Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz, ‘Unutkanlıktan yakınıyorsanız, beyninizi kimi taktikler ve ömür biçimi değişiklikleriyle keskin ve odaklanmış bir duruma getirebilirsiniz’ dedi…
Unutkanlık dendiğinde çoğumuzun aklına yaşlılık gelse de günümüzde bu sorun her yaşta görülebiliyor. Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz, hayat kalitesini önemli biçimde etkileyen unutkanlığa karşı hafızayı güçlendirmenin pratik ve tesirli yollarını şöyleki sıraladı…
1-Hatırlamaya çalışın
İnternet, ismi lisanınızın ucuna gelmeyen bir aktörün ismini bulmak için büyük bir kolaylık. Lakin bu, dijital amnezi ismi verilen (bilgisayarlı bir aygıtın sizin için hatırlayacağına güvendiğiniz için bilgiyi unutmanız) çağdaş bir durumu körüklüyor. Bir internet güvenlik şirketi tarafınca yapılan ankete bakılırsa, yarıdan çoğumuz telefonumuzda kişilerime bakmadan çocuklarımıza yahut ofisimize telefon edemiyoruz. halbuki beyin bir kullan ya da kaybet makinesidir. Yeni şeyler öğrendiğimizde ve sonrasındasında onları hatırladığımızda, beynin hafızayla ilgili hipokampus ve prefrontal isimli alanlarını aktive ederiz. Fakat hatırlamak için kendimizi zorlamak yerine telefonlarımız yahut İnternet üzere dış kaynaklara güvendiğimizde, beynin bu bölgeleri zayıflar. Google Haritaları kullanmadan yeni bir adrese gitmeye çalışın yahut işten meskene yeni bir rota izleyin. Otomatik modda yaşamayın, bir şeyleri ne kadar fazlaca düşünürseniz yahut yeni yaklaşımlar denerseniz, beyninizi o kadar fazlaca meşgul edersiniz..
2-Karar vermedilk evvel uyuyun
Süratli düşünmek kelam konusu olduğunda kaliteli ve dinlendirici bir uyku tartışılmaz. 7 ila 8 saat uykunun yerini hiç bir şey tutamaz. Bunun yanında günün ortasında kestirdiğimizde, her evredeki vaktimiz daha verimli olur. 90 dakikalık bir şekerlemede hem yavaş dalga birebir vakitte REM uykusu içinde geçiş yaparsınız, lakin bunu bütün bir uyku gecesinde gerçekleşen orantıda yaparsınız. Bu niçinle, 90 dakikalık bir şekerleme, bellek konsolidasyonu, yaratıcılık ve üretkenlik açısından bir gecede elde edeceğiniz durumla rekabet edebilir. Programınıza 90 dakika sığdırmak hayli mu sıkıntı? 30 dakikalık bir şekerleme de ayrıntıların düzenlenmesine yardımcı olabilir.
3-Her gün idman yapın
Kanınızı pompalayacak biçimde hareket ettiğiniz her an, beyninize güç verirsiniz. Kan, beynimizi besleyen oksijen ve besinlerle doludur. İdman bununla birlikte bedeni “beyin için gübre nazaranvi goren, nöronları kısımlar üretmeye teşvik eden ve bu biçimdece daha tesirli irtibat kurabilmeleri için uyaran” bir protein üretmeye teşvik eder. Tek bir idman bile size anında bilişsel dayanak vermek için kâfi olabilir.
4-Çoklu bakılırsavlerle dağılmamaya dikkat edin
Çoklu bakılırsav bizi üretken hissettirir. Aslında tam aykırısı doğrudur. Yani beyin tıpkı anda birkaç nazaranve odaklanmak için tasarlanmamıştır. Çoklu nazaranv yaptığımızda beynimiz kendini gerilimli hisseder ve daha fazla kusur yaparız, bu da bizi daha az verimli hale getirmenin kesin tesirine sahiptir. Algılanan yahut algılanmayan bu gerilim, kısa periyodik belleğe müdahale eden hormonların salınımını da tetikler. Bu niçinle, biriyle sohbet ederken telefon çalarsa, telefonu kapattıktan daha sonra dediğinizi hatırlamanız güç olabilir. Tüm yapılacaklar listenizi tıpkı anda yürütmeye çalışmak yerine, daha akla yatkın ve tek nazaranvli çalışın.
5-Sağlıklı beslenin
Beslenme, günlük hafızanız ve odaklanmanız üzerinde çarpıcı bir tesire sahiptir, ayrıntıları ve daha fazlasını saklama yeteneğinizi şekillendirir. Uzun müddet aç kalırsanız kan şekeri düzeyiniz düşer ve bu da odaklanmanızı ve karar vermenizi maniler. Zira beyniniz glikoz yahut şekerle çalışır ve bunun için yiyeceğe gereksiniminiz vardır.
