Asansöre binmek yerine merdivenleri çıkmayı, alışverişe ya da mağazalara arabayla değil bisikletle gitmeyi tercih edin. Misyon? Günde sadece 5 dakika daha egzersiz yapın. Bu 'spor takviyesi' kan basıncını düşürücü etkiyi elde etmek için yeterli olabilir.
Yeni bir çalışmada, University College London (UCL) ve University of Sydney'den araştırmacılardan oluşan bir ekip, günlük rutininize küçük miktarlarda ekstra fiziksel aktivite eklemenin, iyileştirmeler elde etmek için yeterli olabileceğini tahmin ediyor. İngiliz Kalp Vakfı tarafından desteklenen ve 'Circulation' dergisinde yayınlanan çalışma, 'aktivite takip cihazları' (fiziksel aktiviteyi izlemeye yönelik cihazlar, Ed) günlük hareket ve kan basıncı arasındaki ilişkiyi araştırmak.
Altı davranışı mercek altına alıyoruz
Araştırmacılar günlük aktiviteyi altı davranışa ayırdılar: uyku, hareketsiz davranış (oturma gibi), yavaş yürüme (dakikada 100 adımdan az tempo), hızlı yürüme (dakikada 100 adımdan fazla tempo), ayakta durma, daha yoğun egzersizler (örneğin, koşmak, bisiklete binmek veya merdiven çıkmak gibi).
Yalnızca 5 dakikalığına bir aktiviteyi diğeriyle değiştirin
Daha sonra bu verileri, bir faaliyet türünü diğeriyle değiştirmenin etkisini tahmin etmek için kullandılar. Daha az aktif davranışların 5 dakikalık egzersizle değiştirilmesinin sistolik kan basıncını (Sbp) 0,68 milimetre cıva (mmHg) ve diyastolik kan basıncını (Dbp) 0,54 mmHg kadar düşürebildiğini gösterdiler.
Kan basıncı değerlerinde iyileşme
Uzmanlar, nüfus düzeyinde sistolik kan basıncında 2 mmHg ve diyastolik kan basıncında 1 mmHg'lik bir azalmanın, kardiyovasküler hastalık riskinde yaklaşık %10'luk bir azalmaya eşdeğer olduğunu belirtiyor. Çalışma, bu “klinik açıdan anlamlı” iyileşmelerin, sistolik kan basıncı için günde sadece 20 dakika daha fazla egzersiz ve diyastolik kan basıncı için günde 10 dakika daha fazla egzersiz ile elde edilebileceğini tahmin etti.
Fiziksel aktivite yapmak için az zamanınız mı var? Her zaman bir hafta sonu savaşçısı olabilirsiniz
kaydeden Aureliano Stingi
02 Eylül 2024
Avantajlardan yararlanmak çok fazla bir şey gerektirmez
Yazarların analiz ettiği sonuçlar, bisiklete binme, merdiven çıkma veya kısa koşu yapma gibi kalp atış hızını artıran günlük aktivitelerin bile kan basıncı üzerinde faydalı etkileri olabileceğinin altını çiziyor. “İyi haber şu ki, fiziksel yeteneğiniz ne olursa olsun, olumlu bir etki yaratmak için fazla bir şeye ihtiyacınız yok” diye vurguluyor Jo BlodgettUcl uzmanı, çalışmanın ilk yazarı. “Egzersiz değişkenimizi benzersiz kılan şey, merdiven çıkmaktan kısa bir bisiklet turuna kadar çoğu günlük rutinlere entegre edilebilecek tüm egzersiz benzeri aktiviteleri içermesidir.”
“Fazla egzersiz yapmayanlar için yürümenin kan basıncı açısından bazı olumlu faydaları hâlâ vardı. Ancak kan basıncınızı değiştirmek istiyorsanız, “biraz daha yoğun” fiziksel egzersiz yoluyla kardiyovasküler sistem üzerindeki talebi artırmak, daha iyi sonuç verecektir. 'büyük etki'” diye belirtiyor Blodgett. Araştırmacılar, gündüz motor davranışının kan basıncıyla nasıl ilişkili olduğunu test etmek için beş ülkeden 14.761 kişiyi içeren ProPass konsorsiyumundan elde edilen altı çalışmadan elde edilen verileri birleştirdi.
Değerlendirme nasıl yapıldı?
