Limit aşıldığında ne yapılmalı
kaydeden CINZIA LUCCHELLI
Endişe bizim bir parçamızdır. Ve buna ihtiyacımız var. Endişe olmasaydı neslimiz tükenirdi: avcılar ve avlar olarak, uçuş ve saldırı davranışını harekete geçirecek bir alarm unsuru olmasaydı hayatta kalamazdık. Doğru ölçüde bizi uyanık kalmaya ve hedeflere ulaşmaya iter. Bir sorgulama, bir çalışma tarihi, halka açık bir konuşma. Ancak aşırı olduğunda, yaygın hale gelebilir ve zayıflatıcı sonuçlara yol açabilir. Daha savunmasız olanlar için iyi haber şu ki, beyin endişeli olmayı öğrenirken kaygılı olmamayı da öğrenebiliyor. Değişim kolay değildir, ancak mümkündür: beyin uyum sağlayabilir.
Anksiyete kelimesi Latince’de sıkıştırmak, boğmak, ezmek anlamlarına gelen angere’den gelmektedir. Huzursuzluk, ıstırap, endişe, endişe, nefes darlığı, korku. Eskimoların kar için pek çok sözü varsa, bizim de bu durumu ifade edecek çok sözümüz var. Az ya da çok bilimsel olarak uygun, bize kaygının bizim için ne kadar anlamlı olduğunu anlatıyorlar.
Her birinin endişesine
Her zaman endişelenecek, tedirgin edilecek, strese girecek birileri ya da bir şeyler vardır. Günün herhangi bir saatinde, özellikle zihnimizin daha özgür olduğu ve endişelere yer bıraktığı geceleri.
Ama hepimiz aynı ölçüde endişeli değiliz, herkes kendine göre endişeli. Genel kaygı düzeyi, oldukça istikrarlı bir kişilik özelliğidir: merkezimizden uzaklaşabiliriz ama her zaman geri geliriz.
Aşırı duyarlı bazı insanlar her şey için endişelenir. Kontrol edemedikleri durumlarda ve bir belirsizlik durumunda riskli seçeneklerle karşı karşıya kaldıklarında kendilerini kötü hissederler; geçmişte farklı seçimler yapmış olsalardı şimdiki zamanlarının ne kadar farklı olabileceği üzerine kafa yorarlar. En kötü durum senaryolarını hayal ederler ve daha önce kötü şeylerin olmasını önleyen planların uygulanmasıyla tüketilirler.
Öte yandan diğer insanlar, her şeyi daha büyük bir tarafsızlıkla alırlar.
Çok fazla olduğunda
Fizyolojik, sağlıklı kaygı vardır ve aşırı, patolojik kaygı vardır.
İkinci durumda bilişsel olarak çarpık düşünceler ortaya çıkabilir: “Bu durumdan asla çıkamayacağım”, “Kaygı geçmezse delireceğim”. Bu, ikinci bir halsizlik düzeyine yol açar. Semptomlar kötüleşir: Kaygıya ek olarak, kaygının artık geçmeyeceği korkusu vardır.
Günlük hayatı etkileyecek yoğunluk, sıklık veya süreye ulaştığı zaman anksiyete bozukluğu olarak adlandırılır.
Aşırı, kontrolsüz ve gerçek bir sebep olmadan uzun süre endişe duyanların genelleştirilmiş kaygısı vardır. Sürekli huzursuzluğa taşikardi, terleme, uykusuzluk, konsantrasyon güçlüğü gibi bir dizi fiziksel rahatsızlık eşlik edebilir.
Sonra hayvanlara yönelik olanlar gibi belirli fobiler vardır; doğal ortam (yükseklikler) veya durumsal (kapalı bir alana hapsolmak) için. Bir de sosyal fobi var, belirli sosyal durumlardan duyulan bunaltıcı korkular. Panik ataklar da akut bir anksiyete şeklidir.
