İtalya'da kişi başı ortalama 40 avroluk aylık harcamayla tüm Avrupa'dan daha fazla besin takviyesi tüketiyoruz. Peki bunlar gerçekten gerekli mi? Kısa cevap “genelde hayır”dır. Çeşitli ve eksiksiz bir diyet vücudumuza ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlar. Gıda takviyeleri aslında konsantre besin kaynaklarından (vitaminler, mineraller vb.) veya besinsel veya fizyolojik etkileri olan diğer maddelerden başka bir şey değildir.
Gıda takviyeleri ilaç değildir
Etkinliğini kanıtlamak için zorlu testlerden geçmesi gereken ilaçların aksine, takviyelerin yararlılığını kanıtlaması gerekmiyor, yalnızca insan tüketimi için güvenli olması gerekiyor. Bu nedenle, çeşitli ve dengeli beslenen sağlıklı bir yetişkinin gıda takviyesine ihtiyacı yoktur, ancak yaşamın bazı evreleri veya belirli koşullar için takviye yararlı, hatta gerekli olabilir.
Doktorunuz size hiç fiziksel aktivite önerdi mi? Bu yüzden bunu yapmalı
kaydeden Aureliano Stingi
29 Ocak 2024
Ne zaman ve kime ihtiyaç duyulur
Örneğin hamilelikler Kadınların fetüsün doğru gelişimi için fazla miktarda folik asit, yağ asitleri ve D vitaminine ihtiyacı vardır. yaşlı insanlar sarkopeni ve osteopeniyi önlemek için kalsiyum, D vitamini ve bazı durumlarda amino asitleri takviye etmeleri gerekebilir. Kim birini takip ediyor vegan diyeti Esas olarak hayvansal kökenli gıdalarda bulunan B12 vitaminini entegre etmelidir.
sporcular Gerçekleştirilen fiziksel aktivite düzeyine bağlı olarak takviyeye ihtiyaç duyabilecekleri için özel olarak anılmaları gerekir. Amatör sporcuların genel olarak takviyeye ihtiyacı yoktur ancak profesyoneller ve yoğun fiziksel aktivite yapanlar için durum değişmektedir. Aslında dallı zincirli amino asitlerin kullanımı antrenmandan sonra daha hızlı iyileşmenize ve kas ağrısını azaltmanıza yardımcı olabilir. Kreatin ise kas için doğrudan bir enerji kaynağıdır ve özellikle ağırlık kaldırma gibi direnç çalışmaları için faydalıdır.
D vitamininin eksik olup olmadığını görmek için test yapılması uygun olduğunda
kaydeden Giulia Masoero Regis
16 Şubat 2024
Genel olarak sporcular için, genel popülasyona göre biraz daha yüksek miktarda protein tavsiye edilir ve bu nedenle bir sporcu, günde 1,2 g/kg'a kadar protein tüketebilir. Son olarak sporcuların, fiziksel aktivite sırasında terleme yoluyla kaybedilen mineral tuzlarını takviye etmeleri gerekebilir. Daha önce de belirtildiği gibi, bazı patolojiler gıda takviyeleri veya özel diyetlerin kullanılmasını gerektirebilir ancak bunların tedaviyi yapan doktor tarafından kontrol altına alındığı açıktır.
Vitamin eksikliği
Patolojik vitamin eksikliğine hipovitaminoz adı verilir ve nispeten nadir görülen bir durumdur; dikkate değer tek hipovitaminoz, bazı çalışmalara göre yılın bazı dönemlerinde nüfusun %50'sini etkileyen D vitamini eksikliğidir. İyi haber şu ki, D vitamini, günde sadece 20 dakika güneş ışığına maruz kaldıktan sonra vücudumuz tarafından doğal olarak ve ücretsiz olarak üretiliyor.
Trendlere dikkat edin
Döngüsel olarak, mucizevi etkiler vaat eden yeni bir gıda takviyesi piyasaya çıkıyor, ancak başlangıçta da söylediğimiz gibi, takviyelerin etkinliği açısından test edilmesine gerek yok ve bu nedenle üreticilerin öne sürdüğü tüm iddiaların dikkatlice tartılması ve bağlamsallaştırılması gerekiyor. Son dönemde vitaminlerin damar yoluyla alınması trendi oldukça popüler hale geldi. Bu uygulama çok pahalı olmasının yanı sıra insan sağlığına hiçbir zaman olumlu bir etki göstermemiştir ve uzman sağlık personeli tarafından yapılmadığı takdirde çok tehlikeli de olabilmektedir.
Altın kural: Bir doktora danışın
Her durumda, herhangi bir gıda takviyesi almadan önce mutlaka bir doktora veya beslenme uzmanına danışmanız tavsiye edilir. Temel amaç, vücudumuzun sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu her şeyi sağlayan sağlıklı ve dengeli bir beslenmeyi takip etmek olmalıdır. Takviyeler yararlı bir tamamlayıcı olabilir ancak asla doğru beslenmenin yerini almamalıdır.