Her katılımcı, 24 saat boyunca aktivitelerini ölçmek için uyluklarına takılabilir bir ivmeölçer cihazı kullandı ve kan basınçlarını ölçtü. Katılımcıların ortalama 24 saatlik günü, yaklaşık yedi saat uyku, 10 saat oturma gibi hareketsiz davranış, üç saat ayakta durma, bir saat yavaş yürüme, bir saat tempolu yürüyüş ve sadece 16 dakika fiziksel aktiviteden oluşuyordu. koşmak ve bisiklete binmek. Ekip, bu verileri kullanarak, bir bireyin her gün değişen miktarlarda bir davranışı başka bir davranışla değiştirmesi halinde ne olacağını değerlendirdi ve belirli bir süre içinde bir davranışı başka bir davranışla değiştirmenin kan basıncı üzerindeki etkisini tahmin etti.
İyi hissetmek için günde kaç adım? İşte önemli olan
kaydeden Aureliano Stingi
04 Kasım 2024
“Hipertansiyon dünya çapında en büyük sağlık sorunlarından biri, ancak sorunu çözmenin ilaçların ötesinde nispeten erişilebilir yolları olabilir” diyor Emmanuel StamatakisSydney Üniversitesi, çalışmanın kıdemli ortak yazarı.
Uzman şöyle devam ediyor: “Günde yalnızca 5 dakika daha fazla egzersiz veya ara sıra yoğun aktivite yapmanın kan basıncı ölçümlerinde önemli ölçüde düşüşle ilişkili olabileceği bulgusu, kısa süreli yüksek yoğunluklu hareketlerin kan basıncını yönetmede ne kadar etkili olabileceğini gösteriyor” diye devam ediyor uzman.
Hipertansiyonun zararları
Hipertansiyon dünya çapında 1,28 milyar yetişkini etkileyen bir sorundur ve dünya genelinde erken ölümlerin önde gelen nedenidir. İnmeye, kalp krizine, kalp yetmezliğine, böbrek hasarına ve diğer birçok sağlık sorununa yol açabiliyor ve semptom göstermemesi nedeniyle sıklıkla 'sessiz katil' olarak tanımlanıyor. Çalışma aynı zamanda “akıllı saatler gibi giyilebilir aktivite izleme cihazlarının, bu çalışmada kullanılan ivmeölçerlerden farklı olmayan” stratejik rolünü de vurguluyor – kıdemli yazar (UCL) Mark Hamer şu sonuca varıyor: Bu cihazlar, hastaların aktivitelerini izlemeleri için giderek daha önemli araçlar haline geliyor. fiziksel aktivite alışkanlıkları ve hipertansiyon gibi risk faktörlerini yönetin.”
Fiziksel egzersiz, minimum doz nedir?
kaydeden Aureliano Stingi
19 Ağustos 2024
Yeni bir çalışmada, University College London (UCL) ve University of Sydney'den araştırmacılardan oluşan bir ekip, günlük rutininize küçük miktarlarda ekstra fiziksel aktivite eklemenin, iyileştirmeler elde etmek için yeterli olabileceğini tahmin ediyor. İngiliz Kalp Vakfı tarafından desteklenen ve 'Circulation' dergisinde yayınlanan çalışma, 'aktivite takip cihazları' (fiziksel aktiviteyi izlemeye yönelik cihazlar, Ed) günlük hareket ve kan basıncı arasındaki ilişkiyi araştırmak.
Altı davranışı mercek altına alıyoruz
Araştırmacılar günlük aktiviteyi altı davranışa ayırdılar: uyku, hareketsiz davranış (oturma gibi), yavaş yürüme (dakikada 100 adımdan az tempo), hızlı yürüme (dakikada 100 adımdan fazla tempo), ayakta durma, daha yoğun egzersizler (örneğin, koşmak, bisiklete binmek veya merdiven çıkmak gibi).
Yalnızca 5 dakikalığına bir aktiviteyi diğeriyle değiştirin
Daha sonra bu verileri, bir faaliyet türünü diğeriyle değiştirmenin etkisini tahmin etmek için kullandılar. Daha az aktif davranışların 5 dakikalık egzersizle değiştirilmesinin sistolik kan basıncını (Sbp) 0,68 milimetre cıva (mmHg) ve diyastolik kan basıncını (Dbp) 0,54 mmHg kadar düşürebildiğini gösterdiler.
Kan basıncı değerlerinde iyileşme
Uzmanlar, nüfus düzeyinde sistolik kan basıncında 2 mmHg ve diyastolik kan basıncında 1 mmHg'lik bir azalmanın, kardiyovasküler hastalık riskinde yaklaşık %10'luk bir azalmaya eşdeğer olduğunu belirtiyor. Çalışma, bu “klinik açıdan anlamlı” iyileşmelerin, sistolik kan basıncı için günde sadece 20 dakika daha fazla egzersiz ve diyastolik kan basıncı için günde 10 dakika daha fazla egzersiz ile elde edilebileceğini tahmin etti.
