Mavi Pazartesi olarak bilinen Ocak ayının üçüncü Pazartesi günü, yılın en depresif günü olarak adlandırılıyor. Herhangi birimizin başka bir günde kendimizi bu ruh halinde bulabileceği göz önüne alındığında, bunun mutlak en kötü durum olduğunu gösterecek hiçbir bilimsel temel yoktur. Kesin olan şu ki, kış aylarında birçok kişide mevsimsel depresyon artıyor ve melankoliye kapılma daha kolay oluyor.
Tanıtım gösterisi
Mavi Pazartesi, seyahat şirketi Sky Travel'ın, müşterilerini üzüntülerinin bilimsel bir temeli olduğuna ve güzel bir tatille mücadele edebileceklerine ikna etmek için bir girişim başlatmaya karar verdiği 2005 yılındaki başarılı bir reklam kampanyasından doğan sosyal bir 'toplantı'dır. Ancak Mavi Pazartesi'nin ötesinde, Ocak ayında tatil coşkusu geçtikten sonra rutinin ağırlığının dayanılmaz hale gelmesi tamamen doğaldır.
Bir Edward Hopper tablosunda olduğu gibi kendimizi yalnız hissediyoruz, sessizlik odalarında sıkışıp kalıyoruz. “Lost in Translation” filminden bir sahne gibi: Kaosun içinde hiçbir yere ait olamama duygusuyla yürüyoruz. Ama gerçekten böyle mi? Ya Mavi Pazartesi bunun yerine durup içeriye bakmak ve bize umut veren şeyi yeniden keşfetmek için bir fırsat olsaydı? Şair Walt Whitman'ın şöyle yazdığını tekrar okumakta fayda var: “En karanlık günün sizi güneşin var olmadığına inandırmasına izin vermeyin”. İşte üzüntüyle mücadele etmek için, ruh halinin en iyi durumda olmadığı hayatın diğer anları için de geçerli olan bazı ipuçları.
Mevsimsel depresyon, psikiyatrist: “Açık havadaki ışık ve hayat bizi böyle koruyor”
Mevsimsel depresyon
Mavi Pazartesi bir aldatmaca gibi görünse de, günlerin kısalması, dışarı çıkma isteği uyandırmayan gri ve soğuk havası ve olağan rutinin devam etmesiyle Ocak ayının üzüntü ve üzüntü getiren bir ay olması tamamen doğaldır. kötü ruh hali. “Bunca gün süren kutlamaların ardından hem geziye çıkıp eğlenme fırsatı bulanlar hem de bunları kötü deneyimleyenler için günlük rutine dönüşte bir miktar zorluk yaşanması normal. ”diye açıklıyor spor psikoloğu. “Mevsimsel depresyon – bu röportajda açıklıyor Emi Bondiİtalyan Psikiyatri Derneği Başkanı – sonbahar ve kış mevsimlerinin değişmesiyle, yani yılın güneş ışığına daha az maruz kalınan anlarında birçok insanın muzdarip olduğu depresif bir semptomatolojidir.”
Cognetti'nin depresyonu, psikiyatrist Andreoli: “Güvensizlik arttı ve biz daha kırılganız”
kaydeden Valeria Pini
20 Aralık 2024
Önemsediğimiz bir hedef belirleyin
Bazı durumlarda üzüntüye veya gerçek depresyona dönüşebilen bu tür ilgisizliğin üstesinden nasıl gelinir? “Yeni yıl için çoğu zaman güzel kararlar alınıyor ve bunların arasında spora başlamak da çok yaygın çünkü amaç kilo vermek. Bir başka harika klasik de diyet yapmak veya sigarayı bırakmaktır. Bunlar, sağlığa olumlu etkisi olan ancak çoğu durumda görev olarak algılanan iyi niyetlerdir” diye uyarıyor Edoardo Giorgio Ciofiİtalyan Spor ve Egzersiz Psikolojisi Derneği (Aips) üyesi klinik ve spor psikoloğu şunları belirtiyor: “Kendimizi gerçekten daha iyi hissetmemizi sağlayacak ve kışın kötü ruh haliyle yüzleşmek için ihtiyacımız olan enerjiyi verebilecek şey, önemsediğimiz bir hedef seçmektir. Kişi sigarayı bırakmaya karar verdiğinde olduğu gibi 'yapmalıyım' boyutuyla değil, 'istiyorum' boyutuyla ilgili olan bir şey, dolayısıyla bu aynı zamanda bir heves, bir gezi veya eğlence olabilir. bizi mutlu eden ve eğlendiren bir proje.”
