Bireysel seçimler, nasıl yenir, ne kadar hareket edeceğiniz, sigara içileceği ya da tüketileceği, tüketileceği – kişisel kanser alma riskinde büyük bir fark yaratabilir. Rakamlar bize şöyle diyor: 10 teşhisden 4'üne kadar sağlıklı davranışların uygulanması ve mümkün olduğunca çevresel ve profesyonel kirleticilere maruz kalma yoluyla potansiyel olarak önlenebilir. Bununla birlikte, genellikle, takip edilecek öneriler belirsizdir ve çok basit veya çok somut görünmüyor. Günlük yaşamda sağlıklı bir şekilde yemek ne anlama geliyor? Ne kadar ve hangi fiziksel aktivite? Alkol tüketiminizi nasıl değerlendirirsiniz?
Kanser, vakaların% 40'ından kaçınılabilir
01 Şubat 2024
AIRC Vakfı'nın göstergeleri
25 Ocak Cumartesi günü üç bin karede sağlık portakallarıyla birlikte dağıtılacak olan Airc Vakfı tarafından yapılan küçük kitabı açıklığa kavuşturmak için, her yıl önlemenin önemini hatırlatan ve araştırma yapmak için fonların toplanmasına izin verdiği kampanya Kanser (burada en yakın kareyi bulmak için bağlantı). Aslında yayın, çok pratik örnekler ve herkesin hastalanma risklerini azaltmak için gerçekleştirebileceği günlük eylemleri içermektedir. Bunlar gibi.
Tümörler: 10'dan 7'si İtalyan yanlış yaşam tarzlarını takip ediyor
Hava Irma'nın
18 Temmuz 2024
Sağlıklı yemek nasıl oluşturulur
Ana yemeklerin ideal kompozisyonu için – kahvaltı, öğle ve akşam yemeği – Harvard Üniversitesi'nin İtalyan gerçekliğine uyarlanmış beslenme araştırmalarının en geçerli kanıtlarına dayanan işaretlerini takip edebilirsiniz. Sık sık söylendiği gibi, örneğin, günde 5 porsiyon sebze ve meyve yemelisiniz, toplam 400 gram (birincisini ikinciye tercih eder) ve farklı ve mevsimlik renklerde olmalıdır.
Airc Vakfı uzmanları tarafından bildirilenlere göre, her öğün daha sonra ana enerji kaynağımızı temsil eden tam tahılların bir kısmını içermelidir. Ayrıca bu durumda, bir kısmına eşdeğer olanı anlamak için bazı örnekler: 50 gram ekmek veya türevlerinin 30 gramı (crabkers ve ekmek çubukları gibi) veya tahılda 80 gram makarna veya tahıllar (Yulaf, yazım , mil, vb.) veya 100 gram taze makarna veya 125 doldurulmuş bir veya 250 lazanya veya 30 gram bisküvi, rus ve kahvaltı tahılları.
Her birini haftada yaklaşık üç kez tüketmek ve baklagilleri ve balıkları başkalarına tercih etmek için esas olarak baklagiller, balık, yumurta, et ve süt ürünlerinde yer alan proteinlere varıyoruz. Süt, yoğurt ve diğer benzer gıdalar, günde üç kez tüketilebilen kefir gibi istisnadır. Yemek başına bir kısım şu anlama gelir: taze veya konserve baklagiller için yaklaşık 150 gram, kuru baklagiller için 50, taze veya dondurulmuş balık için 150, yumurta, bir yumurta, 100 gram et için (ancak korunursa sadece 50 Bununla birlikte, mümkün olduğunca kaçınılması gereken sosisler), 125 mililitre süt ve 125 gram yoğurt, 100 gram taze peynir ve 50 terbiyeli peynir.
