Su içmeyi sevmiyor musunuz ya da gün ortasında su içmek aklınıza bile gelmiyor mu? Cevabınız ‘Evet’ ise sıhhatiniz için Güven’in tekliflerine kulak verin…
Ömür kaynağı bulunmasına karşın pek çoğumuz, susamadıkça su içmiyoruz. Bilhassa de kış aylarında su içmeyi neredeyse büsbütün unutuyor, sıhhatimize ziyan verdiğimizi fark etmiyoruz. ‘Vücudumuzdaki işleyişin olağan seyrinde ilerleyebilmesi için tertipli su tüketimi pek önemli’ diyen Uzman Diyetisyen Ayşe Gül İnanç, gereğince su içmenin 10 tesirli yolunu şu biçimde sıraladı…
Ayşe Gül İtimat
İşte sıhhate faydaları
Su tüketimi, kan basıncını olağanlaştırır, kalp atışını stabilize eder, eklemleri yastıklayarak korur, hücrelere besin ve oksijeni taşır, beden ısısını düzenler, organ ve dokuları korur, kabızlığı önler ve elektrolit istikrarını sağlar. Her gün gereğince su içmezseniz susuz kalma riskiniz vardır. Halsizlik, düşük tansiyon, baş dönmesi, şuur bulanıklığı, baş ağrısı ve idrarın koyu renkli olması dehidratasyonun (vücudun susuz kalması) ikaz işaretleri içinde sayılır.
Günde ne kadar tüketilmeli?
Su gereksinimi yaşa, sıhhat durumuna, hava sıcaklığına ve aktivite seviyesi üzere hayli sayıda faktöre bağlı olarak değişkenlik gösterebilir. The National Academies of Medicine teklifine nazaran erkekler yaklaşık 3,7 litre, bayanlar 2,7 litre sıvı tüketmelidir. Bu teklif su, öbür içecekler ve yiyeceklerden gelen ölçüsü kapsar. Siz bir daha de günlük 6-8 bardak su içimini gaye edinin (8×250 ml=2L).
1- Her yemektilk evvel 1 bardak su için
Gün ortasında 3 ana öğün yaptığınızı düşünürsek 3 bardak su ile 750 ml’yi tükettiniz bile. Dahası kimi vakit susuzluk hissi açlık ile karıştırılabilir. Yemeklerdilk evvel bir bardak su içmek açlığınızın gerçek olup olmadığını da anlamanıza yardımcı olur ve daha az kalori tüketmenizi de sağlayabilir.
2- İş yerindeyken saat başı bir bardak su için
Genel olarak 8 saat çalıştığınızı düşünürsek (8×250 ml=2) neredeyse günlük su gereksiniminize ulaştınız. Bu formül su tüketiminizi istikrarlı bir hale getirebilir.
3- Hatırlatıcılar kullanın
Şayet çalışırken su içmek çoğunlukla aklınızdan çıkıyorsa bu usul size göre olabilir. Telefonunuza alarm kurabilir ya da kimi uygulamaları kullanarak kendinize su içmeyi hatırlatabilirsiniz. Su içimi minik bir soluklanma, konsantrasyon ve algınızın da yükselmesini sağlar.
4- Uyandığınızda ve yatmadan evvel bir bardak su için
Sabahları bir bardak soğuk su daha kolay uyanmanızı sağlar ve uyanıklığınızı artırır. Ek olarak yatmadan evvel su içmek ağız kuruluğu ve ağız kokusuyla uyanmanızı önleyebilir.
5- Su içeriği yüksek yiyecekleri daha hayli tüketin
Su içeriği yüksek besinler sıvı alımınızı siz fark etmeden artırır. Zerzevat ve meyvelerin su içerikleri yüksektir. Marul yüzde 96, kabak-kereviz yüzde 95, kavun-karpuz yüzde 91 oranında su içerir.
6- Suyunuzu renklendirin
Sürahinize ya da şişenize taze meyve (çilek, portakal, limon), zerzevat dilimleri (salatalık, zencefil, kereviz) ve otlar (fesleğen, nane, lavanta) ekleyip, aroma katarak su içmeyi keyifli hale getirebilirsiniz.
7- Her tuvaletten daha sonra bir bardak su için
aslına bakarsan rutininize orta vermiş olacaksınız. Bu mola su bardağınızı ya da şişenizi yeniden doldurmak için de en uygun fırsat olabilir.
8- Su içmenizi teşvik edecek nesneler kullanın
kimi vakit su içmeye gitmek başka bir işmiş üzere gözünüzde büyüyebilir. Su tüketimini eğlenceli hale getirecek bardaklar, pipetler, şişeler satın alın. Onları gözünüzün nazaranceği alanlara çalışma masanıza, elinizin kesinlikle gideceği çekmecelere ya da çantanıza iliştirin.
9- Özel aktivitelerinizi su içimi ile ilişkilendirin
İdman ya da yürüyüşünüz bittiğinde şişeniz de bitsin. Kahvenizin demlenmesini beklerken su tüketin. Alkol alırken teğe bir kuralına bağlanın yani bir kadeh tükettiğinizde aşikâr bir ölçü su da tüketin. bu biçimdece alkol daha sonrası toparlanmanız daha da kolaylaşır.
10- Bitki çayına geçiş yapın
Kafein içeren içecekler bedeninizi hem de dehidrite de eder, yani su kaybına niye olur. Tadını sevdiğiniz bitki çaylarını kışın sıcak, yazın da buz katarak tüketin. Rooibos, nane, hibiskus, papatya sevilen alternatifler olabilir.
