Eylül yaklaşıyor, tatilden döndük ve kötü hava bize yazın hafifliğinin sona erdiğini hatırlatıyor ama paniğe kapılmayın, Marie Antoinette GulinoToskana psikologları derneğinin başkanı, geri dönme stresinin üstesinden gelmek için benimsenmesi gereken kuralları açıklıyor.
1. Kademeli
Gulino’ya göre “sloganın kademeli olması gerektiği” konusunda hiç şüphe yok. Bu nedenle, rahatlama ve huzur halinden çılgın bir duruma geçerek kendinizi doğrudan işe ve sorumluluklara kaptırmayın, “aslında önemli olan, işe ve günlük yaşama kademeli olarak geri dönmektir”. Psikolog, “Araba kullandığınızı unutmayın: önce birinci vitese geçersiniz, sonra ikinci, üçüncü vb. vitese geçersiniz” ve arabalar gibi bizim de küçük adımlarla baştan başlamamız gerekiyor, diye açıklıyor psikolog.
2. Gücünüzü yeniden kazanın
Tatilden döndükten sonra dinlenmek zorunda olmak çelişkili görünebilir ama bu hepimizin deneyimlediği bir şey. Biten tatilin ardından toparlanmak için bir tatile ihtiyacımız olacağını kaç kez kendimize söyledik. Psikolog, “Tatil sonrası stresin yorgunluk, konsantrasyon eksikliği, çabuk sinirlenme, uykusuzluk gibi etkileri olduğunu” doğruluyor ve şunları ekliyor: “Yazın yüksek sıcaklıkları birçok kişi için ihtiyacımız olan dinlenme ve rahatlamayı tehlikeye attı. Bu nedenle, bir sonraki fırsattan yararlanmalıyız. Hafta sonları geceleri dinlenmeye dikkat ederek molaları telafi etmeye çalışalım.Çoğunlukla kapalı mekanlarda kalmamıza ve aşırı konsantrasyona neden olan televizyon, tablet ve akıllı telefon kullanımını azaltalım ve yola çıkmadan en az bir saat önce onları yanımızdan uzak tutalım. Uyumak için kendimizi kitap, dergi okumaya adayalım, böylece beden-zihin sisteminin yavaşça rahatlamasına yardımcı olalım”.
Tatil sonrası cilt, bakımı için uzman tavsiyesi
Sağlık yazı işleri personeli tarafından düzenlendi
22 Ağustos 2023
3. Kendinize zaman ayırın
Gulino, “‘Normalliğe’ dönüş, açık havada yürüyüşler veya fiziksel aktiviteler için alanlar yaratma olasılığını engellememeli” diye anımsıyor Gulino. Bir sonraki tatil için aylarca beklememize ve aktiviteler için yer ve zaman bulmamıza gerek yok. Sevdiğimiz ve tatmin ettiğimiz hobiler: Arkadaşlarla yürüyüş, sinema, şehir dışında bir gün gibi.
4. Beslenmenize dikkat edin
Maria Antonietta Gulino ayrıca “doğru beslenmenin ve fiziksel aktivite yapmanın ne kadar önemli olduğunu” hatırlıyor.
5. Güneşte kendinize daha fazla zaman ayırın
“Tatillerde, sahilde ya da dağlarda vücudun güneş ışığına alışması, ofis ya da evdeki yapay ışık strese neden olabiliyor. Yaz hafifliğinden gündelik hayatın çılgınlığına geçiş, psikolojik sağlığımıza zarar verebiliyor. O halde bacaklarımızı esnetmek, dolaşımı yeniden harekete geçirmek ve zihnimizi dinlendirmek için kendimize açık havada biraz mola verelim, hatta birkaç dakika veya tüm öğle yemeği molası. Vücudun yavaş yavaş değişmesine yardımcı olmanın en iyi yolu.”
Tırnakların ve saçın güneş, klor ve tuzluluk düşmanları: Hasar nasıl sınırlandırılır
Sağlık yazı işleri personeli tarafından düzenlendi
23 Ağustos 2023
1. Kademeli
Gulino’ya göre “sloganın kademeli olması gerektiği” konusunda hiç şüphe yok. Bu nedenle, rahatlama ve huzur halinden çılgın bir duruma geçerek kendinizi doğrudan işe ve sorumluluklara kaptırmayın, “aslında önemli olan, işe ve günlük yaşama kademeli olarak geri dönmektir”. Psikolog, “Araba kullandığınızı unutmayın: önce birinci vitese geçersiniz, sonra ikinci, üçüncü vb. vitese geçersiniz” ve arabalar gibi bizim de küçük adımlarla baştan başlamamız gerekiyor, diye açıklıyor psikolog.
2. Gücünüzü yeniden kazanın
Tatilden döndükten sonra dinlenmek zorunda olmak çelişkili görünebilir ama bu hepimizin deneyimlediği bir şey. Biten tatilin ardından toparlanmak için bir tatile ihtiyacımız olacağını kaç kez kendimize söyledik. Psikolog, “Tatil sonrası stresin yorgunluk, konsantrasyon eksikliği, çabuk sinirlenme, uykusuzluk gibi etkileri olduğunu” doğruluyor ve şunları ekliyor: “Yazın yüksek sıcaklıkları birçok kişi için ihtiyacımız olan dinlenme ve rahatlamayı tehlikeye attı. Bu nedenle, bir sonraki fırsattan yararlanmalıyız. Hafta sonları geceleri dinlenmeye dikkat ederek molaları telafi etmeye çalışalım.Çoğunlukla kapalı mekanlarda kalmamıza ve aşırı konsantrasyona neden olan televizyon, tablet ve akıllı telefon kullanımını azaltalım ve yola çıkmadan en az bir saat önce onları yanımızdan uzak tutalım. Uyumak için kendimizi kitap, dergi okumaya adayalım, böylece beden-zihin sisteminin yavaşça rahatlamasına yardımcı olalım”.
Tatil sonrası cilt, bakımı için uzman tavsiyesi
Sağlık yazı işleri personeli tarafından düzenlendi
22 Ağustos 2023
3. Kendinize zaman ayırın
Gulino, “‘Normalliğe’ dönüş, açık havada yürüyüşler veya fiziksel aktiviteler için alanlar yaratma olasılığını engellememeli” diye anımsıyor Gulino. Bir sonraki tatil için aylarca beklememize ve aktiviteler için yer ve zaman bulmamıza gerek yok. Sevdiğimiz ve tatmin ettiğimiz hobiler: Arkadaşlarla yürüyüş, sinema, şehir dışında bir gün gibi.
4. Beslenmenize dikkat edin
Maria Antonietta Gulino ayrıca “doğru beslenmenin ve fiziksel aktivite yapmanın ne kadar önemli olduğunu” hatırlıyor.
5. Güneşte kendinize daha fazla zaman ayırın
“Tatillerde, sahilde ya da dağlarda vücudun güneş ışığına alışması, ofis ya da evdeki yapay ışık strese neden olabiliyor. Yaz hafifliğinden gündelik hayatın çılgınlığına geçiş, psikolojik sağlığımıza zarar verebiliyor. O halde bacaklarımızı esnetmek, dolaşımı yeniden harekete geçirmek ve zihnimizi dinlendirmek için kendimize açık havada biraz mola verelim, hatta birkaç dakika veya tüm öğle yemeği molası. Vücudun yavaş yavaş değişmesine yardımcı olmanın en iyi yolu.”
Tırnakların ve saçın güneş, klor ve tuzluluk düşmanları: Hasar nasıl sınırlandırılır
Sağlık yazı işleri personeli tarafından düzenlendi
23 Ağustos 2023