Son yağlar gelir: Sızma zeytinyağı (tercihen günde 2 yemek kaşığı) ve böylece günde toplam 30 gram için orta dozda yağ tohumu ve kurutulmuş meyve için. Bununla birlikte, mümkün olduğunca az tüketmek için tereyağı ve hayvan kökenli, margarin ve hindistancevizi yağı gibi doymuş yağlardır. Ve elbette tuz, iyoded ve gıdada bulunan olanı da dahil olmak üzere günde en fazla 5 gram için.
Alkol ve Duman: Riski azaltmanız için kendinize nasıl yardımcı olabilirsiniz
Bunun alkol ve sigara içmek için “güvenli doz” olmadığını biliyoruz: her damla ve her nefes kanserden bıkma riskimizi arttırır. İdeal asla içmeye ve sigara içmeye başlamak ya da tamamen bırakmaya başlamak olacaktır, ancak yapamıyorsanız, hatta azaltmak önemlidir ve fayda getirir. Gibi? Alkol gelince, daha az satın almaya başlayarak alışverişten başlamalısınız. İkinci tavsiye, genellikle içtiği durumlardan kaçınmak, bunları ödüllendirici veya rahatlatıcı aktivitelerle değiştirmektir.
Sigara içmeye gelince, durmanın irade gücüne bağlı olmadığı ve mutlaka tek başına başarılı olmak zorunda olmadığınız mesajını geçmek önemlidir. Gerçekten de: Birkaç etkili yöntem vardır: ilaçlardan yedek tedavilere, psikoterapiye: Doktorunuza, sigara içme anti merkezlerine ve dumana karşı ücretsiz sayı ile iletişime geçebilirsiniz (800 55 40 88). Pasif dumanı azaltmak için – koku artık hissedilmese bile, odalarda saatlerce kalan – evde ve araba gibi kapalı yerlerde sigara içmekten kaçınmak ve sadece sigara içmenin yasaklandığı yerlere katılmak önemlidir.
Sedanter yaşam tarzıyla savaşın
İtalya'da üç kişiden neredeyse birinin sedanter (2023'te nüfusun% 28'i) olduğu tahmin edilmektedir, bu da maalesef artan bir yüzde. Ancak kontrast yapmak yeterli değildir: sadece günde yarım saat boyunca hızlı yürüyüşe eşit fiziksel aktivite alın, asansör yerine merdivenleri alın, çocuklarla birlikte dinamik oyunlar yapın, hedeften önce durun.
Kendinizi güneşten koruyun
En az tahmin edilen risk faktörlerinden biri daha sonra UV ışınlarına maruz kalmaktır. AIRC Vakfı'nın yayınlanması, fototipe dayanarak hangi güneş kremi koyacağınızı ve ne kadar güneş kremi koyacağını belirlemek için çok kesin göstergeler içerir. Ve sadece bu değil: Risk de gözler için var, bu nedenle UV-A ve UV-B radyasyonuna karşı koruyan güneş gözlüğü takmak her zaman daha iyidir. Gölge en iyi müttefiktir ve içeride ne zaman daha iyi olduğunu anlamak için çok basit bir test vardır: yansıttığımız gölge bizden daha kısadır.
Tümörler, hastalananların yarısı iyileşebilir
Hava Irma'nın
19 Aralık 2024
Sağlık portakalları ile meydanda
Airc Vakfı Kitabında, imzalanan kırmızı portakallara dayanan tarifler de dahil olmak üzere çok daha fazlasını bulmak mümkün olacak. Davide Campagna (Aka CO -ALBUM) Ve Chiara Maci (Aka Chiarainpentola). 25 Ocak'ta, gönüllülerden kırmızı portakalların kırmızı portakallarını (minimum bağış), Sicilya IGP'nin turuncu kırmızı reçelleri (minimum 8 avro) satın alarak “Sağlık Portakalları” kampanyasına katılmak mümkün olacak. Bal turuncu (minimum bağış 10 Euro). Ayrıca, Şubat ayından itibaren, girişim süpermarketlere geliyor, burada satın alınan her kırmızı portakal için Airc'in 50 sent alacağı.
