Fiziksel aktivite, kas sistemini içeren ve enerji harcamayı gerektiren herhangi bir vücut hareketini ifade eder. Bu, koşma veya ağırlık kaldırma gibi resmi egzersizlerin yanı sıra merdiven çıkma veya bahçe işleri gibi günlük aktiviteleri de içerebilir. Faydaları fiziksel aktivitenin yoğunluğu ve sıklığı ile doğru orantılıdır; bu nedenle haftada 20 dakikalık bir yürüyüşün, haftada 3 kez 35 dakikalık spor salonunda antrenman yapmaktan daha az olumlu etkisi olacaktır.
Düzenli fiziksel aktivitenin faydaları
Fiziksel aktivitenin önemi sağlık açısından birçok faydasında yatmaktadır. Her şeyden önce sağlıklı bir vücut ağırlığının korunmasına, obezite ve buna bağlı hastalık riskinin azaltılmasına katkıda bulunur. Ayrıca kardiyovasküler sağlığı destekler, kan dolaşımını iyileştirir ve kalp hastalığı riskini azaltır.
Düzenli fiziksel aktivite aynı zamanda esnekliği ve kas gücünü korumak, eklemlerin düzgün çalışmasını desteklemek için de çok önemlidir. Ayrıca egzersizin ruh sağlığına olumlu etkisi, stresi azaltması, ruh halini iyileştirmesi ve depresyon gibi bozuklukların önlenmesine yardımcı olmasıyla biliniyor.
UZUN ÖMÜR Arşivin tamamı
Dokuları yenileme yeteneği
Fiziksel aktivitenin beklenmedik bir faydası yakın zamanda açıklığa kavuşturuldu: Organları ve dokuları yenileme yeteneği. Açıkça fiziksel aktiviteyle yenilenen ilk doku kas dokusudur; Aslında direnç egzersizlerinin (ağırlık kaldırmanın) dokuda mikro hasarlar yarattığını ve onarıldığında kas hacminin artmasına katkıda bulunduğunu biliyoruz.
Bu yüzden daha güçlü kaslar daha uzun bir yaşam vaat ediyor
kaydeden Aureliano Stingi
02 Ocak 2024
Kalp, sinir sistemi ve karaciğer
Düzenli fiziksel egzersiz ayrıca, iskelet kaslarından farklı olarak istemsiz bir kas olan ve normalde ilerleyen yaşla birlikte doğal bir bozulma sürecine giren kalp kasının yenilenmesine de katkıda bulunur. Karaciğeri oluşturan ve işleyişini sağlayan hücrelere hepatosit denir ve fiziksel aktivite ile uyarılırlar, bu sayede vücudumuzun en önemli detoksifikasyon organının yenilenmesine katkıda bulunurlar.
Düzenli fiziksel egzersiz aynı zamanda hem merkezi hem de çevresel sinir sistemlerini olumlu yönde etkiler. Merkezi sinir sistemi komuta merkezini yani beynimizi ifade eder. Fiziksel aktivite beyinde yeni damarların yapımını teşvik eder ve dolayısıyla daha fazla kan ve oksijen temini sağlar. Ayrıca egzersizin nöronların miyelinasyonunu arttırarak daha iyi çalışmasını sağladığı, miyelin kılıfının aslında nöronların yalıtkanı olarak görev yaptığı da gözlemlenmiştir.
Periferik sinir sistemi, dış ortamı “hissetmemizi” sağlayan karmaşık bir innervasyon sisteminden oluşur. Burada da fiziksel egzersiz yeni sinir uçlarının oluşmasına katkıda bulunur ve dolayısıyla daha hassas bir fonksiyon sağlar.
Kök hücreler, kıkırdak ve kemik dokusu
Düzenli fiziksel aktivite daha fazla miktarda kan gerektirir: aslında egzersizin hematopoietik kök hücrelerin, yani kanın progenitör hücrelerinin ve tüm bileşenlerinin üretimini uyardığı gözlemlenmiştir.
Son olarak düzenli fiziksel aktivite, kıkırdak ve kemik dokusunun geri dönüşümünü uyarır. Kıkırdağın kan akışının az olması nedeniyle yenilenmesi çok zor bir doku olduğunu biliyoruz. Düzenli fiziksel aktivite, yeni kan damarlarının (aynı zamanda merkezi sinir sisteminde) üretimini uyarır ve bu, hem kıkırdak hem de kemik dokusunun onarımını hızlandırır.
Yetişkinlerdeki organ ve dokuların yaşlandıkça giderek bozulduğu göz önüne alındığında, yenilenme süreçlerinin incelenmesi temel önemdedir ve gelecekte fiziksel aktivitenin yaşlanmayı yavaşlatmak için bir tedavi olarak reçete edilmesi pek de olası değildir.
Uzun yaşam: 20 yıla kadar daha uzun yaşamak için uyulması gereken sekiz kural
kaydeden Aureliano Stingi
15 Ocak 2024
EVE MESAJ ALIN:
www.nature.com
Aureliano Stingi, moleküler biyoloji doktoru, hassas onkoloji alanında çalışıyor. Kovid19 temalı sahte haberlere karşı mücadelede Dünya Sağlık Örgütü ile iş birliği yapıyor
instagram: Aureliano _Stingi heyecan: @AurelianoStingi
Düzenli fiziksel aktivitenin faydaları
Fiziksel aktivitenin önemi sağlık açısından birçok faydasında yatmaktadır. Her şeyden önce sağlıklı bir vücut ağırlığının korunmasına, obezite ve buna bağlı hastalık riskinin azaltılmasına katkıda bulunur. Ayrıca kardiyovasküler sağlığı destekler, kan dolaşımını iyileştirir ve kalp hastalığı riskini azaltır.
