Ücretsiz bir antihipertansif ilaç var. Yan etkiler olmadan. Kan basıncını düşürmeye ve hipertansiyonla mücadeleye yardımcı olur. Sadece bunun ne kadar önemli olduğunu sıklıkla unutuyoruz. Buna düzenli fiziksel aktivite denir. Bu dönemde tatilin aşırılığını ve kaçınılmaz olarak tartıdaki fazla ağırlığı göz önünde bulundurarak fiziğinize dikkat etme, spor salonu planlama, havuzda yüzme, koşu yapma aşamasındaysanız. Ancak bazı sonuçları elde etmenin fazla bir şey gerektirmediğini unutmayın. Günde beş dakika daha fazla egzersiz yapmak bile kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Öyleyse kanepeye veda edin ve yürüyüşe çıkın, evin içinde dans edin, egzersiz yapın. Kısacası: Harekete geçin. Hareketsiz yaşam tarzıyla ve kanepede “ölü” zamanla mücadele ederek iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. Hatta ve hepsinden önemlisi, geceleri iyi (ve lezzetli) dinlenirseniz.
Bu yolu belirtmek için, İskoçyalı olmanıza gerek kalmadan, şu adreste yayınlanan bir araştırma var: Dolaşım (ilk adı Joanna M. Blodgett), uyluk bölgesine takılan ivmeölçerlerden ve konsorsiyum tarafından takip edilen popülasyondaki KB ölçümlerinden elde edilen verileri kaydederek yaklaşık 15.000 kişi (ortalama yaş yaklaşık 54) üzerinde gerçekleştirildi. İleriye Yönelik Fiziksel Aktivite, Oturma ve Uyuma (ProPASS).
Hipertansiyonla savaşmak ve böbrekleri ve kalbi korumak için daha fazla meyve ve sebze
kaydeden Federico Mereta
24 Ağustos 2024
Sonuç almak çok fazla zaman almaz
Beş ülkedeki gönüllüleri inceleyen çalışma, Sydney Üniversitesi ve University College London tarafından koordine edilen uluslararası bir işbirliğinin sonucudur. Giyilebilir tespit sistemleri sayesinde egzersiz düzeyi ve tansiyon değerleri 24 saat (yani hem gündüz hem de gece) takip edildi. Uykudan başlayıp saf hareketsiz yaşam tarzına geçiş, yavaş ve hızlı yürüyüş, dik pozisyonun basit bir şekilde sürdürülmesi ve hızlı bir şekilde merdiven çıkma veya bisiklete binme gibi daha yoğun çabalardan geçen altı farklı fiziksel aktivite kategorisi tanımlanmıştır.
İlk veriler. Günde 20-27 dakika sandalyede oturmayı değiştirmek, kardiyovasküler hastalık riskini dörtte bire kadar azaltmaya yardımcı olabilir. Sanki bu, tembelleri ikna etmek için yeterli değilmiş gibi, sadece beş dakika daha egzersiz yapmak bile hem sistolik hem de diyastolik kan basıncında azalmaya yol açıyor. Kısacası. Basınç düşüşünü görmek çok fazla zaman almaz. Ve kalbi ve atardamarları, tedavi edilmeyen hipertansiyonu en önemli risk faktörlerinden biri olarak gören kalp krizi, felç ve böbrek hastalıklarından koruyun.
Uzun biçim
Yüksek tansiyon: nasıl (ve nerede) ölçülmeli, ne yapılmalı, ne zaman uyuşturucuya başvurulmalı
kaydeden Federico Mereta
17 Mayıs 2021
Ne kadar hareket yardımcı olur
Kısaca fiziksel aktivite koruyucudur. Daha uzun yaşamamıza yardımcı olur, aynı zamanda stresi azaltır ve refahımızı artırır. Spor yaparak, bir fiziksel egzersiz programını takip ederek veya amacı fiziksel verimlilik durumunu geliştirmek veya sürdürmek olan programlı, yapılandırılmış, tekrarlayan bir fiziksel aktiviteyi takip ederek fiziksel olarak aktif olabilirsiniz. Ama sadece bu değil. İş aktivitesi, aktif ulaşım (yürüyüş, bisiklete binme, asansörü kullanmadan merdiven çıkma), boş zaman aktiviteleri, oyun ve dans sayesinde günlük yaşamdaki davranış şeklinizi değiştirmeniz de önemlidir.
