Kemik sıhhatimizi muhafazaya, kemik erimesi oluşmadan başlamamız gerektiğini belirten Biyokimya ve Anti-Aging Uzmanı Dr. Ayşegül Çoruhlu, ‘Bunun için beslenmeden uykuya kadar her türlü sıhhat teklifini uygulamaya çalışmak gerekir’ dedi.
Her ne kadar sert bir doku üzere görünse de kemiklerimiz de ilerleyen yaşla bir arada yıpranıp, zayıflıyor. Bilhassa kemik erimesi birdenbire çarpma ya da düşmeyle birlikte kemik kırıklarına yol açabiliyor. Üstelik iki yıldır yaşadığımız pandemi niçiniyle konutlarda kapalı ve hareketsiz kalmamız bu sorunun daha yaygın görülmesine niye oluyor. Fakat erken periyotta alınacak sıradan önlemlerle ileri yaşlarda bu riski azaltmanın mümkün olduğunu belirten Biyokimya ve Anti-Aging Uzmanı Dr. Ayşegül Çoruhlu’ya kemik sıhhatimiz için dikkat edilmesi gereken noktaları sordum…
Ayşegül Çoruhlu
İşte kalsiyum kaynakları
Kemik erimesi ekseriyetle kalsiyum azlığı ile ilişkilendirilir. Sistemli süt eserleri tüketmek kemik erimesini önler mi?
Evet, kemik sıhhati denince akla çabucak kalsiyum gelir. Fakat kalsiyumun azlığı durumundan fazlaca, kalsiyumun pozisyonunun nerede olduğu dikkate alınmalıdır. Kalsiyumun kemiğe gidebilmesi ve yediğimiz besinlerden kalsiyumun emilebilmesi için D vitaminine gereksinimimiz vardır. Klâsik olarak süt mamüllerinin kalsiyum kaynağı olduğu söylenir. Fakat bu yaklaşım son senelerda değişmeye başlamıştır. Süt ve süt eserleri birliktelerinde kimi sıhhat sıkıntılarına sebep olabildikleri için, kalsiyum kaynağı olarak öbür besin kaynaklarını devreye sokmalıyız. örneğin susam üzere yağlı tohumlar âlâ birer kalsiyum deposudur. Kuruyemişler birebir biçimde. Sebzeler ve meyveleri de kemik sıhhati açısından soframızda bulundurmalıyız. Kemik yapısının oluşması için C vitamini de değerlidir. Kemikler için de gerekli olan kolajen de C vitamini ile daha yeterli yenilenir. ötürüsıyla C vitamini içeren limon, kivi üzere zerzevat ve meyveler kemik sıhhatini müdafaada değerlidir. Osteoporoza kemik erimesi denirken, kemiğin üretim ve yıkım döngülerinin istikrarının değiştiği anlatılmak istenir. Kemikler, daima bir üretim ve yıkım geçirirler. Üretimin azalıp yıkımın artması osteoporoza sebep olur. Yapım-yıkım istikrarını, vitamin D ve kalsiyum haricinde fosfor, magnezyum, parathormon (paratiroid bezleri tarafınca salgılanan, kalsiyumu düzenlemeye yarayan hormon türü) üzere öteki biyokimyasal istikrarlar de tesirler. Bunların hepsinin istikrarda olması kemik sıhhati için kaidedir.
D vitamini fazlaca kıymetli
D vitamini eksikliği ülkemizde yaygın bir sorun. ötürüsıyla destek alırken nelere dikkat etmeliyiz?
Pandemi devrinde konutta aylarca kapalı kaldık. Şu anda da kış mevsimini yaşıyoruz. Yani güneş ile temasımız azaldı. halbuki güneş denince D vitaminine olan muhtaçlığımızı hatırlıyoruz. D vitamini takviyesinin osteoporozla münasebetini yıllardır biliyoruz. Yaşlanmayla birlikte osteoporoz riskimiz artar. Yalnızca bayanlar değil, erkekler de kemik erimesi riskini taşır. Covid, kanser dahil tüm hastalıklara karşı riskimizin azalmasındaki ortak hissede da D vitaminidir. Bu yüzden D vitamini kıymetinizi ölçtürmeyi ihmal etmeyin. Çünkü eksikse hekiminiz destek eder.
Hayat usulü değişikliği koşul
Kemik sıhhatimizi nasıl koruyabiliriz?