Akıl sağlığı, acil durum numaraları: Bir yılda acil servise 26.000 talep daha eklendi
kaydeden Massimo Cozza
23 Aralık 2024
Her ne pahasına olursa olsun hareket edin
Depresyonun en etkili panzehirlerinden birinin hareket olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Yayınlanan bir meta-analiz JAMA Psikiyatri Düşük düzeydeki fiziksel aktivitenin bile depresyona yakalanma riskini önemli ölçüde azaltabileceğinin altını çizen Dr. Çalışma, 260.000'den fazla katılımcıdan elde edilen verileri analiz ederek yoğun egzersizin gerekli olmadığını gösterdi: yürüyüş veya bahçecilik gibi basit günlük aktiviteler bile fark yaratabilir. Yayınlanan başka bir meta-analiz İngiliz Tıp Dergisi depresyon tedavisinde egzersizin etkinliğini değerlendirdi. Sonuçlar, yürüyüş, koşu, yoga ve ağırlık antrenmanı dahil olmak üzere farklı aktivite biçimlerinin, geleneksel farmakolojik ve psikolojik tedavilerle karşılaştırıldığında karşılaştırılabilir veya üstün etkiler ürettiğini ve faydaların uygulamanın ilk haftalarında zaten belirgin olduğunu göstermektedir. Çalışma, egzersizin endorfin ve serotonin üretimini uyararak, kronik inflamasyonu azaltarak ve beyin nöroplastisitesini iyileştirerek işe yarayabileceğini bildirmektedir.
Bir arkadaşlığın sonu, neden olur ve bununla nasıl başa çıkılır?
kaydeden Valeria Pini
08 Ocak 2025
Mutluluk hormonları
Peki spor yapmak neden ruh halinize iyi geliyor? Ciofi, “İki neden var” diye yanıtlıyor. “Öncelikle fiziksel aktivite, özellikle de açık hava aktivitesi, “mutluluk hormonu” olarak adlandırılan endorfin üretimini tetikliyor. Bu nörotransmitterlerin ruh hali üzerinde anında etkisi vardır, stresi ve kaygıyı azaltır ve genel olarak iyi olma hissini destekler. Diğer neden ise fiziksel aktivite yapmanın kendinizi daha zinde hissetmeniz ve daha zinde görünmeniz nedeniyle özgüveninizi artırmasıyla bağlantılı, bu da ruh halinizi olumlu yönde etkiliyor.” Rutinden kopma, kimlik olarak kendinizi kendinize adadığınız bir anda, sadece çalışan ya da ebeveyn olan kişi olmuyorsunuz, ayrıca sosyalleşmeye ve ortak ilgi alanlarının paylaşılmasına da olanak sağlıyor.”
