Hüzünlü ve karamsar bir ruh haline yol açan sonbahar depresyonu pandemiyle birlikte daha da ağır yaşanabiliyor… Uzman Psikolog Selin Karabulut bu bahiste tesirli reçeteler verdi.
Yaz aylarının program yoğunluğunun giderek yerini konut hayatına bırakması, erken kararmaya başlayan hava ve iş temposuna ahenk derken kendimizi sonbahar hüznünün ortasında bulabiliyoruz.
Üstelik geçen yılki sonbahar hüznüne eklenen Covid-19 pandemisinin hâlâ devam etmesinin bugünlerde de karamsarlığımızı daha da artırdığını belirten Uzman Psikolog Selin Karabulut, tekliflerini şöyleki sıraladı:
YENİ TERTİBE ALIŞIN
Sonbaharın his durumumuzla olan alakası bu derece yakınken, Covid-19 tedbirlerine, gevşeyen toplumsal aralık kurallarına, farklı hastalık varyantlarının ortaya çıkışına, yeni getirilen seyahat kurallarına, hâlâ kullandığımız maskelere ahenk sağlamaya çalışıyoruz. 1.5 yıldır kapalı olan okullar nihayet açıldı. Okulu unutan, ruhsal ve fizikî manada çok sıkıntı günler yaşayan öğrenciler ve velileri yeni bir telaş yaşıyor. Yüz-yüze eğitime, okulda dikkat edilecek yeni konular ve yeni kurallara, değişen gündelik alışkanlıklara da ahenk sağlamaya çabalamalıyız.
KURALLARI UNUTMAYIN
Salgından korunmak için bilim insanlarının önerdiği tedbir ve kurallara en yüksek düzeyde dikkat etmek değer taşıyor. Bu durumdan ötürü uzun vakittir hissettiğimiz bıkkınlık, tükenmişlik, motivasyon düşüklüğünü olağan kabul etmekle bir arada, kendimizi ve etrafımızdakileri korumak ismine üzerimize düşen sorumlulukları yerine getirmek durumunda olduğumuzu da bu vesile ile hatırlatmak isterim.
NELER YAPMALISINIZ?
1-İnsanın gündelik hayatı rutinleşmiş ise kendi işlerine, öz bakımına, zevklerine, hobilerine, toplumsal etrafına ayırdığı vakit kâfi değilse, sonbahar ve pandemi kurallarından duygusal olarak daha fazla etkileneceklerini söyleyebiliriz.
2-Geçmişte yahut aktüel olarak psikiyatri tedavisi görmüş, ilaç kullanmış bireylerin de bu koşullar altında sonbahar depresyonu ve pandemi şartlarından daha epeyce etkilenebilecekleri söylenebilir.
GÜZEL BESLENİN, YETERLİ UYUYUN
3-Yeterince dinlenemeyen, uygun beslenemeyen, uygun uyuyamayan şahısların yaşadığı fizikî külfetler, bir süre daha sonra, sonbahar ve pandemi kaideleriyle birlikte duygusal dertler yaratabilecektir. Âlâ uyuyan, sağlıklı beslenen, sevdiği bireylerle bağlantı halinde olan bireylerin ruh sıhhati nazarance daha yeterli olacaktır.
4-İş haricinde uğraşı, hobisi, zevki olan şahısların (Sanat, müzik, üretim, istekli işler…) sonbahar ve pandemi kaidelerinin duygusal tesirlerinden daha az ziyan gorebileceğini söyleyebiliriz.
ÇOCUKLARINIZA DAYANAK OLUN
5-bakılırsace toplumsal insanların, gezmeyi, beşerlerle irtibat halinde olmayı yeğleyen şahısların, pandemi kurallarına uygun yeni toplumsallaşma planları yapması, ilişkilerini koparmak yerine yüz yüze toplantıdan kaçınarak öteki bağlantı yollarını tercih ederek bağlarını sürdürmesi yerinde olacaktır.
6-Okula gitmeyen-gidemeyen çocuklarımızın hareketsiz kalmaları, sıhhatsiz beslenmeleri, toplumsal etraf ve arkadaşlarından uzakta kalmaları da onları bu koşullarda daha savunmasız kılacaktır. Bu yüzden çocukların hem bedensel birebir vakitte duygusal dünyalarına ayrıyeten dikkat etmek ve tedbirler almak gerekebilir.
BU BELİRTİLER var ise DİKKAT!
7-Kış ayları canımızın daha az bir şeyler yapmak istediği aylardır. kimi birtakım boş boş oturup sessizliği dinlemek bile bize âlâ gelebilir. En az seviyede güç harcamak, temel gereksinimlerimizin karşılanmasına dikkat etmek bilhassa pandemi sürecinde ehemmiyet taşımaktadır.
8-Can meşakkati, karamsarlık, hüzün, dikkat dağınıklığı, iştahın ve uykunun bozulması üzere belirtiler, şayet gündelik hayatımızdaki işlevselliğimizi bozmaya başladıysa, mesela çalışamaz hale geldiysek, kesinlikle bir psikiyatri uzmanına başvurmamız gerekir.