Toplanan fonlar, Foundation Airc'in desteklemek için 141 milyon avro bağışlayacağı bağımsız araştırmaları finanse etmeye hizmet edecek: 673 Yenilikçi Proje, Genç Yetenekler için 90 Burs, 8 Özel Program. Ülke genelinde yaklaşık 5.400'den fazla doktor ve bilim adamı çalışıyor.
Kanser, vakaların% 40'ından kaçınılabilir
01 Şubat 2024
AIRC Vakfı'nın göstergeleri
25 Ocak Cumartesi günü üç bin karede sağlık portakallarıyla birlikte dağıtılacak olan Airc Vakfı tarafından yapılan küçük kitabı açıklığa kavuşturmak için, her yıl önlemenin önemini hatırlatan ve araştırma yapmak için fonların toplanmasına izin verdiği kampanya Kanser (burada en yakın kareyi bulmak için bağlantı). Aslında yayın, çok pratik örnekler ve herkesin hastalanma risklerini azaltmak için gerçekleştirebileceği günlük eylemleri içermektedir. Bunlar gibi.
Tümörler: 10'dan 7'si İtalyan yanlış yaşam tarzlarını takip ediyor
Hava Irma'nın
18 Temmuz 2024
Sağlıklı yemek nasıl oluşturulur
Ana yemeklerin ideal kompozisyonu için – kahvaltı, öğle ve akşam yemeği – Harvard Üniversitesi'nin İtalyan gerçekliğine uyarlanmış beslenme araştırmalarının en geçerli kanıtlarına dayanan işaretlerini takip edebilirsiniz. Sık sık söylendiği gibi, örneğin, günde 5 porsiyon sebze ve meyve yemelisiniz, toplam 400 gram (birincisini ikinciye tercih eder) ve farklı ve mevsimlik renklerde olmalıdır.
Airc Vakfı uzmanları tarafından bildirilenlere göre, her öğün daha sonra ana enerji kaynağımızı temsil eden tam tahılların bir kısmını içermelidir. Ayrıca bu durumda, bir kısmına eşdeğer olanı anlamak için bazı örnekler: 50 gram ekmek veya türevlerinin 30 gramı (crabkers ve ekmek çubukları gibi) veya tahılda 80 gram makarna veya tahıllar (Yulaf, yazım , mil, vb.) veya 100 gram taze makarna veya 125 doldurulmuş bir veya 250 lazanya veya 30 gram bisküvi, rus ve kahvaltı tahılları.
Her birini haftada yaklaşık üç kez tüketmek ve baklagilleri ve balıkları başkalarına tercih etmek için esas olarak baklagiller, balık, yumurta, et ve süt ürünlerinde yer alan proteinlere varıyoruz. Süt, yoğurt ve diğer benzer gıdalar, günde üç kez tüketilebilen kefir gibi istisnadır. Yemek başına bir kısım şu anlama gelir: taze veya konserve baklagiller için yaklaşık 150 gram, kuru baklagiller için 50, taze veya dondurulmuş balık için 150, yumurta, bir yumurta, 100 gram et için (ancak korunursa sadece 50 Bununla birlikte, mümkün olduğunca kaçınılması gereken sosisler), 125 mililitre süt ve 125 gram yoğurt, 100 gram taze peynir ve 50 terbiyeli peynir.
Son yağlar gelir: Sızma zeytinyağı (tercihen günde 2 yemek kaşığı) ve böylece günde toplam 30 gram için orta dozda yağ tohumu ve kurutulmuş meyve için. Bununla birlikte, mümkün olduğunca az tüketmek için tereyağı ve hayvan kökenli, margarin ve hindistancevizi yağı gibi doymuş yağlardır. Ve elbette tuz, iyoded ve gıdada bulunan olanı da dahil olmak üzere günde en fazla 5 gram için.