“Çalışma, düzenli fiziksel aktivitenin, yaşlılıkta bile kalp ve atardamarlar için ne kadar gerçek bir ilaç olduğunu bir kez daha doğruluyor” yorumunu yapıyor. Massimo Volpeİtalyan Kardiyovasküler Önleme Derneği (SIPREC) başkanı. Faydaları her yaşta belirgindir. Sağlık açısından kanepede oturmaktan çok daha uygun olan, birlikte yürümeye alışmış yaşlı insanlarda bile bu sağlıklı alışkanlık, yalnızca müthiş bir önleyici eyleme değil, aynı zamanda bilişsel performansta da iyileşmeye dönüşüyor”.
Hipertansiyon, farkındalıkla diyetle kontrol altında tutmak daha kolay
kaydeden Federico Mereta
09 Kasım 2023
Her yaşta hareketsiz bir yaşam tarzına meydan okuyun
Vakaların yaklaşık yüzde 30'unun nedeni fiziksel hareketsizliktir iskemik kalp hastalığı. Bu nedenle düzenli hareket, halk sağlığının en önemli belirleyicilerinden birini temsil etmektedir. Unutmayalım ki “fiziksel aktivite” terimi, iskelet kaslarının kasılmasıyla üretilen ve enerji tüketimini başlangıç seviyesinin üzerine çıkaran her türlü bedensel hareket olarak tanımlanır. “Önemli olan kupayı kazanmak” hareketsiz yaşam tarzı: Yetersiz fiziksel aktivitenin aslında sıklıkla hipertansiyon, kardiyovasküler hastalıklar ve çeşitli kanser türleri gibi kronik hastalık riskinin artmasıyla ilişkili olduğu sonucuna varıyor Volpe. Bu nedenle, azalan fiziksel aktivite ve hareketsiz yaşam tarzı, genel nüfusun sağlık durumu açısından son derece zararlı iki bileşeni temsil etmektedir. Uyku hijyeni ve aşırıya kaçmadan harekete özel dikkat, kalp krizi, felç ve genel refahın önlenmesinde temel faktörleri temsil eder. Bunlar küçük yaşlardan itibaren edinilmesi ve ömür boyu sürdürülmesi gereken alışkanlıklardır.”
Kalp Masası
Yüksek tansiyon, gerçekten hipertansif olduğumuzda ve nasıl davranmamız gerektiği
kaydeden Federico Mereta
14 Mayıs 2021
Bu yolu belirtmek için, İskoçyalı olmanıza gerek kalmadan, şu adreste yayınlanan bir araştırma var: Dolaşım (ilk adı Joanna M. Blodgett), uyluk bölgesine takılan ivmeölçerlerden ve konsorsiyum tarafından takip edilen popülasyondaki KB ölçümlerinden elde edilen verileri kaydederek yaklaşık 15.000 kişi (ortalama yaş yaklaşık 54) üzerinde gerçekleştirildi. İleriye Yönelik Fiziksel Aktivite, Oturma ve Uyuma (ProPASS).
Hipertansiyonla savaşmak ve böbrekleri ve kalbi korumak için daha fazla meyve ve sebze
kaydeden Federico Mereta
24 Ağustos 2024
Sonuç almak çok fazla zaman almaz
Beş ülkedeki gönüllüleri inceleyen çalışma, Sydney Üniversitesi ve University College London tarafından koordine edilen uluslararası bir işbirliğinin sonucudur. Giyilebilir tespit sistemleri sayesinde egzersiz düzeyi ve tansiyon değerleri 24 saat (yani hem gündüz hem de gece) takip edildi. Uykudan başlayıp saf hareketsiz yaşam tarzına geçiş, yavaş ve hızlı yürüyüş, dik pozisyonun basit bir şekilde sürdürülmesi ve hızlı bir şekilde merdiven çıkma veya bisiklete binme gibi daha yoğun çabalardan geçen altı farklı fiziksel aktivite kategorisi tanımlanmıştır.
