Op. Dr. Nuri Ceydeli
1- En az üç litre su içilmeli: Hamilelikte bilhassa de yaz mevsimi üzere sıcak periyotlarda sıvı alımı ihmal edilmemeli. Bedenin susuz kalması rahimde kasılmalara, ötürüsıyla erken doğum sancılarına ve erken doğuma sebep olabilir. Bu niçinle günde en az 2.5-3 litre su içilmeli.
2- Çay, kahveden uzak durulmalı: Sık idrara çıkartan kahve ve çay üzere kafein içeren içecekler ile içerdiği tuzlar sebebiyle bedende şişlik yaratan gazlı soda çeşidi içeceklerden uzak durulmalı. Buzlu, nane ve limon aromalı içecekler ve mevsim meyvelerinden hazırlanan komposto tüketilebilir.
3- Öğle sokağa çıkılmamalı: Saat 11.00 ile 15.00 içinde, mecburî olmadıkça dışarı çıkılmamalı. Güneşli yerler yerine gölge ve yavaşça esintili yerler tercih edilmeli.
4- Güneş kremi kullanılmalı: Hamilelikte doğal olarak artan melatonin hormonuna bağlı olarak cilt basitçe bronzlaşmaya ve lekelenmeye eğilimli oluyor. Cilde, güneşe çıkmadan 20 dakika evvelinde uygun UVB esirgeyici içeren güneş kremi uygulanmalı.
5- Uzun mühlet ayakta kalınmamalı: Hamileliğin son üç ayında hamile her üç bayandan birinde, ellerde ve bilhassa ayaklarda şişme (ödem) meydana gelebilir. Uzun mühlet ayakta kalınması da şikayetlerin artmasına yol açar. Gebelere her fırsatta oturup ayaklarını yükseğe kaldırmaları tavsiye edilir.
6- Sık sık duş alınmalı: Sık sık alınan serin duşlar sıcakların tesirini azaltır. İmkan var ise havuzda ya da denizde yüzerek ve oturarak da serinlemek mümkün.
7- Sık aralıklarla beslenilmeli: Bilhassa yavaşça besinler yemeye ihtimam gösterilmeli. Sindirimi güç ve gaz yapacak besinlerden uzak durulmalı, sık aralıklarla ufak porsiyonlar tüketmeye itina gösterilmeli.
8- yavaşça topuklu ayakkabılar tercih edilmeli: Ayakkabı seçiminde yavaşça topuklu olanların tercih edilmesi, bel sıhhati açısından daha yararlı olur.
9- Ağır idmandan kaçınılmalı: Ağır idman terleyerek çok su kaybına yol açtığı için hamilelikte uygun değildir. Yoga, pilates üzere yavaşça aktivitelerin yanı sıra bilhassa suda yapılan antrenmanlar tercih edilmeli. Rahat ayakkabılarla tertipli yürüyüşler de yararlı olur.
10- Covid-19 tedbirleri ihmal edilmemeli: Öncelikle tabibe danışarak Covid-19’a karşı aşı olunmalı. Riskli ve kalabalık yerlere ziyaret yahut seyahat yapılmamalı. Maske, toplumsal uzaklık ve hijyene kesinlikle her ortamda dikkat edilmeli. Pandemi kaygısıyla tertipli hekim denetimleri ise mutlaka ertelenmemeli.
1- En az üç litre su içilmeli: Hamilelikte bilhassa de yaz mevsimi üzere sıcak periyotlarda sıvı alımı ihmal edilmemeli. Bedenin susuz kalması rahimde kasılmalara, ötürüsıyla erken doğum sancılarına ve erken doğuma sebep olabilir. Bu niçinle günde en az 2.5-3 litre su içilmeli.
2- Çay, kahveden uzak durulmalı: Sık idrara çıkartan kahve ve çay üzere kafein içeren içecekler ile içerdiği tuzlar sebebiyle bedende şişlik yaratan gazlı soda çeşidi içeceklerden uzak durulmalı. Buzlu, nane ve limon aromalı içecekler ve mevsim meyvelerinden hazırlanan komposto tüketilebilir.
3- Öğle sokağa çıkılmamalı: Saat 11.00 ile 15.00 içinde, mecburî olmadıkça dışarı çıkılmamalı. Güneşli yerler yerine gölge ve yavaşça esintili yerler tercih edilmeli.
4- Güneş kremi kullanılmalı: Hamilelikte doğal olarak artan melatonin hormonuna bağlı olarak cilt basitçe bronzlaşmaya ve lekelenmeye eğilimli oluyor. Cilde, güneşe çıkmadan 20 dakika evvelinde uygun UVB esirgeyici içeren güneş kremi uygulanmalı.
5- Uzun mühlet ayakta kalınmamalı: Hamileliğin son üç ayında hamile her üç bayandan birinde, ellerde ve bilhassa ayaklarda şişme (ödem) meydana gelebilir. Uzun mühlet ayakta kalınması da şikayetlerin artmasına yol açar. Gebelere her fırsatta oturup ayaklarını yükseğe kaldırmaları tavsiye edilir.
6- Sık sık duş alınmalı: Sık sık alınan serin duşlar sıcakların tesirini azaltır. İmkan var ise havuzda ya da denizde yüzerek ve oturarak da serinlemek mümkün.
7- Sık aralıklarla beslenilmeli: Bilhassa yavaşça besinler yemeye ihtimam gösterilmeli. Sindirimi güç ve gaz yapacak besinlerden uzak durulmalı, sık aralıklarla ufak porsiyonlar tüketmeye itina gösterilmeli.
8- yavaşça topuklu ayakkabılar tercih edilmeli: Ayakkabı seçiminde yavaşça topuklu olanların tercih edilmesi, bel sıhhati açısından daha yararlı olur.
9- Ağır idmandan kaçınılmalı: Ağır idman terleyerek çok su kaybına yol açtığı için hamilelikte uygun değildir. Yoga, pilates üzere yavaşça aktivitelerin yanı sıra bilhassa suda yapılan antrenmanlar tercih edilmeli. Rahat ayakkabılarla tertipli yürüyüşler de yararlı olur.
10- Covid-19 tedbirleri ihmal edilmemeli: Öncelikle tabibe danışarak Covid-19’a karşı aşı olunmalı. Riskli ve kalabalık yerlere ziyaret yahut seyahat yapılmamalı. Maske, toplumsal uzaklık ve hijyene kesinlikle her ortamda dikkat edilmeli. Pandemi kaygısıyla tertipli hekim denetimleri ise mutlaka ertelenmemeli.