Üzüntü mü yoksa depresyon mu? Hastalığın belirtileri nasıl tanınır? Ve onu iyileştir
Hangi fiziksel aktiviteyi seçmelisiniz
Hareket etmenin ruh halinize de iyi geldiği düşünülürse antidepresan etkisi daha fazla olan bir spor var mı? “Aslında hayır, çünkü bizi hareket ettiren her şeyin 360 derecelik bir faydası var, önemli olan hoşumuza giden bir şeyi seçmek çünkü ancak bu şekilde kalıcı olabiliriz, aktiviteden vazgeçmeyebiliriz. Dahası, yalnızca kendimizi gerçekten tutkulu olduğumuz bir şeye adayarak 'kafamızı ayırmak' ve bizi endişelendiren şeylerden kendimizi uzaklaştırmak mümkün olacaktır.” Psikolojik düzeyde de olsa, en yararlı olduğu düşünülen faaliyetler arasında Ruh halini iyileştiren, özgürlük hissi veren ve düşüncelerden kaçan koşma var: “Tabii ki koşmak ve bisiklete binmek gibi diğer direnç aktiviteleri özellikle başkasıyla birlikte yapılırsa faydalı olabilir, aynı zamanda açık alanda da yapıldığı için hava, böylece D vitamini üretimini uyarır. sadece kemik sağlığı açısından değil aynı zamanda ruh hali açısından da değerlidir”, diye açıklıyor psikolog.
Kendinizi güneş ışığına maruz bırakın
Hatta en gri günlerde bile her gün öğleden önce en az 10-15 dakikayı açık havada geçirmek şart. Gün içinde doğal ışığa maruz kalmak hormonal sistemin desteklenmesi açısından önemlidir çünkü ruh hali ve uyku düzeninin düzenlenmesi için gerekli olan serotonin, melatonin ve kortizol gibi hormonların üretimini ve düzenlenmesini doğrudan etkiler. Bu yaklaşım bulutlu gökyüzünde bile etkilidir çünkü doğal ışık bulutların arasından hâlâ nüfuz edebilmektedir.
Topraklama
Kötü ruh hali ile mücadele stratejileri arasında, topraklama veya köklenme adı verilen, doğal elektrik yükünü absorbe etmek için dünya yüzeyine fiziksel olarak bağlanmayı içeren bir uygulama da önerilmektedir. Modern yaşamda, Dünya ile doğrudan temas genellikle kauçuk tabanlı ayakkabıların, binaların ve diğer yalıtım malzemelerinin kullanımıyla sınırlıdır. Araştırmalar topraklamanın inflamasyonu azaltabildiğini, stres seviyelerini yönetebildiğini ve uyku kalitesini artırabildiğini gösteriyor.
Ciofi şöyle açıklıyor: “Topraklama, herhangi bir yargılama olmadan bedenin farkındalığını geliştiren fiziksel egzersizlere dayalı bir hayata yaklaşım olan farkındalık kavramına dayanıyor. Tıpkı meditasyon, yoga ve pilates gibi çıplak ayakla yapılan egzersizler de yararlı etkileri olabilen ancak kişisel ve bilinçli bir tercihle değil, dayatma yoluyla uygulandığında işe yaramayan aktivitelerdir.”
Yalınayak
Topraklama pratiği yapmak için çimen, kum ve hatta çamurdan oluşan bir alan bulun ve çıplak cildinizin toprakla temas etmesine izin verin. Kışın fiziksel olarak bir ağaca yaslanmak veya taş, kum, çim gibi doğal yüzeylerin üzerinde dururken köpeğinizi sevmek gibi alternatifleri tercih edebilirsiniz. Diğer bir seçenek ise, toprak enerjisinin ayaklara aktarılmasını kolaylaştıran, karbon, gümüş veya bakır gibi iletken malzemeler içeren, özellikle topraklama için ayakkabı kullanmaktır. Somut faydalar elde etmek için günde en az 20 dakika topraklama uygulaması yapılması önerilir.
Başkalarına bağlanın
Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu (SAD) belirtileri ortaya çıktığında doğal tepki izolasyon olabilir. Ancak bunun tersini yapmak, başkalarıyla bağlantılar geliştirmek çok önemlidir. “Arkadaşlarla, aileyle veya destek gruplarıyla toplantılar olsun, sosyal aktivitelere katılmak, aynı zamanda bir spor salonuna veya dans dersine katılırken olduğu gibi bir grupta fiziksel aktivite yapmak – psikolog, bir ait olma ve bağlantı duygusu sunabileceği sonucuna varıyor, kış hüznüne karşı güçlü bir panzehiri temsil ediyor.”
