bağlamak
Suya eklenen tarçın yahut limonun yağ yakıcı tesiri yoktur. Bedendeki fazla yağın yakılması, şayet şahsa özel istikrarlı bir diyet ve tertipli spor bütünleştirilirse gerçekleşir.
6-Yatmadan az evvel pul biberli yoğurt yemek
Yoğurt besin kıymeti açısından bedenimize faydalıdır. İçerdiği probiyotikler yardımıyla bağırsak sıhhatine yardımcı olur. Pul biberdeki kapsaisinin kilo vermeye dayanak olduğu, antikanser ve tok tutucu özelliği kimi çalışmalarda görülmüştür. ötürüsıyla pul biberli yoğurt sağlıklıdır diyebiliriz. Hatta zerdeçal, karabiber ve sevilen öteki baharatlar da eklenebilir. Ancak geç saatte yenmesi hakikat değildir.
7-Besinlerin yağsız olanlarını tercih etmek
Şayet hekim ya da diyetisyen tarafınca bilhassa kısıtlanmadıysa, hayvansal mamüllerin yağsız olanlarını tercih etmenize gerek yoktur. Zira bedenimizin bir ölçü doymuş yağa da gereksinimi vardır.
8- Yemekleri yağsız pişirmek
Zeytinyağı, kuvvetli antioksidan özelliğinden dolayı bilhassa yemek ve salatalarda kullanmak için kaliteli bir yağdır. Yapılan çalışmalarda, yağsız bir diyetin değil tersine sıradan şekersiz bir diyetin zayıflamada tesiri olduğu görülmüştür.
9- Süratli kilo vermek için diyet harici tahliller aramak
Kilo verdirici ilaçlar ve cerrahi süreçler ile metabolizma hızlandıran kilo vermeye takviye bitkiler/çaylar, lakin diyet ve spor eşliğinde gerçek manada tesirli olurlar. Bunların hiç biri tek başına mucize olarak görülmemelidir.
10- Diyet sürecine sporu dahil etmemek
Sporsuz yapılan diyetler ya sonuç vermezler ya da kişiyi fazlaca düşük kalori almaya zorlarlar. Bu da bağışıklık açısından tercih edilmeyen bir durumdur. Unutulmamalıdır ki; diyet yapmak asla süreksiz bir müddetç değil, sürdürülebilir sıhhat yolunda benimsenmesi gereken bir hayat biçimidir.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek
;‘Ancak kulaktan dolma bilgilerle kilo vermeye çalışmak zayıflatmayacağı üzere çeşitli sıhhat meselelerine da yol açabilir’ diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, 10 diyet yanlışını şu biçimde sıraladı…
1- Diğerinin uyguladığı diyeti yapmak
Diyet bireye özeldir. Klinik duruma, ömür biçimine, fizikî aktivite ile tercihlere göre değişiklik gösterir ve bunların bir diyetisyen tarafınca kıymetlendirilmesi gerekir. Denetim altında geçirilen sağlıklı bir kilo verme sürecinin sonunda, uygunluğu tespit edilen bir beslenme usulüne erişilir ve bu hayat uzunluğu devam eder.
2- Karbonhidrat içeren besinleri büsbütün ömründen çıkarmak
Kişinin özel bir durumu yoksa, günlük güç gereksiniminin ortalama yüzde 40-50’si karbonhidratlardan sağlanmalıdır ki metabolizmadaki döngüler sağlıklı bir biçimde devam etsin. Karbonhidratın çeşidi burada hayli değerlidir. Diyetten çıkarılması gerekenler; sofra şekeri eklenmiş besinler, glikoz/mısır şurubu, nişasta ile tatlandırılmış ve beyaz rafine un ile yapılmış besinlerdir. Tam tahıllı ekmek, meyve, kuru baklagiller, süt ve süt eserleri ile kabuklu/lifli tahıllar bedenimize gerekli olan kompleks karbonhidratları içerir.
3-Akşam yemeğini atlamak
Sanılanın tersine, akşam yemeği yememenin sağlıklı kilo vermeye bir katkısı yoktur. Burada kıymetli olan nokta akşam yemeğini hiç yememek değil, geç saate bırakmamaktır.
4-Sadece sıvı ile beslenmek
Uzun mühlet zerzevat ve meyve suları ile beslenmek tek tip beslenme olarak kıymetlendirilir. bu türlü beslenerek birfazlaca vitamin/mineral alıyor olabiliriz ancak protein ve yağdan mahrum olarak yeterli-dengeli beslenmemiş oluruz.
5- Yağ yakıcı olduğunu düşünerek yalnızca tarçınlı yahut limonlu suya bel bağlamak
Suya eklenen tarçın yahut limonun yağ yakıcı tesiri yoktur. Bedendeki fazla yağın yakılması, şayet şahsa özel istikrarlı bir diyet ve tertipli spor bütünleştirilirse gerçekleşir.
6-Yatmadan az evvel pul biberli yoğurt yemek
Yoğurt besin kıymeti açısından bedenimize faydalıdır. İçerdiği probiyotikler yardımıyla bağırsak sıhhatine yardımcı olur. Pul biberdeki kapsaisinin kilo vermeye dayanak olduğu, antikanser ve tok tutucu özelliği kimi çalışmalarda görülmüştür. ötürüsıyla pul biberli yoğurt sağlıklıdır diyebiliriz. Hatta zerdeçal, karabiber ve sevilen öteki baharatlar da eklenebilir. Ancak geç saatte yenmesi hakikat değildir.
7-Besinlerin yağsız olanlarını tercih etmek
Şayet hekim ya da diyetisyen tarafınca bilhassa kısıtlanmadıysa, hayvansal mamüllerin yağsız olanlarını tercih etmenize gerek yoktur. Zira bedenimizin bir ölçü doymuş yağa da gereksinimi vardır.
8- Yemekleri yağsız pişirmek
Zeytinyağı, kuvvetli antioksidan özelliğinden dolayı bilhassa yemek ve salatalarda kullanmak için kaliteli bir yağdır. Yapılan çalışmalarda, yağsız bir diyetin değil tersine sıradan şekersiz bir diyetin zayıflamada tesiri olduğu görülmüştür.
9- Süratli kilo vermek için diyet harici tahliller aramak
Kilo verdirici ilaçlar ve cerrahi süreçler ile metabolizma hızlandıran kilo vermeye takviye bitkiler/çaylar, lakin diyet ve spor eşliğinde gerçek manada tesirli olurlar. Bunların hiç biri tek başına mucize olarak görülmemelidir.
10- Diyet sürecine sporu dahil etmemek
Sporsuz yapılan diyetler ya sonuç vermezler ya da kişiyi fazlaca düşük kalori almaya zorlarlar. Bu da bağışıklık açısından tercih edilmeyen bir durumdur. Unutulmamalıdır ki; diyet yapmak asla süreksiz bir müddetç değil, sürdürülebilir sıhhat yolunda benimsenmesi gereken bir hayat biçimidir.