Yoğunluk, haftalık frekans ve eğitim oturumunun süresi. Bunlar, özet olarak, egzersizin reçetesinin dayandığı ana parametrelerdir. Bununla birlikte, kardiyovasküler önleme anahtarında, bazı kontrol muayenelerine tabi olmak temeldir ve her şeyden önce, her şeyden önce, kalp ve arterler üzerindeki fiziksel aktivitenin neden olduğu stresi etkileyebilecek öznel elementleri düşünmektedir.
Ne yapalım? Frekans açısından, haftada 150 dakikanın altına gitmemelisiniz: minimum bir paydır ve şekilli olanlar için aerobik aktiviteye ek olarak, direnç eğitiminin de önemli olduğu, ağırlıklar veya çekişler ve hatta serbest vücut ile yapılan olduğu unutulmamalıdır. O halde, sarkopeni, yani kas dokusunun yoksullaşması için, özellikle yaşlılarda esnekliği ve dengeyi iyileştirir.
Yoğunluğu yaşa göre hesaplayın
Bununla birlikte, abartanlar, kardiyovasküler cephede bile riskleri arttırırlar. Bu nedenle, dikkatli olun: Sedanter olanlar aniden yorucu bir eğitim programına başlamamalıdır. Aşırı frekans veya çok uzun süreli süre bile, özellikle obez ve yaşlılarda daha fazla eklem veya kas problemi riskine yol açabilir. Dinlenme elektrokardiyogramı ve stres altında olan diğer kontrollerle tıbbi muayenenin başlangıç noktasını temsil edebileceğini hatırlayarak, çaba her zaman yoğunluk ve süreyi öneren doktorla kararlaştırılmalıdır.
Genel olarak, spesifik bir sorun yoksa, 40 yaşın altında bisiklete binme önerilebilir, hızlı uzay yürüyüşü (saatte en az 4 km), koşu ve koşma ve ayrıca kürek çekimi, aerobik eğitimi dirençle birleştirir. 40 ila 60 yıl arasında yoğunluk üzerinde düşünmek gerekir. Maksimum teorik kardiyak frekans cephesinde aşırıya kaçmamaya dikkat edilmesi tavsiye edilir (yaşınızı 220'den çıkararak ölçülür) ve akıllı saatler ve benzerleri sayesinde çabayı kontrol altında tutmanız tavsiye edilir. Son olarak, 60'ın üzerinde, hızlı yürüyüş, yüzme ve düşük yoğunluklu egzersiz bisikleti tavsiye edilir.
Daima doktora sorun
Kısacası, (doğru) fiziksel aktivite iyidir. Her zaman. Ancak spor yapanlar için, profesyonel veya amatör düzeyde, kardiyovasküler sağlığa dikkat etmek doğrudur. Ve her zaman, bir duruma göre, kardiyologun endikasyonlarını takip etmek gerekir. Bütün bunlar, bir taramadan başlayarak, çaba gösterebilecek patolojilerin varlığı durumunda belirli önerilere kadar, herhangi bir anomaliyi keşfetmek için. Tavsiye etmek için, mutlak kontrendikasyon gömleklerini rekabetçi çabaya genişletmek, iki bilimsel toplumun bir beyanıdır Amerikan Kalp Derneği Ve Amerikan Kardiyoloji Koleji ortaya çıktı Dolaşım ve Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi.
Turin'deki girişim
Bu yüzden doğru önleme esastır. Kontrol etme fırsatı, Milan -Cycling Cycling'in harika olayı olacak: 19 Mart Çarşamba, herkese adanmış bir alan olan “Novo Nordisk Sağlık Köyü” sunulacak, burada ücretsiz kardiyometabolik taramaların ve uzmanlarla toplantıların sağlıklı yaşam tarzlarını teşvik etmek ve önlemeyi teşvik etmek. Girişim, Turin'de, Superga Bazilikası'nın önünde planlanıyor ve ANCI, Health City Enstitüsü ve Novo Nordisk arasındaki ortaklık sayesinde oluşturulan uluslararası “Daha İyi Sağlık Şehirleri” nin bir parçası. Amaç, sağlıklı yaşam tarzlarının geliştirilmesi yoluyla diyabet, obezite ve kardiyovasküler hastalıklar gibi bulaşıcı olmayan kronik hastalıkları yenmektir. Ve bu yıldan itibaren, bu prestijli yarışın bir parçası olduğu Profesyonel Bisiklet Ligi Bölgelerinin İtalyan Kupası'nın “sağlık ortağı”.
Köydeki vatandaşlar için program 10'da ücretsiz metabolik tarama ile başlayacak: Birkaç saat boyunca “Lions Club International” Hizmet Derneği ve FAND Derneği Gönüllüleri – İtalyan Diyabet Derneği ODV Turin. Vatandaşlara bir ekip, yaşam çevresinin ölçümü ve vücut kitle indeksi hesaplanması gibi bir dizi testin yanı sıra, diyabet geliştirme riskini değerlendirmek için Mediterranean diyetine bağlılık ve TuomileHto testi gibi anketler gibi bir ekip bulunacaktır.