Düzenli fiziksel aktivite aynı zamanda esnekliği ve kas gücünü korumak, eklemlerin düzgün çalışmasını desteklemek için de çok önemlidir. Ayrıca egzersizin ruh sağlığına olumlu etkisi, stresi azaltması, ruh halini iyileştirmesi ve depresyon gibi bozuklukların önlenmesine yardımcı olmasıyla biliniyor.
UZUN ÖMÜR Arşivin tamamı
Dokuları yenileme yeteneği
Fiziksel aktivitenin beklenmedik bir faydası yakın zamanda açıklığa kavuşturuldu: Organları ve dokuları yenileme yeteneği. Açıkça fiziksel aktiviteyle yenilenen ilk doku kas dokusudur; Aslında direnç egzersizlerinin (ağırlık kaldırmanın) dokuda mikro hasarlar yarattığını ve onarıldığında kas hacminin artmasına katkıda bulunduğunu biliyoruz.
Bu yüzden daha güçlü kaslar daha uzun bir yaşam vaat ediyor
kaydeden Aureliano Stingi
02 Ocak 2024
Kalp, sinir sistemi ve karaciğer
Düzenli fiziksel egzersiz ayrıca, iskelet kaslarından farklı olarak istemsiz bir kas olan ve normalde ilerleyen yaşla birlikte doğal bir bozulma sürecine giren kalp kasının yenilenmesine de katkıda bulunur. Karaciğeri oluşturan ve işleyişini sağlayan hücrelere hepatosit denir ve fiziksel aktivite ile uyarılırlar, bu sayede vücudumuzun en önemli detoksifikasyon organının yenilenmesine katkıda bulunurlar.
Düzenli fiziksel egzersiz aynı zamanda hem merkezi hem de çevresel sinir sistemlerini olumlu yönde etkiler. Merkezi sinir sistemi komuta merkezini yani beynimizi ifade eder. Fiziksel aktivite beyinde yeni damarların yapımını teşvik eder ve dolayısıyla daha fazla kan ve oksijen temini sağlar. Ayrıca egzersizin nöronların miyelinasyonunu arttırarak daha iyi çalışmasını sağladığı, miyelin kılıfının aslında nöronların yalıtkanı olarak görev yaptığı da gözlemlenmiştir.
Periferik sinir sistemi, dış ortamı “hissetmemizi” sağlayan karmaşık bir innervasyon sisteminden oluşur. Burada da fiziksel egzersiz yeni sinir uçlarının oluşmasına katkıda bulunur ve dolayısıyla daha hassas bir fonksiyon sağlar.
Kök hücreler, kıkırdak ve kemik dokusu
Düzenli fiziksel aktivite daha fazla miktarda kan gerektirir: aslında egzersizin hematopoietik kök hücrelerin, yani kanın progenitör hücrelerinin ve tüm bileşenlerinin üretimini uyardığı gözlemlenmiştir.
Son olarak düzenli fiziksel aktivite, kıkırdak ve kemik dokusunun geri dönüşümünü uyarır. Kıkırdağın kan akışının az olması nedeniyle yenilenmesi çok zor bir doku olduğunu biliyoruz. Düzenli fiziksel aktivite, yeni kan damarlarının (aynı zamanda merkezi sinir sisteminde) üretimini uyarır ve bu, hem kıkırdak hem de kemik dokusunun onarımını hızlandırır.
Yetişkinlerdeki organ ve dokuların yaşlandıkça giderek bozulduğu göz önüne alındığında, yenilenme süreçlerinin incelenmesi temel önemdedir ve gelecekte fiziksel aktivitenin yaşlanmayı yavaşlatmak için bir tedavi olarak reçete edilmesi pek de olası değildir.
Uzun yaşam: 20 yıla kadar daha uzun yaşamak için uyulması gereken sekiz kural
kaydeden Aureliano Stingi
15 Ocak 2024
EVE MESAJ ALIN:
- Fiziksel aktivitenin yoğunluğu ve sıklığı sağlığa faydalarını doğrudan etkiler;
- Düzenli fiziksel aktivite sadece sağlıklı kilonun ve kardiyovasküler sağlığın korunmasına katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda çeşitli dokuların yenilenmesinde şaşırtıcı bir yetenek olduğunu da ortaya koymuştur: kaslar, kalp, sinir sistemi, karaciğer, hematopoietik sistem, kemikler ve kıkırdak.
- Gelecekte yaşlanmayı yavaşlatmak için fiziksel aktivite önerilebilir
Molecular mechanisms of exercise contributing to tissue regeneration - Signal Transduction and Targeted Therapy
Physical activity has been known as an essential element to promote human health for centuries. Thus, exercise intervention is encouraged to battle against sedentary lifestyle. Recent rapid advances in molecular biotechnology have demonstrated that both endurance and resistance exercise...
www.nature.com
Aureliano Stingi, moleküler biyoloji doktoru, hassas onkoloji alanında çalışıyor. Kovid19 temalı sahte haberlere karşı mücadelede Dünya Sağlık Örgütü ile iş birliği yapıyor
instagram: Aureliano _Stingi heyecan: @AurelianoStingi