Tanıtım gösterisi
Mavi Pazartesi, seyahat şirketi Sky Travel'ın, müşterilerini üzüntülerinin bilimsel bir temeli olduğuna ve güzel bir tatille mücadele edebileceklerine ikna etmek için bir girişim başlatmaya karar verdiği 2005 yılındaki başarılı bir reklam kampanyasından doğan sosyal bir 'toplantı'dır. Ancak Mavi Pazartesi'nin ötesinde, Ocak ayında tatil coşkusu geçtikten sonra rutinin ağırlığının dayanılmaz hale gelmesi tamamen doğaldır.
Bir Edward Hopper tablosunda olduğu gibi kendimizi yalnız hissediyoruz, sessizlik odalarında sıkışıp kalıyoruz. “Lost in Translation” filminden bir sahne gibi: Kaosun içinde hiçbir yere ait olamama duygusuyla yürüyoruz. Ama gerçekten böyle mi? Ya Mavi Pazartesi bunun yerine durup içeriye bakmak ve bize umut veren şeyi yeniden keşfetmek için bir fırsat olsaydı? Şair Walt Whitman'ın şöyle yazdığını tekrar okumakta fayda var: “En karanlık günün sizi güneşin var olmadığına inandırmasına izin vermeyin”. İşte üzüntüyle mücadele etmek için, ruh halinin en iyi durumda olmadığı hayatın diğer anları için de geçerli olan bazı ipuçları.
Mevsimsel depresyon, psikiyatrist: “Açık havadaki ışık ve hayat bizi böyle koruyor”
Mevsimsel depresyon
Mavi Pazartesi bir aldatmaca gibi görünse de, günlerin kısalması, dışarı çıkma isteği uyandırmayan gri ve soğuk havası ve olağan rutinin devam etmesiyle Ocak ayının üzüntü ve üzüntü getiren bir ay olması tamamen doğaldır. kötü ruh hali. “Bunca gün süren kutlamaların ardından hem geziye çıkıp eğlenme fırsatı bulanlar hem de bunları kötü deneyimleyenler için günlük rutine dönüşte bir miktar zorluk yaşanması normal. ”diye açıklıyor spor psikoloğu. “Mevsimsel depresyon – bu röportajda açıklıyor Emi Bondiİtalyan Psikiyatri Derneği Başkanı – sonbahar ve kış mevsimlerinin değişmesiyle, yani yılın güneş ışığına daha az maruz kalınan anlarında birçok insanın muzdarip olduğu depresif bir semptomatolojidir.”
Cognetti'nin depresyonu, psikiyatrist Andreoli: “Güvensizlik arttı ve biz daha kırılganız”
kaydeden Valeria Pini
20 Aralık 2024
Önemsediğimiz bir hedef belirleyin
Bazı durumlarda üzüntüye veya gerçek depresyona dönüşebilen bu tür ilgisizliğin üstesinden nasıl gelinir? “Yeni yıl için çoğu zaman güzel kararlar alınıyor ve bunların arasında spora başlamak da çok yaygın çünkü amaç kilo vermek. Bir başka harika klasik de diyet yapmak veya sigarayı bırakmaktır. Bunlar, sağlığa olumlu etkisi olan ancak çoğu durumda görev olarak algılanan iyi niyetlerdir” diye uyarıyor Edoardo Giorgio Ciofiİtalyan Spor ve Egzersiz Psikolojisi Derneği (Aips) üyesi klinik ve spor psikoloğu şunları belirtiyor: “Kendimizi gerçekten daha iyi hissetmemizi sağlayacak ve kışın kötü ruh haliyle yüzleşmek için ihtiyacımız olan enerjiyi verebilecek şey, önemsediğimiz bir hedef seçmektir. Kişi sigarayı bırakmaya karar verdiğinde olduğu gibi 'yapmalıyım' boyutuyla değil, 'istiyorum' boyutuyla ilgili olan bir şey, dolayısıyla bu aynı zamanda bir heves, bir gezi veya eğlence olabilir. bizi mutlu eden ve eğlendiren bir proje.”
