Bana hangi bacağın olduğunu söyle, sana nasıl yaşlandığını söyleyeyim. Bu anlamsız bir tekerleme değil, ABD Mayo Kliniğindeki araştırmacılar tarafından yürütülen ciddi bir bilimsel çalışmanın özüdür. 'Plos One'da yayınlanan çalışma, biyolojik yaşımız ve geçen zamanın organizmamız üzerindeki etkisi hakkında bize çok şey söyleyebilecek basit bir testi ortaya koyuyor: sadece tek ayak üzerinde durmak yeterli. Bir kişinin bu pozisyonda ne kadar süre kalabileceği, yaşlanmanın açıklayıcı bir ölçüsüdür ve uzman ekip tarafından test edilen diğer testlerden daha iyi sonuç verir. İyi denge, kas gücü ve verimli yürüyüş, insanların yaşlandıkça bağımsızlığına ve refahına katkıda bulunur. Bu faktörlerin nasıl ve hangi hızda değiştiği, doktorların sağlıklı yaşlanmayı sağlayacak programlar geliştirmesine yardımcı olabilir. Bireysel düzeyde, insanlar özel ekipmana ihtiyaç duymadan dengelerini geliştirebilir ve zaman içinde bu dengeyi korumak için çalışabilirler.
Test: Tek ayak üzerinde durma
ABD'de yapılan araştırmada, 50 yaş üstü 40 sağlıklı, bağımsız kişiye yürüme, denge, kavrama kuvveti ve diz kuvveti testleri uygulandı. Katılımcıların yarısı 65 yaşın altındaydı; diğer yarısı 65 yaş ve üzerindeydi. Denge testlerinde insanlar farklı durumlarda platformlarda durdular: gözleri açık olarak her iki ayak üzerinde, gözleri kapalı olarak her iki ayak üzerinde, gözleri açık olarak dominant olmayan bacak üzerinde ve gözleri açık olarak dominant bacak üzerinde. Tek bacak testlerinde katılımcılar üzerinde durmadıkları bacağını istedikleri yerde tutabildiler. Testlerin her biri 30 saniye sürdü. Tek ayak üzerinde durmak, özellikle de baskın olmayan ayak üzerinde durmak, yaşla birlikte en yüksek oranda düşüş gösteren beceridir.
Yaşlandıkça kas kaybetmek sandığımızdan daha tehlikelidir ancak önlenebilir
kaydeden Aureliano Stingi
12 Ağustos 2024
“Denge önemli bir ölçüdür çünkü kas kuvvetinin yanı sıra görme, vestibüler sistem ve somatosensör sistemlerden de girdi gerektirir” diyor Kenton KaufmanAraştırmanın kıdemli yazarı ve Mayo Clinic'teki Hareket Analizi Laboratuvarı'nın yöneticisi. “Dengedeki değişiklikler dikkate değer. Dengeniz zayıfsa, hareket etseniz de etmeseniz de düşme riskiyle karşı karşıyasınız. Düşmeler ciddi sonuçlar doğuran ciddi bir sağlık riskidir.”
İstemsiz düşmeler 65 yaş üstü yaralanmaların önde gelen nedenidir
İstenmeyen düşmeler, 65 yaş üstü yetişkinler arasındaki yaralanmaların önde gelen nedenidir. Yaşlı yetişkinler arasındaki düşmelerin çoğu, denge kaybından kaynaklanır. Diğer testlerde araştırmacılar kavramayı ölçmek için özel bir cihaz kullandılar. Diz kuvveti testi için katılımcılara oturtuldu ve dizini mümkün olduğu kadar fazla kuvvetle ekstansiyona getirmeleri söylendi. Hem kavrama hem de diz kuvveti testleri baskın taraftaydı. Kavrama ve diz gücünde on yıl içinde önemli düşüşler görüldü, ancak denge kadar değil. Kavrama kuvveti diz kuvvetinden daha hızlı azaldı, bu da yaşlanmayı tahmin etmede diğer kuvvet ölçümlerine göre daha iyi olmasını sağladı.
Yürüyüş testi için katılımcılar 8 metrelik yürüyüş yolunda, düz bir zeminde, kendi hız ve hızlarında ileri geri yürüdüler. Yürüyüş parametreleri yaşla birlikte değişmedi. Kaufman, katılımcıların en hızlı şekilde değil, normal hızda yürüdüklerinden bu sonucun şaşırtıcı olmadığına dikkat çekiyor.
Denge sağlığın bir göstergesidir: hadi onu ölçmeyi ve sürdürmeyi öğrenelim
kaydeden Deborah Ameri
28 Kasım 2022
Erkekler ve kadınlar arasında çok az fark var
Son olarak cinsiyete özgü güç testlerinde yaşa bağlı bir düşüş yaşanmadı. Bu durum katılımcıların kavrama ve diz kuvvetlerinin benzer oranda azaldığını göstermektedir. Araştırmacılar, yürüme ve denge testlerinde cinsiyet farklılığı tespit etmedi; bu da erkek ve kadınların yaştan eşit derecede etkilendiğini öne sürdü.