İlk veriler. Günde 20-27 dakika sandalyede oturmayı değiştirmek, kardiyovasküler hastalık riskini dörtte bire kadar azaltmaya yardımcı olabilir. Sanki bu, tembelleri ikna etmek için yeterli değilmiş gibi, sadece beş dakika daha egzersiz yapmak bile hem sistolik hem de diyastolik kan basıncında azalmaya yol açıyor. Kısacası. Basınç düşüşünü görmek çok fazla zaman almaz. Ve kalbi ve atardamarları, tedavi edilmeyen hipertansiyonu en önemli risk faktörlerinden biri olarak gören kalp krizi, felç ve böbrek hastalıklarından koruyun.
Uzun biçim
Yüksek tansiyon: nasıl (ve nerede) ölçülmeli, ne yapılmalı, ne zaman uyuşturucuya başvurulmalı
kaydeden Federico Mereta
17 Mayıs 2021
Ne kadar hareket yardımcı olur
Kısaca fiziksel aktivite koruyucudur. Daha uzun yaşamamıza yardımcı olur, aynı zamanda stresi azaltır ve refahımızı artırır. Spor yaparak, bir fiziksel egzersiz programını takip ederek veya amacı fiziksel verimlilik durumunu geliştirmek veya sürdürmek olan programlı, yapılandırılmış, tekrarlayan bir fiziksel aktiviteyi takip ederek fiziksel olarak aktif olabilirsiniz. Ama sadece bu değil. İş aktivitesi, aktif ulaşım (yürüyüş, bisiklete binme, asansörü kullanmadan merdiven çıkma), boş zaman aktiviteleri, oyun ve dans sayesinde günlük yaşamdaki davranış şeklinizi değiştirmeniz de önemlidir.
“Çalışma, düzenli fiziksel aktivitenin, yaşlılıkta bile kalp ve atardamarlar için ne kadar gerçek bir ilaç olduğunu bir kez daha doğruluyor” yorumunu yapıyor. Massimo Volpeİtalyan Kardiyovasküler Önleme Derneği (SIPREC) başkanı. Faydaları her yaşta belirgindir. Sağlık açısından kanepede oturmaktan çok daha uygun olan, birlikte yürümeye alışmış yaşlı insanlarda bile bu sağlıklı alışkanlık, yalnızca müthiş bir önleyici eyleme değil, aynı zamanda bilişsel performansta da iyileşmeye dönüşüyor”.
Hipertansiyon, farkındalıkla diyetle kontrol altında tutmak daha kolay
kaydeden Federico Mereta
09 Kasım 2023
Her yaşta hareketsiz bir yaşam tarzına meydan okuyun
Vakaların yaklaşık yüzde 30'unun nedeni fiziksel hareketsizliktir iskemik kalp hastalığı. Bu nedenle düzenli hareket, halk sağlığının en önemli belirleyicilerinden birini temsil etmektedir. Unutmayalım ki “fiziksel aktivite” terimi, iskelet kaslarının kasılmasıyla üretilen ve enerji tüketimini başlangıç seviyesinin üzerine çıkaran her türlü bedensel hareket olarak tanımlanır. “Önemli olan kupayı kazanmak” hareketsiz yaşam tarzı: Yetersiz fiziksel aktivitenin aslında sıklıkla hipertansiyon, kardiyovasküler hastalıklar ve çeşitli kanser türleri gibi kronik hastalık riskinin artmasıyla ilişkili olduğu sonucuna varıyor Volpe. Bu nedenle, azalan fiziksel aktivite ve hareketsiz yaşam tarzı, genel nüfusun sağlık durumu açısından son derece zararlı iki bileşeni temsil etmektedir. Uyku hijyeni ve aşırıya kaçmadan harekete özel dikkat, kalp krizi, felç ve genel refahın önlenmesinde temel faktörleri temsil eder. Bunlar küçük yaşlardan itibaren edinilmesi ve ömür boyu sürdürülmesi gereken alışkanlıklardır.”
Kalp Masası
Yüksek tansiyon, gerçekten hipertansif olduğumuzda ve nasıl davranmamız gerektiği
kaydeden Federico Mereta
14 Mayıs 2021