Akıl sağlığı, acil durum numaraları: Bir yılda acil servise 26.000 talep daha eklendi
kaydeden Massimo Cozza
23 Aralık 2024
Her ne pahasına olursa olsun hareket edin
Depresyonun en etkili panzehirlerinden birinin hareket olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Yayınlanan bir meta-analiz JAMA Psikiyatri Düşük düzeydeki fiziksel aktivitenin bile depresyona yakalanma riskini önemli ölçüde azaltabileceğinin altını çizen Dr. Çalışma, 260.000'den fazla katılımcıdan elde edilen verileri analiz ederek yoğun egzersizin gerekli olmadığını gösterdi: yürüyüş veya bahçecilik gibi basit günlük aktiviteler bile fark yaratabilir. Yayınlanan başka bir meta-analiz İngiliz Tıp Dergisi depresyon tedavisinde egzersizin etkinliğini değerlendirdi. Sonuçlar, yürüyüş, koşu, yoga ve ağırlık antrenmanı dahil olmak üzere farklı aktivite biçimlerinin, geleneksel farmakolojik ve psikolojik tedavilerle karşılaştırıldığında karşılaştırılabilir veya üstün etkiler ürettiğini ve faydaların uygulamanın ilk haftalarında zaten belirgin olduğunu göstermektedir. Çalışma, egzersizin endorfin ve serotonin üretimini uyararak, kronik inflamasyonu azaltarak ve beyin nöroplastisitesini iyileştirerek işe yarayabileceğini bildirmektedir.
Bir arkadaşlığın sonu, neden olur ve bununla nasıl başa çıkılır?
kaydeden Valeria Pini
08 Ocak 2025
Mutluluk hormonları
Peki spor yapmak neden ruh halinize iyi geliyor? Ciofi, “İki neden var” diye yanıtlıyor. “Öncelikle fiziksel aktivite, özellikle de açık hava aktivitesi, “mutluluk hormonu” olarak adlandırılan endorfin üretimini tetikliyor. Bu nörotransmitterlerin ruh hali üzerinde anında etkisi vardır, stresi ve kaygıyı azaltır ve genel olarak iyi olma hissini destekler. Diğer neden ise fiziksel aktivite yapmanın kendinizi daha zinde hissetmeniz ve daha zinde görünmeniz nedeniyle özgüveninizi artırmasıyla bağlantılı, bu da ruh halinizi olumlu yönde etkiliyor.” Rutinden kopma, kimlik olarak kendinizi kendinize adadığınız bir anda, sadece çalışan ya da ebeveyn olan kişi olmuyorsunuz, ayrıca sosyalleşmeye ve ortak ilgi alanlarının paylaşılmasına da olanak sağlıyor.”
Üzüntü mü yoksa depresyon mu? Hastalığın belirtileri nasıl tanınır? Ve onu iyileştir
Hangi fiziksel aktiviteyi seçmelisiniz
Hareket etmenin ruh halinize de iyi geldiği düşünülürse antidepresan etkisi daha fazla olan bir spor var mı? “Aslında hayır, çünkü bizi hareket ettiren her şeyin 360 derecelik bir faydası var, önemli olan hoşumuza giden bir şeyi seçmek çünkü ancak bu şekilde kalıcı olabiliriz, aktiviteden vazgeçmeyebiliriz. Dahası, yalnızca kendimizi gerçekten tutkulu olduğumuz bir şeye adayarak 'kafamızı ayırmak' ve bizi endişelendiren şeylerden kendimizi uzaklaştırmak mümkün olacaktır.” Psikolojik düzeyde de olsa, en yararlı olduğu düşünülen faaliyetler arasında Ruh halini iyileştiren, özgürlük hissi veren ve düşüncelerden kaçan koşma var: “Tabii ki koşmak ve bisiklete binmek gibi diğer direnç aktiviteleri özellikle başkasıyla birlikte yapılırsa faydalı olabilir, aynı zamanda açık alanda da yapıldığı için hava, böylece D vitamini üretimini uyarır. sadece kemik sağlığı açısından değil aynı zamanda ruh hali açısından da değerlidir”, diye açıklıyor psikolog.