Ömür kaynağı bulunmasına karşın pek çoğumuz, susamadıkça su içmiyoruz. Bilhassa de kış aylarında su içmeyi neredeyse büsbütün unutuyor, sıhhatimize ziyan verdiğimizi fark etmiyoruz. ‘Vücudumuzdaki işleyişin olağan seyrinde ilerleyebilmesi için tertipli su tüketimi pek önemli’ diyen Uzman Diyetisyen Ayşe Gül İnanç, gereğince su içmenin 10 tesirli yolunu şu biçimde sıraladı…
Ayşe Gül İtimat
İşte sıhhate faydaları
Su tüketimi, kan basıncını olağanlaştırır, kalp atışını stabilize eder, eklemleri yastıklayarak korur, hücrelere besin ve oksijeni taşır, beden ısısını düzenler, organ ve dokuları korur, kabızlığı önler ve elektrolit istikrarını sağlar. Her gün gereğince su içmezseniz susuz kalma riskiniz vardır. Halsizlik, düşük tansiyon, baş dönmesi, şuur bulanıklığı, baş ağrısı ve idrarın koyu renkli olması dehidratasyonun (vücudun susuz kalması) ikaz işaretleri içinde sayılır.
Günde ne kadar tüketilmeli?
Su gereksinimi yaşa, sıhhat durumuna, hava sıcaklığına ve aktivite seviyesi üzere hayli sayıda faktöre bağlı olarak değişkenlik gösterebilir. The National Academies of Medicine teklifine nazaran erkekler yaklaşık 3,7 litre, bayanlar 2,7 litre sıvı tüketmelidir. Bu teklif su, öbür içecekler ve yiyeceklerden gelen ölçüsü kapsar. Siz bir daha de günlük 6-8 bardak su içimini gaye edinin (8×250 ml=2L).
1- Her yemektilk evvel 1 bardak su için
Gün ortasında 3 ana öğün yaptığınızı düşünürsek 3 bardak su ile 750 ml’yi tükettiniz bile. Dahası kimi vakit susuzluk hissi açlık ile karıştırılabilir. Yemeklerdilk evvel bir bardak su içmek açlığınızın gerçek olup olmadığını da anlamanıza yardımcı olur ve daha az kalori tüketmenizi de sağlayabilir.
2- İş yerindeyken saat başı bir bardak su için
Genel olarak 8 saat çalıştığınızı düşünürsek (8×250 ml=2) neredeyse günlük su gereksiniminize ulaştınız. Bu formül su tüketiminizi istikrarlı bir hale getirebilir.
3- Hatırlatıcılar kullanın
Şayet çalışırken su içmek çoğunlukla aklınızdan çıkıyorsa bu usul size göre olabilir. Telefonunuza alarm kurabilir ya da kimi uygulamaları kullanarak kendinize su içmeyi hatırlatabilirsiniz. Su içimi minik bir soluklanma, konsantrasyon ve algınızın da yükselmesini sağlar.
4- Uyandığınızda ve yatmadan evvel bir bardak su için
Sabahları bir bardak soğuk su daha kolay uyanmanızı sağlar ve uyanıklığınızı artırır. Ek olarak yatmadan evvel su içmek ağız kuruluğu ve ağız kokusuyla uyanmanızı önleyebilir.
5- Su içeriği yüksek yiyecekleri daha hayli tüketin
Su içeriği yüksek besinler sıvı alımınızı siz fark etmeden artırır. Zerzevat ve meyvelerin su içerikleri yüksektir. Marul yüzde 96, kabak-kereviz yüzde 95, kavun-karpuz yüzde 91 oranında su içerir.
6- Suyunuzu renklendirin
Sürahinize ya da şişenize taze meyve (çilek, portakal, limon), zerzevat dilimleri (salatalık, zencefil, kereviz) ve otlar (fesleğen, nane, lavanta) ekleyip, aroma katarak su içmeyi keyifli hale getirebilirsiniz.
7- Her tuvaletten daha sonra bir bardak su için
aslına bakarsan rutininize orta vermiş olacaksınız. Bu mola su bardağınızı ya da şişenizi yeniden doldurmak için de en uygun fırsat olabilir.
8- Su içmenizi teşvik edecek nesneler kullanın
kimi vakit su içmeye gitmek başka bir işmiş üzere gözünüzde büyüyebilir. Su tüketimini eğlenceli hale getirecek bardaklar, pipetler, şişeler satın alın. Onları gözünüzün nazaranceği alanlara çalışma masanıza, elinizin kesinlikle gideceği çekmecelere ya da çantanıza iliştirin.
9- Özel aktivitelerinizi su içimi ile ilişkilendirin
İdman ya da yürüyüşünüz bittiğinde şişeniz de bitsin. Kahvenizin demlenmesini beklerken su tüketin. Alkol alırken teğe bir kuralına bağlanın yani bir kadeh tükettiğinizde aşikâr bir ölçü su da tüketin. bu biçimdece alkol daha sonrası toparlanmanız daha da kolaylaşır.
10- Bitki çayına geçiş yapın
Kafein içeren içecekler bedeninizi hem de dehidrite de eder, yani su kaybına niye olur. Tadını sevdiğiniz bitki çaylarını kışın sıcak, yazın da buz katarak tüketin. Rooibos, nane, hibiskus, papatya sevilen alternatifler olabilir.