Beden ve zihin için stratejiler
Hafıza bizim uykumuzdur. Ne yediğimiz, yaptığımız fiziksel aktivite, okuduğumuz ve okumaya devam ettiğimiz kitaplar. Yaşam tarzımızla bağlantılı ve onu güçlendirmek istiyorsak buradan başlamalıyız. Risk faktörlerini ortadan kaldırmak ve sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek. İşin sırrı hızlı başlamak, genç hareket etmek
Uyumak
Hafıza için iyi bir uyku şarttır. Uyku yoksunluğunun kısa vadeli olduğu kadar uzun vadeli sonuçları da vardır. Gecede 6 saatten az uyumak, sadece geçici bir hafıza eksikliği değil, bunama riskini artırır.
fiziksel aktivite yap
Fiziksel aktivite, kaslar için olduğu kadar, nöronların hayatta kalmasını, gelişmesini ve işlevini belirleyen proteinler olan nörotrofinlerin üretimi sayesinde beyin için de iyidir. Aktivite aynı zamanda bilişsel bir uyarıcı ise daha iyi: dans etmeyi öğrenmek veya daha önce bilmediğimiz bir sporun kuralları. Ve eğer bunun sosyal bir anlamı varsa. Haftada en az üç kez düzenli olarak yapılmalıdır.
sağlıklı beslen
Uzmanlar, hafıza üzerindeki yararlı etkileri nedeniyle Akdeniz diyetini de teşvik ediyor. Artan sayıda çalışma, belirli bir diyet türü ile Alzheimer’ın ilerlemesi arasında bir ilişki olduğunu göstermektedir. Araştırmacılar, başlangıcını yavaşlatması gereken MIND adlı bir diyet geliştirdiler: Bu, büyük miktarlarda sebze, kepekli tahıllar, baklagiller, tavuk, balık, bitkisel yağlar ve meyve tüketimini içeren Akdeniz diyetinin yeniden yorumlanmasıdır.
Kalbinizi kontrol altında tutun
Tansiyon sadece değerlerin aralığın dışına çıktığı andan itibaren değil, her zaman kontrol altında tutulmalıdır. Önleme yapmalıyız: hipertansiyon beynimiz için bir katildir. Herhangi bir kardiyak aritmi olup olmadığını da kontrol ederiz.
Dikkat etmek
Bazı unutkanlıklar, hafıza ile ilgili değil, dikkat ile ilgili bir problemdir. Örneğin, bir kişinin adını hatırlayamamamız, bu ad bize sunulduğunda birkaç kişiyle sohbete dalmış olmamızdan ve adını duyduğumuzda dikkatimizin dağılmış olmasından kaynaklanıyor olabilir. Bir isim gibi yeni bilgileri ezberlemek için bir ipucu, kelimeyi görselleştirmektir.
Çalış ve oku
Alzheimer hastalığına yakalanma riski, eğitim yılı ile ters orantılıdır. Okumaya ve çalışmaya devam etmek hafızaya yardımcı olur. Nörolog Richard Restak’ın klinik deneyimine göre, hafıza sorunlarının ilk göstergelerinden biri roman okumayı bırakmaktır: onlarca yıldır gözlemlenen hastaları, kurgunun daha aktif katılım, olay örgüsünü takip etme ihtiyacı gerektirdiği için kurgu olmayana geçme eğilimindeydiler. ve karakterlerin evrimi
Sosyalliği geliştirin
Arkadaşlarınızı görün, dışarı çıkın, buluşun, konuşun, paylaşın, etkileşime geçin, katılın. Bir sosyal ağ geliştirmek ve kendinizi izole etmemek de hafıza için iyidir
bir üretim
Nöroloji Direktörü ve Roma Kampüsü Bio-Medico Üniversite Hastanesi Tıp Fakültesi Dekanı Vincenzo Di Lazzaro’nun bilimsel denetimi
Editoryal koordinasyon Annalisa D’April, grafik Raphael Aloia
kaydeden CINZIA LUCCHELLI
Endişe bizim bir parçamızdır. Ve buna ihtiyacımız var. Endişe olmasaydı neslimiz tükenirdi: avcılar ve avlar olarak, uçuş ve saldırı davranışını harekete geçirecek bir alarm unsuru olmasaydı hayatta kalamazdık. Doğru ölçüde bizi uyanık kalmaya ve hedeflere ulaşmaya iter. Bir sorgulama, bir çalışma tarihi, halka açık bir konuşma. Ancak aşırı olduğunda, yaygın hale gelebilir ve zayıflatıcı sonuçlara yol açabilir. Daha savunmasız olanlar için iyi haber şu ki, beyin endişeli olmayı öğrenirken kaygılı olmamayı da öğrenebiliyor. Değişim kolay değildir, ancak mümkündür: beyin uyum sağlayabilir.