Kendinizi güneş ışığına maruz bırakın
Hatta en gri günlerde bile her gün öğleden önce en az 10-15 dakikayı açık havada geçirmek şart. Gün içinde doğal ışığa maruz kalmak hormonal sistemin desteklenmesi açısından önemlidir çünkü ruh hali ve uyku düzeninin düzenlenmesi için gerekli olan serotonin, melatonin ve kortizol gibi hormonların üretimini ve düzenlenmesini doğrudan etkiler. Bu yaklaşım bulutlu gökyüzünde bile etkilidir çünkü doğal ışık bulutların arasından hâlâ nüfuz edebilmektedir.
Topraklama
Kötü ruh hali ile mücadele stratejileri arasında, topraklama veya köklenme adı verilen, doğal elektrik yükünü absorbe etmek için dünya yüzeyine fiziksel olarak bağlanmayı içeren bir uygulama da önerilmektedir. Modern yaşamda, Dünya ile doğrudan temas genellikle kauçuk tabanlı ayakkabıların, binaların ve diğer yalıtım malzemelerinin kullanımıyla sınırlıdır. Araştırmalar topraklamanın inflamasyonu azaltabildiğini, stres seviyelerini yönetebildiğini ve uyku kalitesini artırabildiğini gösteriyor.
Ciofi şöyle açıklıyor: “Topraklama, herhangi bir yargılama olmadan bedenin farkındalığını geliştiren fiziksel egzersizlere dayalı bir hayata yaklaşım olan farkındalık kavramına dayanıyor. Tıpkı meditasyon, yoga ve pilates gibi çıplak ayakla yapılan egzersizler de yararlı etkileri olabilen ancak kişisel ve bilinçli bir tercihle değil, dayatma yoluyla uygulandığında işe yaramayan aktivitelerdir.”
Yalınayak
Topraklama pratiği yapmak için çimen, kum ve hatta çamurdan oluşan bir alan bulun ve çıplak cildinizin toprakla temas etmesine izin verin. Kışın fiziksel olarak bir ağaca yaslanmak veya taş, kum, çim gibi doğal yüzeylerin üzerinde dururken köpeğinizi sevmek gibi alternatifleri tercih edebilirsiniz. Diğer bir seçenek ise, toprak enerjisinin ayaklara aktarılmasını kolaylaştıran, karbon, gümüş veya bakır gibi iletken malzemeler içeren, özellikle topraklama için ayakkabı kullanmaktır. Somut faydalar elde etmek için günde en az 20 dakika topraklama uygulaması yapılması önerilir.
Başkalarına bağlanın
Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu (SAD) belirtileri ortaya çıktığında doğal tepki izolasyon olabilir. Ancak bunun tersini yapmak, başkalarıyla bağlantılar geliştirmek çok önemlidir. “Arkadaşlarla, aileyle veya destek gruplarıyla toplantılar olsun, sosyal aktivitelere katılmak, aynı zamanda bir spor salonuna veya dans dersine katılırken olduğu gibi bir grupta fiziksel aktivite yapmak – psikolog, bir ait olma ve bağlantı duygusu sunabileceği sonucuna varıyor, kış hüznüne karşı güçlü bir panzehiri temsil ediyor.”