İklim krizi için tüm dünyanın gözü Glasgow’daki COP26’dayken Lider Joe Biden’ın açılış konuşmalarında kollarını bağlayıp uyuklaması dikkat çekti. Uzmanlar bu tip ağır tempolu durumlarda uyuklamayı engellemek, yorgunluğu üstten atmak için tekliflerde bulunuyor.
Çalışmalar, dışarıda 15 ila 20 dakikalık bir yürüyüşün insanları daha az yorgun ve daha enerjik hissettirdiğini gösteriyor. Suffolk Üniversitesi’nde spor ve antrenman bilimi profesörü olan John Brewer, “Herhangi bir ölçülü fizikî aktivite, enerjiyi artırmada rol oynayan beyin nörotransmitterlerindeki değişiklikleri tetikler. Yürüyüş beraberinde dolanımı hızlandırır, oksijeni kaslara ve beyne taşır, bu biçimdece anında daha uyanık hissedersiniz” diyor.
Yorgunluğu gidermek ve daha fazla odaklanmak için uzmanlar farklı teknikler de öneriyorlar:
SAKIZ ÇİĞNEYİN
Cardiff Üniversitesi’ndeki psikologlar, sakız çiğnemenin daima izleme gerektiren bakılırsavlere daha uzun mühlet odaklanmalarına nasıl yardımcı olduğunu ortaya koyuyorlar. University College Cork’taki araştırmacılar da sakızın daima dikkat ve uyanıklık ile alakalı olduğunu buldu.
Araştırmacılar, “Çalışmamızın sonuçları, sakız çiğnedikten daha sonra daha süratli reaksiyon verme müddetinin yanı sıra artan uyarılma ve uyanıklığı gösterdi” diye yazdı. Bu durumun sebebi olarak kısmen daha uygun odaklanmayı tetikleyen naneli sakız aroması ve kısmen de güç düzeylerini artıran daima çiğneme aksiyonu olduğu düşünülüyor.
ÜÇ DAKİKA MEDİTASYON YAPIN
Meditasyonun uyanık kalma üzerinde kuvvetli bir tesiri olabileceği üzerinde duruluyor. Bir çalışmada araştırmacılar, günlük meditasyonun odaklanma ve daima dikkat ile ilgili bakılırsavlerde daha yeterli performansa yol açtığını bildirirken, bir öteki araştırmada da günde yalnızca 25 dakika meditasyon yapmanın beyin işlevlerini ve güç düzeylerini değerli ölçüde güzelleştirdiğini buldu.
Çalışmalar, dışarıda 15 ila 20 dakikalık bir yürüyüşün insanları daha az yorgun ve daha enerjik hissettirdiğini gösteriyor. Suffolk Üniversitesi’nde spor ve antrenman bilimi profesörü olan John Brewer, “Herhangi bir ölçülü fizikî aktivite, enerjiyi artırmada rol oynayan beyin nörotransmitterlerindeki değişiklikleri tetikler. Yürüyüş beraberinde dolanımı hızlandırır, oksijeni kaslara ve beyne taşır, bu biçimdece anında daha uyanık hissedersiniz” diyor.
Yorgunluğu gidermek ve daha fazla odaklanmak için uzmanlar farklı teknikler de öneriyorlar:
SAKIZ ÇİĞNEYİN
Cardiff Üniversitesi’ndeki psikologlar, sakız çiğnemenin daima izleme gerektiren bakılırsavlere daha uzun mühlet odaklanmalarına nasıl yardımcı olduğunu ortaya koyuyorlar. University College Cork’taki araştırmacılar da sakızın daima dikkat ve uyanıklık ile alakalı olduğunu buldu.
Araştırmacılar, “Çalışmamızın sonuçları, sakız çiğnedikten daha sonra daha süratli reaksiyon verme müddetinin yanı sıra artan uyarılma ve uyanıklığı gösterdi” diye yazdı. Bu durumun sebebi olarak kısmen daha uygun odaklanmayı tetikleyen naneli sakız aroması ve kısmen de güç düzeylerini artıran daima çiğneme aksiyonu olduğu düşünülüyor.
ÜÇ DAKİKA MEDİTASYON YAPIN
Meditasyonun uyanık kalma üzerinde kuvvetli bir tesiri olabileceği üzerinde duruluyor. Bir çalışmada araştırmacılar, günlük meditasyonun odaklanma ve daima dikkat ile ilgili bakılırsavlerde daha yeterli performansa yol açtığını bildirirken, bir öteki araştırmada da günde yalnızca 25 dakika meditasyon yapmanın beyin işlevlerini ve güç düzeylerini değerli ölçüde güzelleştirdiğini buldu.