Meyveler ve pancar: Doğal olarak oluşan hür radikaller bedeni paslandırarak nöronlarınızın daha süratli yaşlanmasına yol açar. Mor meyveler kan-beyin bariyerini geçme konusunda eşsiz bir yeteneğe sahip antioksidan bileşiklerle dolup taşar. Yani ahudududaki unsurların aslında beyninize girdiği, hür radikalleri yakaladığı ve onlara “kötü adamları yakalayan polis memurları gibi” eşlik ettiği söylenebilir. Pancar, kanda nitrik okside dönüştürülen nitrat bakımından zengindir. Nitrik oksit, bedendeki kan damarlarını gevşeterek kan akışını artırır. Beyninize ne kadar fazlaca kan ulaşırsa, o kadar hafızanız keskin olur.
Zerdeçal: Bu baharat, kuvvetli bir anti-inflamatuar unsur olan kurkumin açısından zengindir. Bir çalışmada, günde silme çay kaşığı zerdeçal tüketen (karabiber ile beraber) demansı olmayan şahıslar, hiç tüketmeyenlere kıyasla daha yeterli hafıza ve dikkat gösterdi.
6-Demansı tetikleyen öteki hastalıklara dikkat edin
Kalbinizi etkileyen durumlar beyninizin en güzel biçimde çalışma yeteneğini de tesirler. Bunlar, her ikisi de bilişsel düşüşle kuvvetli bir biçimde kontaklı olan kalp hastalığı ve yüksek tansiyonu içerir. Kardiyovasküler hastalıkların yanı sıra berbatlaşan hafıza ve daha yavaş süreç suratı ile temaslı obeziteyi önlemek yahut tedavi etmek için elinizden geleni yapın. Tip 2 diyabetli bireylerde bunama riski artar (bazı tabipler Alzheimer hastalığından “Tip 3 diyabet” diye kelam eder), fakat yüksek kan şekeri düzeylerine sahip diyabetik olmayanlar bile bilişsel düşüş için yüksek risk altında olabilir, zira şekerin beyindeki inflamatuar tesirleri göz gerisi edilemez.
7-Yalnızlıktan kaçının
Beyin sıhhati toplumsal izolasyon niçiniyle tehlikeye girer. Yalnızlık hissi hayli gerilimlidir. Gerilim de beyin ve beden için zehirlidir. Yalnızlık, hafızayı alt üst eden iltihaplanmayı körükler. Gerekli önlemleri alarak toplumsal ortamlarda yer almaya çalışın. Bu durum iltihaplanmaya niye olan gerilimi azaltan sohbeti ve yakınlık hissini teşvik eder.
Unutkanlık dendiğinde çoğumuzun aklına yaşlılık gelse de günümüzde bu sorun her yaşta görülebiliyor. Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz, hayat kalitesini önemli biçimde etkileyen unutkanlığa karşı hafızayı güçlendirmenin pratik ve tesirli yollarını şöyleki sıraladı…
1-Hatırlamaya çalışın
İnternet, ismi lisanınızın ucuna gelmeyen bir aktörün ismini bulmak için büyük bir kolaylık. Lakin bu, dijital amnezi ismi verilen (bilgisayarlı bir aygıtın sizin için hatırlayacağına güvendiğiniz için bilgiyi unutmanız) çağdaş bir durumu körüklüyor. Bir internet güvenlik şirketi tarafınca yapılan ankete bakılırsa, yarıdan çoğumuz telefonumuzda kişilerime bakmadan çocuklarımıza yahut ofisimize telefon edemiyoruz. halbuki beyin bir kullan ya da kaybet makinesidir. Yeni şeyler öğrendiğimizde ve sonrasındasında onları hatırladığımızda, beynin hafızayla ilgili hipokampus ve prefrontal isimli alanlarını aktive ederiz. Fakat hatırlamak için kendimizi zorlamak yerine telefonlarımız yahut İnternet üzere dış kaynaklara güvendiğimizde, beynin bu bölgeleri zayıflar. Google Haritaları kullanmadan yeni bir adrese gitmeye çalışın yahut işten meskene yeni bir rota izleyin. Otomatik modda yaşamayın, bir şeyleri ne kadar fazlaca düşünürseniz yahut yeni yaklaşımlar denerseniz, beyninizi o kadar fazlaca meşgul edersiniz..
2-Karar vermedilk evvel uyuyun
Süratli düşünmek kelam konusu olduğunda kaliteli ve dinlendirici bir uyku tartışılmaz. 7 ila 8 saat uykunun yerini hiç bir şey tutamaz. Bunun yanında günün ortasında kestirdiğimizde, her evredeki vaktimiz daha verimli olur. 90 dakikalık bir şekerlemede hem yavaş dalga birebir vakitte REM uykusu içinde geçiş yaparsınız, lakin bunu bütün bir uyku gecesinde gerçekleşen orantıda yaparsınız. Bu niçinle, 90 dakikalık bir şekerleme, bellek konsolidasyonu, yaratıcılık ve üretkenlik açısından bir gecede elde edeceğiniz durumla rekabet edebilir. Programınıza 90 dakika sığdırmak hayli mu sıkıntı? 30 dakikalık bir şekerleme de ayrıntıların düzenlenmesine yardımcı olabilir.