Dengeyi eğitmek için önlemler alınabilir, diye devam ediyor uzman. Örneğin, tek ayak üzerinde durarak, doğru dengeyi korumak için kas ve vestibüler tepkilerinizi koordine etmek üzere egzersiz yapabilirsiniz. Mesaj, “Eğer 30 saniye boyunca tek ayak üzerinde durabiliyorsanız, iyi durumdasınız demektir”. Ancak bu sistemi kullanmazsanız kaybedersiniz, diye uyarıyor Kaufman. Bu beceriyi eğitmeniz ve korumanız gerekir. “Bunu yapmak kolaydır. Özel ekipman gerektirmez ve bunu her gün yapabilirsiniz” diye ısrar ediyor uzman.
Test: Tek ayak üzerinde durma
ABD'de yapılan araştırmada, 50 yaş üstü 40 sağlıklı, bağımsız kişiye yürüme, denge, kavrama kuvveti ve diz kuvveti testleri uygulandı. Katılımcıların yarısı 65 yaşın altındaydı; diğer yarısı 65 yaş ve üzerindeydi. Denge testlerinde insanlar farklı durumlarda platformlarda durdular: gözleri açık olarak her iki ayak üzerinde, gözleri kapalı olarak her iki ayak üzerinde, gözleri açık olarak dominant olmayan bacak üzerinde ve gözleri açık olarak dominant bacak üzerinde. Tek bacak testlerinde katılımcılar üzerinde durmadıkları bacağını istedikleri yerde tutabildiler. Testlerin her biri 30 saniye sürdü. Tek ayak üzerinde durmak, özellikle de baskın olmayan ayak üzerinde durmak, yaşla birlikte en yüksek oranda düşüş gösteren beceridir.
Yaşlandıkça kas kaybetmek sandığımızdan daha tehlikelidir ancak önlenebilir
kaydeden Aureliano Stingi
12 Ağustos 2024
“Denge önemli bir ölçüdür çünkü kas kuvvetinin yanı sıra görme, vestibüler sistem ve somatosensör sistemlerden de girdi gerektirir” diyor Kenton KaufmanAraştırmanın kıdemli yazarı ve Mayo Clinic'teki Hareket Analizi Laboratuvarı'nın yöneticisi. “Dengedeki değişiklikler dikkate değer. Dengeniz zayıfsa, hareket etseniz de etmeseniz de düşme riskiyle karşı karşıyasınız. Düşmeler ciddi sonuçlar doğuran ciddi bir sağlık riskidir.”
İstemsiz düşmeler 65 yaş üstü yaralanmaların önde gelen nedenidir
İstenmeyen düşmeler, 65 yaş üstü yetişkinler arasındaki yaralanmaların önde gelen nedenidir. Yaşlı yetişkinler arasındaki düşmelerin çoğu, denge kaybından kaynaklanır. Diğer testlerde araştırmacılar kavramayı ölçmek için özel bir cihaz kullandılar. Diz kuvveti testi için katılımcılara oturtuldu ve dizini mümkün olduğu kadar fazla kuvvetle ekstansiyona getirmeleri söylendi. Hem kavrama hem de diz kuvveti testleri baskın taraftaydı. Kavrama ve diz gücünde on yıl içinde önemli düşüşler görüldü, ancak denge kadar değil. Kavrama kuvveti diz kuvvetinden daha hızlı azaldı, bu da yaşlanmayı tahmin etmede diğer kuvvet ölçümlerine göre daha iyi olmasını sağladı.
Yürüyüş testi için katılımcılar 8 metrelik yürüyüş yolunda, düz bir zeminde, kendi hız ve hızlarında ileri geri yürüdüler. Yürüyüş parametreleri yaşla birlikte değişmedi. Kaufman, katılımcıların en hızlı şekilde değil, normal hızda yürüdüklerinden bu sonucun şaşırtıcı olmadığına dikkat çekiyor.
Denge sağlığın bir göstergesidir: hadi onu ölçmeyi ve sürdürmeyi öğrenelim
kaydeden Deborah Ameri
28 Kasım 2022
Erkekler ve kadınlar arasında çok az fark var
Son olarak cinsiyete özgü güç testlerinde yaşa bağlı bir düşüş yaşanmadı. Bu durum katılımcıların kavrama ve diz kuvvetlerinin benzer oranda azaldığını göstermektedir. Araştırmacılar, yürüme ve denge testlerinde cinsiyet farklılığı tespit etmedi; bu da erkek ve kadınların yaştan eşit derecede etkilendiğini öne sürdü.
Dengeyi eğitmek için önlemler alınabilir, diye devam ediyor uzman. Örneğin, tek ayak üzerinde durarak, doğru dengeyi korumak için kas ve vestibüler tepkilerinizi koordine etmek üzere egzersiz yapabilirsiniz. Mesaj, “Eğer 30 saniye boyunca tek ayak üzerinde durabiliyorsanız, iyi durumdasınız demektir”. Ancak bu sistemi kullanmazsanız kaybedersiniz, diye uyarıyor Kaufman. Bu beceriyi eğitmeniz ve korumanız gerekir. “Bunu yapmak kolaydır. Özel ekipman gerektirmez ve bunu her gün yapabilirsiniz” diye ısrar ediyor uzman.