Fiziksel aktivite yapmak için az zamanınız mı var? Her zaman bir hafta sonu savaşçısı olabilirsiniz
kaydeden Aureliano Stingi
02 Eylül 2024
Avantajlardan yararlanmak çok fazla bir şey gerektirmez
Yazarların analiz ettiği sonuçlar, bisiklete binme, merdiven çıkma veya kısa koşu yapma gibi kalp atış hızını artıran günlük aktivitelerin bile kan basıncı üzerinde faydalı etkileri olabileceğinin altını çiziyor. “İyi haber şu ki, fiziksel yeteneğiniz ne olursa olsun, olumlu bir etki yaratmak için fazla bir şeye ihtiyacınız yok” diye vurguluyor Jo BlodgettUcl uzmanı, çalışmanın ilk yazarı. “Egzersiz değişkenimizi benzersiz kılan şey, merdiven çıkmaktan kısa bir bisiklet turuna kadar çoğu günlük rutinlere entegre edilebilecek tüm egzersiz benzeri aktiviteleri içermesidir.”
“Fazla egzersiz yapmayanlar için yürümenin kan basıncı açısından bazı olumlu faydaları hâlâ vardı. Ancak kan basıncınızı değiştirmek istiyorsanız, “biraz daha yoğun” fiziksel egzersiz yoluyla kardiyovasküler sistem üzerindeki talebi artırmak, daha iyi sonuç verecektir. 'büyük etki'” diye belirtiyor Blodgett. Araştırmacılar, gündüz motor davranışının kan basıncıyla nasıl ilişkili olduğunu test etmek için beş ülkeden 14.761 kişiyi içeren ProPass konsorsiyumundan elde edilen altı çalışmadan elde edilen verileri birleştirdi.
Değerlendirme nasıl yapıldı?
Her katılımcı, 24 saat boyunca aktivitelerini ölçmek için uyluklarına takılabilir bir ivmeölçer cihazı kullandı ve kan basınçlarını ölçtü. Katılımcıların ortalama 24 saatlik günü, yaklaşık yedi saat uyku, 10 saat oturma gibi hareketsiz davranış, üç saat ayakta durma, bir saat yavaş yürüme, bir saat tempolu yürüyüş ve sadece 16 dakika fiziksel aktiviteden oluşuyordu. koşmak ve bisiklete binmek. Ekip, bu verileri kullanarak, bir bireyin her gün değişen miktarlarda bir davranışı başka bir davranışla değiştirmesi halinde ne olacağını değerlendirdi ve belirli bir süre içinde bir davranışı başka bir davranışla değiştirmenin kan basıncı üzerindeki etkisini tahmin etti.
İyi hissetmek için günde kaç adım? İşte önemli olan
kaydeden Aureliano Stingi
04 Kasım 2024
“Hipertansiyon dünya çapında en büyük sağlık sorunlarından biri, ancak sorunu çözmenin ilaçların ötesinde nispeten erişilebilir yolları olabilir” diyor Emmanuel StamatakisSydney Üniversitesi, çalışmanın kıdemli ortak yazarı.
Uzman şöyle devam ediyor: “Günde yalnızca 5 dakika daha fazla egzersiz veya ara sıra yoğun aktivite yapmanın kan basıncı ölçümlerinde önemli ölçüde düşüşle ilişkili olabileceği bulgusu, kısa süreli yüksek yoğunluklu hareketlerin kan basıncını yönetmede ne kadar etkili olabileceğini gösteriyor” diye devam ediyor uzman.
Hipertansiyonun zararları
Hipertansiyon dünya çapında 1,28 milyar yetişkini etkileyen bir sorundur ve dünya genelinde erken ölümlerin önde gelen nedenidir. İnmeye, kalp krizine, kalp yetmezliğine, böbrek hasarına ve diğer birçok sağlık sorununa yol açabiliyor ve semptom göstermemesi nedeniyle sıklıkla 'sessiz katil' olarak tanımlanıyor. Çalışma aynı zamanda “akıllı saatler gibi giyilebilir aktivite izleme cihazlarının, bu çalışmada kullanılan ivmeölçerlerden farklı olmayan” stratejik rolünü de vurguluyor – kıdemli yazar (UCL) Mark Hamer şu sonuca varıyor: Bu cihazlar, hastaların aktivitelerini izlemeleri için giderek daha önemli araçlar haline geliyor. fiziksel aktivite alışkanlıkları ve hipertansiyon gibi risk faktörlerini yönetin.”
Fiziksel egzersiz, minimum doz nedir?
kaydeden Aureliano Stingi
19 Ağustos 2024