Uzun ve sağlıklı yaşayın: sekiz kural
kaydeden Aureliano Stingi
11 Eylül 2023
EVE MESAJ ALIN
Aureliano Stingi, moleküler biyoloji doktoru, hassas ve uzun ömürlü onkoloji alanında çalışıyor
instagram: Aureliano _Stingi heyecan: @AurelianoStingi
Gıda takviyeleri ilaç değildir
Etkinliğini kanıtlamak için zorlu testlerden geçmesi gereken ilaçların aksine, takviyelerin yararlılığını kanıtlaması gerekmiyor, yalnızca insan tüketimi için güvenli olması gerekiyor. Bu nedenle, çeşitli ve dengeli beslenen sağlıklı bir yetişkinin gıda takviyesine ihtiyacı yoktur, ancak yaşamın bazı evreleri veya belirli koşullar için takviye yararlı, hatta gerekli olabilir.
Doktorunuz size hiç fiziksel aktivite önerdi mi? Bu yüzden bunu yapmalı
kaydeden Aureliano Stingi
29 Ocak 2024
Ne zaman ve kime ihtiyaç duyulur
Örneğin hamilelikler Kadınların fetüsün doğru gelişimi için fazla miktarda folik asit, yağ asitleri ve D vitaminine ihtiyacı vardır. yaşlı insanlar sarkopeni ve osteopeniyi önlemek için kalsiyum, D vitamini ve bazı durumlarda amino asitleri takviye etmeleri gerekebilir. Kim birini takip ediyor vegan diyeti Esas olarak hayvansal kökenli gıdalarda bulunan B12 vitaminini entegre etmelidir.
sporcular Gerçekleştirilen fiziksel aktivite düzeyine bağlı olarak takviyeye ihtiyaç duyabilecekleri için özel olarak anılmaları gerekir. Amatör sporcuların genel olarak takviyeye ihtiyacı yoktur ancak profesyoneller ve yoğun fiziksel aktivite yapanlar için durum değişmektedir. Aslında dallı zincirli amino asitlerin kullanımı antrenmandan sonra daha hızlı iyileşmenize ve kas ağrısını azaltmanıza yardımcı olabilir. Kreatin ise kas için doğrudan bir enerji kaynağıdır ve özellikle ağırlık kaldırma gibi direnç çalışmaları için faydalıdır.
D vitamininin eksik olup olmadığını görmek için test yapılması uygun olduğunda
kaydeden Giulia Masoero Regis
16 Şubat 2024
Genel olarak sporcular için, genel popülasyona göre biraz daha yüksek miktarda protein tavsiye edilir ve bu nedenle bir sporcu, günde 1,2 g/kg'a kadar protein tüketebilir. Son olarak sporcuların, fiziksel aktivite sırasında terleme yoluyla kaybedilen mineral tuzlarını takviye etmeleri gerekebilir. Daha önce de belirtildiği gibi, bazı patolojiler gıda takviyeleri veya özel diyetlerin kullanılmasını gerektirebilir ancak bunların tedaviyi yapan doktor tarafından kontrol altına alındığı açıktır.
Vitamin eksikliği
Patolojik vitamin eksikliğine hipovitaminoz adı verilir ve nispeten nadir görülen bir durumdur; dikkate değer tek hipovitaminoz, bazı çalışmalara göre yılın bazı dönemlerinde nüfusun %50'sini etkileyen D vitamini eksikliğidir. İyi haber şu ki, D vitamini, günde sadece 20 dakika güneş ışığına maruz kaldıktan sonra vücudumuz tarafından doğal olarak ve ücretsiz olarak üretiliyor.
Trendlere dikkat edin
Döngüsel olarak, mucizevi etkiler vaat eden yeni bir gıda takviyesi piyasaya çıkıyor, ancak başlangıçta da söylediğimiz gibi, takviyelerin etkinliği açısından test edilmesine gerek yok ve bu nedenle üreticilerin öne sürdüğü tüm iddiaların dikkatlice tartılması ve bağlamsallaştırılması gerekiyor. Son dönemde vitaminlerin damar yoluyla alınması trendi oldukça popüler hale geldi. Bu uygulama çok pahalı olmasının yanı sıra insan sağlığına hiçbir zaman olumlu bir etki göstermemiştir ve uzman sağlık personeli tarafından yapılmadığı takdirde çok tehlikeli de olabilmektedir.
Altın kural: Bir doktora danışın
Her durumda, herhangi bir gıda takviyesi almadan önce mutlaka bir doktora veya beslenme uzmanına danışmanız tavsiye edilir. Temel amaç, vücudumuzun sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu her şeyi sağlayan sağlıklı ve dengeli bir beslenmeyi takip etmek olmalıdır. Takviyeler yararlı bir tamamlayıcı olabilir ancak asla doğru beslenmenin yerini almamalıdır.
Uzun ve sağlıklı yaşayın: sekiz kural
kaydeden Aureliano Stingi
11 Eylül 2023
EVE MESAJ ALIN
- Çoğu insan için takviyeler gerekli değildir. Sağlıklı ve eksiksiz bir beslenme zaten vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlar.
- Entegrasyon bazı durumlarda faydalıdır. Örneğin hamilelik sırasında, yaşlılar için, bazı patolojiler için, veganlar ve üst düzey sporcular için.
- Herhangi bir takviye almadan önce daima bir doktora veya beslenme uzmanına danışın.. Temel amaç sağlıklı ve dengeli beslenmedir. Takviyeler sadece tamamlayıcıdır.
Yükleniyor…
www.cochranelibrary.com
Yükleniyor…
www.cochranelibrary.com
Aureliano Stingi, moleküler biyoloji doktoru, hassas ve uzun ömürlü onkoloji alanında çalışıyor
instagram: Aureliano _Stingi heyecan: @AurelianoStingi