Ne yapalım? Frekans açısından, haftada 150 dakikanın altına gitmemelisiniz: minimum bir paydır ve şekilli olanlar için aerobik aktiviteye ek olarak, direnç eğitiminin de önemli olduğu, ağırlıklar veya çekişler ve hatta serbest vücut ile yapılan olduğu unutulmamalıdır. O halde, sarkopeni, yani kas dokusunun yoksullaşması için, özellikle yaşlılarda esnekliği ve dengeyi iyileştirir.
Yoğunluğu yaşa göre hesaplayın
Bununla birlikte, abartanlar, kardiyovasküler cephede bile riskleri arttırırlar. Bu nedenle, dikkatli olun: Sedanter olanlar aniden yorucu bir eğitim programına başlamamalıdır. Aşırı frekans veya çok uzun süreli süre bile, özellikle obez ve yaşlılarda daha fazla eklem veya kas problemi riskine yol açabilir. Dinlenme elektrokardiyogramı ve stres altında olan diğer kontrollerle tıbbi muayenenin başlangıç noktasını temsil edebileceğini hatırlayarak, çaba her zaman yoğunluk ve süreyi öneren doktorla kararlaştırılmalıdır.
Genel olarak, spesifik bir sorun yoksa, 40 yaşın altında bisiklete binme önerilebilir, hızlı uzay yürüyüşü (saatte en az 4 km), koşu ve koşma ve ayrıca kürek çekimi, aerobik eğitimi dirençle birleştirir. 40 ila 60 yıl arasında yoğunluk üzerinde düşünmek gerekir. Maksimum teorik kardiyak frekans cephesinde aşırıya kaçmamaya dikkat edilmesi tavsiye edilir (yaşınızı 220'den çıkararak ölçülür) ve akıllı saatler ve benzerleri sayesinde çabayı kontrol altında tutmanız tavsiye edilir. Son olarak, 60'ın üzerinde, hızlı yürüyüş, yüzme ve düşük yoğunluklu egzersiz bisikleti tavsiye edilir.
Daima doktora sorun
Kısacası, (doğru) fiziksel aktivite iyidir. Her zaman. Ancak spor yapanlar için, profesyonel veya amatör düzeyde, kardiyovasküler sağlığa dikkat etmek doğrudur. Ve her zaman, bir duruma göre, kardiyologun endikasyonlarını takip etmek gerekir. Bütün bunlar, bir taramadan başlayarak, çaba gösterebilecek patolojilerin varlığı durumunda belirli önerilere kadar, herhangi bir anomaliyi keşfetmek için. Tavsiye etmek için, mutlak kontrendikasyon gömleklerini rekabetçi çabaya genişletmek, iki bilimsel toplumun bir beyanıdır Amerikan Kalp Derneği Ve Amerikan Kardiyoloji Koleji ortaya çıktı Dolaşım ve Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi.
Turin'deki girişim
Bu yüzden doğru önleme esastır. Kontrol etme fırsatı, Milan -Cycling Cycling'in harika olayı olacak: 19 Mart Çarşamba, herkese adanmış bir alan olan “Novo Nordisk Sağlık Köyü” sunulacak, burada ücretsiz kardiyometabolik taramaların ve uzmanlarla toplantıların sağlıklı yaşam tarzlarını teşvik etmek ve önlemeyi teşvik etmek. Girişim, Turin'de, Superga Bazilikası'nın önünde planlanıyor ve ANCI, Health City Enstitüsü ve Novo Nordisk arasındaki ortaklık sayesinde oluşturulan uluslararası “Daha İyi Sağlık Şehirleri” nin bir parçası. Amaç, sağlıklı yaşam tarzlarının geliştirilmesi yoluyla diyabet, obezite ve kardiyovasküler hastalıklar gibi bulaşıcı olmayan kronik hastalıkları yenmektir. Ve bu yıldan itibaren, bu prestijli yarışın bir parçası olduğu Profesyonel Bisiklet Ligi Bölgelerinin İtalyan Kupası'nın “sağlık ortağı”.
Köydeki vatandaşlar için program 10'da ücretsiz metabolik tarama ile başlayacak: Birkaç saat boyunca “Lions Club International” Hizmet Derneği ve FAND Derneği Gönüllüleri – İtalyan Diyabet Derneği ODV Turin. Vatandaşlara bir ekip, yaşam çevresinin ölçümü ve vücut kitle indeksi hesaplanması gibi bir dizi testin yanı sıra, diyabet geliştirme riskini değerlendirmek için Mediterranean diyetine bağlılık ve TuomileHto testi gibi anketler gibi bir ekip bulunacaktır.