Kemik sıhhatini müdafaaya, kemik erimesi olmadan başlamalıyız. Beslenme ve hayat biçimindeki şimdiye kadarki sağlıklı teklifler kemik sıhhatini korumak için de gereklidir. Hayvansal besinin az, sıradan ve işlenmiş karbonhidratların olmadığı, bitkisel besinlerin ve sağlıklı yağların olduğu bir beslenme kemik sıhhati için ülküdür. Dünyada, uzun yaşayan insanlarından oluşan bölgelere bakıldığında, buradaki insanların, bol güneşlenerek ve bol bitkisel beslenerek ve mümkün olduğunca hareketli bir hayat ortasında uzun yaşadıkları görülür. Blue Zones (Mavi Bölgeler) olarak isimlendirilen bu coğrafik bölgelerde yaşayanların sağlam bir kemik yapısına sahip olmaları bu biçimde bir ömür biçimine bağlıdır.
Osteoporoz nasıl anlaşılır?
Kemik sıhhatini denetim için kemik yoğunluğu ölçümü yapılır. Fakat vitamin D, kalsiyum-iyonize kalsiyum, fosfor, magnezyum da ölçülmelidir. İsimleri; CTX ve NTX olan testler ise, kemik yıkımı artıklarının fazla olup olmadığını bize gösterir. Bayanlar için menopoz daha sonrası osteoporoz riski artar. Menopoz daha sonrası kemik yoğunluğu ölçümü önerilir.
Yürüyüşü ihmal etmeyin
İdmanın kemik sıhhatine ne üzere katkıları olur?
Antrenmanın kemik sıhhati için kıymeti büyük. Kemik imali ve yıkımı istikrarında, idman üretimi artırmak tarafında çalışır. Hareket ederken yarattığımız yavaşça yük kemikler için uyarıcı bir tesir yaratır. Uzaya giden astronotların birkaç hafta ortasında, ileri kemik kaybı yaşar. Bunun temel niçini yer çekimi olmayan ortamda kemiklerin üzerine yük binmemesindendir. Buradan anlayacağımız yavaşça tempolu koşu yahut yürüyüşün kemik üretimini uyardığıdır. Hareket halinde kemikler üstündeki yük artar ve kemik yavaşça darbeler almış üzere olur. Ayağınızı vuran ayakkabının, vakit içinde ayağınızda küçük kemik çıkıntıları oluşturduğunu gözlemlemişsinizdir.
Her ne kadar sert bir doku üzere görünse de kemiklerimiz de ilerleyen yaşla bir arada yıpranıp, zayıflıyor. Bilhassa kemik erimesi birdenbire çarpma ya da düşmeyle birlikte kemik kırıklarına yol açabiliyor. Üstelik iki yıldır yaşadığımız pandemi niçiniyle konutlarda kapalı ve hareketsiz kalmamız bu sorunun daha yaygın görülmesine niye oluyor. Fakat erken periyotta alınacak sıradan önlemlerle ileri yaşlarda bu riski azaltmanın mümkün olduğunu belirten Biyokimya ve Anti-Aging Uzmanı Dr. Ayşegül Çoruhlu’ya kemik sıhhatimiz için dikkat edilmesi gereken noktaları sordum…
Ayşegül Çoruhlu
İşte kalsiyum kaynakları
Kemik erimesi ekseriyetle kalsiyum azlığı ile ilişkilendirilir. Sistemli süt eserleri tüketmek kemik erimesini önler mi?
Evet, kemik sıhhati denince akla çabucak kalsiyum gelir. Fakat kalsiyumun azlığı durumundan fazlaca, kalsiyumun pozisyonunun nerede olduğu dikkate alınmalıdır. Kalsiyumun kemiğe gidebilmesi ve yediğimiz besinlerden kalsiyumun emilebilmesi için D vitaminine gereksinimimiz vardır. Klâsik olarak süt mamüllerinin kalsiyum kaynağı olduğu söylenir. Fakat bu yaklaşım son senelerda değişmeye başlamıştır. Süt ve süt eserleri birliktelerinde kimi sıhhat sıkıntılarına sebep olabildikleri için, kalsiyum kaynağı olarak öbür besin kaynaklarını devreye sokmalıyız. örneğin susam üzere yağlı tohumlar âlâ birer kalsiyum deposudur. Kuruyemişler birebir biçimde. Sebzeler ve meyveleri de kemik sıhhati açısından soframızda bulundurmalıyız. Kemik yapısının oluşması için C vitamini de değerlidir. Kemikler için de gerekli olan kolajen de C vitamini ile daha yeterli yenilenir. ötürüsıyla C vitamini içeren limon, kivi üzere zerzevat ve meyveler kemik sıhhatini müdafaada değerlidir. Osteoporoza kemik erimesi denirken, kemiğin üretim ve yıkım döngülerinin istikrarının değiştiği anlatılmak istenir. Kemikler, daima bir üretim ve yıkım geçirirler. Üretimin azalıp yıkımın artması osteoporoza sebep olur. Yapım-yıkım istikrarını, vitamin D ve kalsiyum haricinde fosfor, magnezyum, parathormon (paratiroid bezleri tarafınca salgılanan, kalsiyumu düzenlemeye yarayan hormon türü) üzere öteki biyokimyasal istikrarlar de tesirler. Bunların hepsinin istikrarda olması kemik sıhhati için kaidedir.