3-Her gün idman yapın
Kanınızı pompalayacak biçimde hareket ettiğiniz her an, beyninize güç verirsiniz. Kan, beynimizi besleyen oksijen ve besinlerle doludur. İdman bununla birlikte bedeni “beyin için gübre nazaranvi goren, nöronları kısımlar üretmeye teşvik eden ve bu biçimdece daha tesirli irtibat kurabilmeleri için uyaran” bir protein üretmeye teşvik eder. Tek bir idman bile size anında bilişsel dayanak vermek için kâfi olabilir.
4-Çoklu bakılırsavlerle dağılmamaya dikkat edin
Çoklu bakılırsav bizi üretken hissettirir. Aslında tam aykırısı doğrudur. Yani beyin tıpkı anda birkaç nazaranve odaklanmak için tasarlanmamıştır. Çoklu nazaranv yaptığımızda beynimiz kendini gerilimli hisseder ve daha fazla kusur yaparız, bu da bizi daha az verimli hale getirmenin kesin tesirine sahiptir. Algılanan yahut algılanmayan bu gerilim, kısa periyodik belleğe müdahale eden hormonların salınımını da tetikler. Bu niçinle, biriyle sohbet ederken telefon çalarsa, telefonu kapattıktan daha sonra dediğinizi hatırlamanız güç olabilir. Tüm yapılacaklar listenizi tıpkı anda yürütmeye çalışmak yerine, daha akla yatkın ve tek nazaranvli çalışın.
5-Sağlıklı beslenin
Beslenme, günlük hafızanız ve odaklanmanız üzerinde çarpıcı bir tesire sahiptir, ayrıntıları ve daha fazlasını saklama yeteneğinizi şekillendirir. Uzun müddet aç kalırsanız kan şekeri düzeyiniz düşer ve bu da odaklanmanızı ve karar vermenizi maniler. Zira beyniniz glikoz yahut şekerle çalışır ve bunun için yiyeceğe gereksiniminiz vardır.
Meyveler ve pancar: Doğal olarak oluşan hür radikaller bedeni paslandırarak nöronlarınızın daha süratli yaşlanmasına yol açar. Mor meyveler kan-beyin bariyerini geçme konusunda eşsiz bir yeteneğe sahip antioksidan bileşiklerle dolup taşar. Yani ahudududaki unsurların aslında beyninize girdiği, hür radikalleri yakaladığı ve onlara “kötü adamları yakalayan polis memurları gibi” eşlik ettiği söylenebilir. Pancar, kanda nitrik okside dönüştürülen nitrat bakımından zengindir. Nitrik oksit, bedendeki kan damarlarını gevşeterek kan akışını artırır. Beyninize ne kadar fazlaca kan ulaşırsa, o kadar hafızanız keskin olur.
Zerdeçal: Bu baharat, kuvvetli bir anti-inflamatuar unsur olan kurkumin açısından zengindir. Bir çalışmada, günde silme çay kaşığı zerdeçal tüketen (karabiber ile beraber) demansı olmayan şahıslar, hiç tüketmeyenlere kıyasla daha yeterli hafıza ve dikkat gösterdi.
6-Demansı tetikleyen öteki hastalıklara dikkat edin
Kalbinizi etkileyen durumlar beyninizin en güzel biçimde çalışma yeteneğini de tesirler. Bunlar, her ikisi de bilişsel düşüşle kuvvetli bir biçimde kontaklı olan kalp hastalığı ve yüksek tansiyonu içerir. Kardiyovasküler hastalıkların yanı sıra berbatlaşan hafıza ve daha yavaş süreç suratı ile temaslı obeziteyi önlemek yahut tedavi etmek için elinizden geleni yapın. Tip 2 diyabetli bireylerde bunama riski artar (bazı tabipler Alzheimer hastalığından “Tip 3 diyabet” diye kelam eder), fakat yüksek kan şekeri düzeylerine sahip diyabetik olmayanlar bile bilişsel düşüş için yüksek risk altında olabilir, zira şekerin beyindeki inflamatuar tesirleri göz gerisi edilemez.
7-Yalnızlıktan kaçının
Beyin sıhhati toplumsal izolasyon niçiniyle tehlikeye girer. Yalnızlık hissi hayli gerilimlidir. Gerilim de beyin ve beden için zehirlidir. Yalnızlık, hafızayı alt üst eden iltihaplanmayı körükler. Gerekli önlemleri alarak toplumsal ortamlarda yer almaya çalışın. Bu durum iltihaplanmaya niye olan gerilimi azaltan sohbeti ve yakınlık hissini teşvik eder.