Yaz aylarının program yoğunluğunun giderek yerini konut hayatına bırakması, erken kararmaya başlayan hava ve iş temposuna ahenk derken kendimizi sonbahar hüznünün ortasında bulabiliyoruz.
Üstelik geçen yılki sonbahar hüznüne eklenen Covid-19 pandemisinin hâlâ devam etmesinin bugünlerde de karamsarlığımızı daha da artırdığını belirten Uzman Psikolog Selin Karabulut, tekliflerini şöyleki sıraladı:
YENİ TERTİBE ALIŞIN
Sonbaharın his durumumuzla olan alakası bu derece yakınken, Covid-19 tedbirlerine, gevşeyen toplumsal aralık kurallarına, farklı hastalık varyantlarının ortaya çıkışına, yeni getirilen seyahat kurallarına, hâlâ kullandığımız maskelere ahenk sağlamaya çalışıyoruz. 1.5 yıldır kapalı olan okullar nihayet açıldı. Okulu unutan, ruhsal ve fizikî manada çok sıkıntı günler yaşayan öğrenciler ve velileri yeni bir telaş yaşıyor. Yüz-yüze eğitime, okulda dikkat edilecek yeni konular ve yeni kurallara, değişen gündelik alışkanlıklara da ahenk sağlamaya çabalamalıyız.
KURALLARI UNUTMAYIN
Salgından korunmak için bilim insanlarının önerdiği tedbir ve kurallara en yüksek düzeyde dikkat etmek değer taşıyor. Bu durumdan ötürü uzun vakittir hissettiğimiz bıkkınlık, tükenmişlik, motivasyon düşüklüğünü olağan kabul etmekle bir arada, kendimizi ve etrafımızdakileri korumak ismine üzerimize düşen sorumlulukları yerine getirmek durumunda olduğumuzu da bu vesile ile hatırlatmak isterim.
NELER YAPMALISINIZ?
1-İnsanın gündelik hayatı rutinleşmiş ise kendi işlerine, öz bakımına, zevklerine, hobilerine, toplumsal etrafına ayırdığı vakit kâfi değilse, sonbahar ve pandemi kurallarından duygusal olarak daha fazla etkileneceklerini söyleyebiliriz.
2-Geçmişte yahut aktüel olarak psikiyatri tedavisi görmüş, ilaç kullanmış bireylerin de bu koşullar altında sonbahar depresyonu ve pandemi şartlarından daha epeyce etkilenebilecekleri söylenebilir.
GÜZEL BESLENİN, YETERLİ UYUYUN
3-Yeterince dinlenemeyen, uygun beslenemeyen, uygun uyuyamayan şahısların yaşadığı fizikî külfetler, bir süre daha sonra, sonbahar ve pandemi kaideleriyle birlikte duygusal dertler yaratabilecektir. Âlâ uyuyan, sağlıklı beslenen, sevdiği bireylerle bağlantı halinde olan bireylerin ruh sıhhati nazarance daha yeterli olacaktır.
4-İş haricinde uğraşı, hobisi, zevki olan şahısların (Sanat, müzik, üretim, istekli işler…) sonbahar ve pandemi kaidelerinin duygusal tesirlerinden daha az ziyan gorebileceğini söyleyebiliriz.
ÇOCUKLARINIZA DAYANAK OLUN
5-bakılırsace toplumsal insanların, gezmeyi, beşerlerle irtibat halinde olmayı yeğleyen şahısların, pandemi kurallarına uygun yeni toplumsallaşma planları yapması, ilişkilerini koparmak yerine yüz yüze toplantıdan kaçınarak öteki bağlantı yollarını tercih ederek bağlarını sürdürmesi yerinde olacaktır.
6-Okula gitmeyen-gidemeyen çocuklarımızın hareketsiz kalmaları, sıhhatsiz beslenmeleri, toplumsal etraf ve arkadaşlarından uzakta kalmaları da onları bu koşullarda daha savunmasız kılacaktır. Bu yüzden çocukların hem bedensel birebir vakitte duygusal dünyalarına ayrıyeten dikkat etmek ve tedbirler almak gerekebilir.
BU BELİRTİLER var ise DİKKAT!
7-Kış ayları canımızın daha az bir şeyler yapmak istediği aylardır. kimi birtakım boş boş oturup sessizliği dinlemek bile bize âlâ gelebilir. En az seviyede güç harcamak, temel gereksinimlerimizin karşılanmasına dikkat etmek bilhassa pandemi sürecinde ehemmiyet taşımaktadır.
8-Can meşakkati, karamsarlık, hüzün, dikkat dağınıklığı, iştahın ve uykunun bozulması üzere belirtiler, şayet gündelik hayatımızdaki işlevselliğimizi bozmaya başladıysa, mesela çalışamaz hale geldiysek, kesinlikle bir psikiyatri uzmanına başvurmamız gerekir.