D vitamini fazlaca kıymetli
D vitamini eksikliği ülkemizde yaygın bir sorun. ötürüsıyla destek alırken nelere dikkat etmeliyiz?
Pandemi devrinde konutta aylarca kapalı kaldık. Şu anda da kış mevsimini yaşıyoruz. Yani güneş ile temasımız azaldı. halbuki güneş denince D vitaminine olan muhtaçlığımızı hatırlıyoruz. D vitamini takviyesinin osteoporozla münasebetini yıllardır biliyoruz. Yaşlanmayla birlikte osteoporoz riskimiz artar. Yalnızca bayanlar değil, erkekler de kemik erimesi riskini taşır. Covid, kanser dahil tüm hastalıklara karşı riskimizin azalmasındaki ortak hissede da D vitaminidir. Bu yüzden D vitamini kıymetinizi ölçtürmeyi ihmal etmeyin. Çünkü eksikse hekiminiz destek eder.
Hayat usulü değişikliği koşul
Kemik sıhhatimizi nasıl koruyabiliriz?
Kemik sıhhatini müdafaaya, kemik erimesi olmadan başlamalıyız. Beslenme ve hayat biçimindeki şimdiye kadarki sağlıklı teklifler kemik sıhhatini korumak için de gereklidir. Hayvansal besinin az, sıradan ve işlenmiş karbonhidratların olmadığı, bitkisel besinlerin ve sağlıklı yağların olduğu bir beslenme kemik sıhhati için ülküdür. Dünyada, uzun yaşayan insanlarından oluşan bölgelere bakıldığında, buradaki insanların, bol güneşlenerek ve bol bitkisel beslenerek ve mümkün olduğunca hareketli bir hayat ortasında uzun yaşadıkları görülür. Blue Zones (Mavi Bölgeler) olarak isimlendirilen bu coğrafik bölgelerde yaşayanların sağlam bir kemik yapısına sahip olmaları bu biçimde bir ömür biçimine bağlıdır.
Osteoporoz nasıl anlaşılır?
Kemik sıhhatini denetim için kemik yoğunluğu ölçümü yapılır. Fakat vitamin D, kalsiyum-iyonize kalsiyum, fosfor, magnezyum da ölçülmelidir. İsimleri; CTX ve NTX olan testler ise, kemik yıkımı artıklarının fazla olup olmadığını bize gösterir. Bayanlar için menopoz daha sonrası osteoporoz riski artar. Menopoz daha sonrası kemik yoğunluğu ölçümü önerilir.
Yürüyüşü ihmal etmeyin
İdmanın kemik sıhhatine ne üzere katkıları olur?
Antrenmanın kemik sıhhati için kıymeti büyük. Kemik imali ve yıkımı istikrarında, idman üretimi artırmak tarafında çalışır. Hareket ederken yarattığımız yavaşça yük kemikler için uyarıcı bir tesir yaratır. Uzaya giden astronotların birkaç hafta ortasında, ileri kemik kaybı yaşar. Bunun temel niçini yer çekimi olmayan ortamda kemiklerin üzerine yük binmemesindendir. Buradan anlayacağımız yavaşça tempolu koşu yahut yürüyüşün kemik üretimini uyardığıdır. Hareket halinde kemikler üstündeki yük artar ve kemik yavaşça darbeler almış üzere olur. Ayağınızı vuran ayakkabının, vakit içinde ayağınızda küçük kemik çıkıntıları oluşturduğunu gözlemlemişsinizdir.