Alkol ve Duman: Riski azaltmanız için kendinize nasıl yardımcı olabilirsiniz
Bunun alkol ve sigara içmek için “güvenli doz” olmadığını biliyoruz: her damla ve her nefes kanserden bıkma riskimizi arttırır. İdeal asla içmeye ve sigara içmeye başlamak ya da tamamen bırakmaya başlamak olacaktır, ancak yapamıyorsanız, hatta azaltmak önemlidir ve fayda getirir. Gibi? Alkol gelince, daha az satın almaya başlayarak alışverişten başlamalısınız. İkinci tavsiye, genellikle içtiği durumlardan kaçınmak, bunları ödüllendirici veya rahatlatıcı aktivitelerle değiştirmektir.
Sigara içmeye gelince, durmanın irade gücüne bağlı olmadığı ve mutlaka tek başına başarılı olmak zorunda olmadığınız mesajını geçmek önemlidir. Gerçekten de: Birkaç etkili yöntem vardır: ilaçlardan yedek tedavilere, psikoterapiye: Doktorunuza, sigara içme anti merkezlerine ve dumana karşı ücretsiz sayı ile iletişime geçebilirsiniz (800 55 40 88). Pasif dumanı azaltmak için – koku artık hissedilmese bile, odalarda saatlerce kalan – evde ve araba gibi kapalı yerlerde sigara içmekten kaçınmak ve sadece sigara içmenin yasaklandığı yerlere katılmak önemlidir.
Sedanter yaşam tarzıyla savaşın
İtalya'da üç kişiden neredeyse birinin sedanter (2023'te nüfusun% 28'i) olduğu tahmin edilmektedir, bu da maalesef artan bir yüzde. Ancak kontrast yapmak yeterli değildir: sadece günde yarım saat boyunca hızlı yürüyüşe eşit fiziksel aktivite alın, asansör yerine merdivenleri alın, çocuklarla birlikte dinamik oyunlar yapın, hedeften önce durun.
Kendinizi güneşten koruyun
En az tahmin edilen risk faktörlerinden biri daha sonra UV ışınlarına maruz kalmaktır. AIRC Vakfı'nın yayınlanması, fototipe dayanarak hangi güneş kremi koyacağınızı ve ne kadar güneş kremi koyacağını belirlemek için çok kesin göstergeler içerir. Ve sadece bu değil: Risk de gözler için var, bu nedenle UV-A ve UV-B radyasyonuna karşı koruyan güneş gözlüğü takmak her zaman daha iyidir. Gölge en iyi müttefiktir ve içeride ne zaman daha iyi olduğunu anlamak için çok basit bir test vardır: yansıttığımız gölge bizden daha kısadır.
Tümörler, hastalananların yarısı iyileşebilir
Hava Irma'nın
19 Aralık 2024
Sağlık portakalları ile meydanda
Airc Vakfı Kitabında, imzalanan kırmızı portakallara dayanan tarifler de dahil olmak üzere çok daha fazlasını bulmak mümkün olacak. Davide Campagna (Aka CO -ALBUM) Ve Chiara Maci (Aka Chiarainpentola). 25 Ocak'ta, gönüllülerden kırmızı portakalların kırmızı portakallarını (minimum bağış), Sicilya IGP'nin turuncu kırmızı reçelleri (minimum 8 avro) satın alarak “Sağlık Portakalları” kampanyasına katılmak mümkün olacak. Bal turuncu (minimum bağış 10 Euro). Ayrıca, Şubat ayından itibaren, girişim süpermarketlere geliyor, burada satın alınan her kırmızı portakal için Airc'in 50 sent alacağı.
Toplanan fonlar, Foundation Airc'in desteklemek için 141 milyon avro bağışlayacağı bağımsız araştırmaları finanse etmeye hizmet edecek: 673 Yenilikçi Proje, Genç Yetenekler için 90 Burs, 8 Özel Program. Ülke genelinde yaklaşık 5.400'den fazla doktor ve bilim adamı çalışıyor.