Anksiyete kelimesi Latince’de sıkıştırmak, boğmak, ezmek anlamlarına gelen angere’den gelmektedir. Huzursuzluk, ıstırap, endişe, endişe, nefes darlığı, korku. Eskimoların kar için pek çok sözü varsa, bizim de bu durumu ifade edecek çok sözümüz var. Az ya da çok bilimsel olarak uygun, bize kaygının bizim için ne kadar anlamlı olduğunu anlatıyorlar.
Her birinin endişesine
Her zaman endişelenecek, tedirgin edilecek, strese girecek birileri ya da bir şeyler vardır. Günün herhangi bir saatinde, özellikle zihnimizin daha özgür olduğu ve endişelere yer bıraktığı geceleri.
Ama hepimiz aynı ölçüde endişeli değiliz, herkes kendine göre endişeli. Genel kaygı düzeyi, oldukça istikrarlı bir kişilik özelliğidir: merkezimizden uzaklaşabiliriz ama her zaman geri geliriz.
Aşırı duyarlı bazı insanlar her şey için endişelenir. Kontrol edemedikleri durumlarda ve bir belirsizlik durumunda riskli seçeneklerle karşı karşıya kaldıklarında kendilerini kötü hissederler; geçmişte farklı seçimler yapmış olsalardı şimdiki zamanlarının ne kadar farklı olabileceği üzerine kafa yorarlar. En kötü durum senaryolarını hayal ederler ve daha önce kötü şeylerin olmasını önleyen planların uygulanmasıyla tüketilirler.
Öte yandan diğer insanlar, her şeyi daha büyük bir tarafsızlıkla alırlar.
Çok fazla olduğunda
Fizyolojik, sağlıklı kaygı vardır ve aşırı, patolojik kaygı vardır.
İkinci durumda bilişsel olarak çarpık düşünceler ortaya çıkabilir: “Bu durumdan asla çıkamayacağım”, “Kaygı geçmezse delireceğim”. Bu, ikinci bir halsizlik düzeyine yol açar. Semptomlar kötüleşir: Kaygıya ek olarak, kaygının artık geçmeyeceği korkusu vardır.
Günlük hayatı etkileyecek yoğunluk, sıklık veya süreye ulaştığı zaman anksiyete bozukluğu olarak adlandırılır.
Aşırı, kontrolsüz ve gerçek bir sebep olmadan uzun süre endişe duyanların genelleştirilmiş kaygısı vardır. Sürekli huzursuzluğa taşikardi, terleme, uykusuzluk, konsantrasyon güçlüğü gibi bir dizi fiziksel rahatsızlık eşlik edebilir.
Sonra hayvanlara yönelik olanlar gibi belirli fobiler vardır; doğal ortam (yükseklikler) veya durumsal (kapalı bir alana hapsolmak) için. Bir de sosyal fobi var, belirli sosyal durumlardan duyulan bunaltıcı korkular. Panik ataklar da akut bir anksiyete şeklidir.
Beden ve zihin için stratejiler
Hafıza bizim uykumuzdur. Ne yediğimiz, yaptığımız fiziksel aktivite, okuduğumuz ve okumaya devam ettiğimiz kitaplar. Yaşam tarzımızla bağlantılı ve onu güçlendirmek istiyorsak buradan başlamalıyız. Risk faktörlerini ortadan kaldırmak ve sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek. İşin sırrı hızlı başlamak, genç hareket etmek
Uyumak
Hafıza için iyi bir uyku şarttır. Uyku yoksunluğunun kısa vadeli olduğu kadar uzun vadeli sonuçları da vardır. Gecede 6 saatten az uyumak, sadece geçici bir hafıza eksikliği değil, bunama riskini artırır.
fiziksel aktivite yap
Fiziksel aktivite, kaslar için olduğu kadar, nöronların hayatta kalmasını, gelişmesini ve işlevini belirleyen proteinler olan nörotrofinlerin üretimi sayesinde beyin için de iyidir. Aktivite aynı zamanda bilişsel bir uyarıcı ise daha iyi: dans etmeyi öğrenmek veya daha önce bilmediğimiz bir sporun kuralları. Ve eğer bunun sosyal bir anlamı varsa. Haftada en az üç kez düzenli olarak yapılmalıdır.
sağlıklı beslen
Uzmanlar, hafıza üzerindeki yararlı etkileri nedeniyle Akdeniz diyetini de teşvik ediyor. Artan sayıda çalışma, belirli bir diyet türü ile Alzheimer’ın ilerlemesi arasında bir ilişki olduğunu göstermektedir. Araştırmacılar, başlangıcını yavaşlatması gereken MIND adlı bir diyet geliştirdiler: Bu, büyük miktarlarda sebze, kepekli tahıllar, baklagiller, tavuk, balık, bitkisel yağlar ve meyve tüketimini içeren Akdeniz diyetinin yeniden yorumlanmasıdır.
Kalbinizi kontrol altında tutun
Tansiyon sadece değerlerin aralığın dışına çıktığı andan itibaren değil, her zaman kontrol altında tutulmalıdır. Önleme yapmalıyız: hipertansiyon beynimiz için bir katildir. Herhangi bir kardiyak aritmi olup olmadığını da kontrol ederiz.
Dikkat etmek
Bazı unutkanlıklar, hafıza ile ilgili değil, dikkat ile ilgili bir problemdir. Örneğin, bir kişinin adını hatırlayamamamız, bu ad bize sunulduğunda birkaç kişiyle sohbete dalmış olmamızdan ve adını duyduğumuzda dikkatimizin dağılmış olmasından kaynaklanıyor olabilir. Bir isim gibi yeni bilgileri ezberlemek için bir ipucu, kelimeyi görselleştirmektir.
Çalış ve oku
Alzheimer hastalığına yakalanma riski, eğitim yılı ile ters orantılıdır. Okumaya ve çalışmaya devam etmek hafızaya yardımcı olur. Nörolog Richard Restak’ın klinik deneyimine göre, hafıza sorunlarının ilk göstergelerinden biri roman okumayı bırakmaktır: onlarca yıldır gözlemlenen hastaları, kurgunun daha aktif katılım, olay örgüsünü takip etme ihtiyacı gerektirdiği için kurgu olmayana geçme eğilimindeydiler. ve karakterlerin evrimi
Sosyalliği geliştirin
Arkadaşlarınızı görün, dışarı çıkın, buluşun, konuşun, paylaşın, etkileşime geçin, katılın. Bir sosyal ağ geliştirmek ve kendinizi izole etmemek de hafıza için iyidir
bir üretim
Nöroloji Direktörü ve Roma Kampüsü Bio-Medico Üniversite Hastanesi Tıp Fakültesi Dekanı Vincenzo Di Lazzaro’nun bilimsel denetimi
Editoryal koordinasyon Annalisa D’April, grafik Raphael Aloia