Baldır çevresi, yaşlıların sağlık durumunu değerlendirmek için kol veya karından alınan diğer vücut ölçümlerinden daha etkili, yeni ve basit bir ölçümdür. Bu nedenle, özellikle 80 yaş üstü kişilerde önümüzdeki on yıl içinde tüm nedenlere bağlı ölümleri tahmin edebilen, iyi sağlığın yeni bir antropometrik göstergesidir.
Sağ baldırı otururken, ayak yere temas ederken maksimum çevre noktasında ölçmek, kas kütlesi azalmış olan ve dolayısıyla gelecek yıllarda ölüm riski daha yüksek olan kişilerin birkaç dakika içinde belirlenmesine yardımcı olur.
Bu, 14 Aralık'a kadar Floransa'da gerçekleştirilecek olan İtalyan Gerontoloji ve Geriatri Derneği'nin (SIGG) 69. Ulusal Kongresi vesilesiyle sunulan Experimental Gerontology dergisinde yayınlanan bir çalışmayla desteklenmektedir.
Yaşlıların kasları
“Yaşlı insanlar için yeterli ve sıkı kaslar aslında cankurtarandır” diyor Andrea UngarSIGG başkanı ve Floransa Üniversitesi'nde Geriatri profesörü – çünkü düşme, sakatlık, hastaneye kaldırılma, ameliyat sonrası komplikasyon, kronik hastalıkların ilerlemesi riskini azaltırlar ve dolayısıyla herhangi bir nedenden dolayı daha düşük ölüm olasılığıyla da ilişkilidirler. 80 yaşından sonra, yani erkeklerde 30 cm'den, kadınlarda 28 cm'den küçük bir buzağıya sahip olmak, üçlü ölüm riskiyle ilişkilidir; tam tersi, eğer erkeklerde 35 cm'den ve kadınlarda 33 cm'den büyükse, bu genel kas kütlesinin iyi olduğunun göstergesidir ve sonraki 10 yıl içinde ölüm riskini %70 azaltır.”
Kaslar nasıl ölçülür
Araştırmalar sonucunda, yaşa ve cinsiyete bağlı olarak kasların çok zayıf olduğu eşiği gösteren özel bir ölçüm 'şeridi' geliştirildi. Bu nedenle çalışma, baldır çevresinin ölçülmesinin yaşlılarda ölüm riskini belirlemek için rutin bir klinik uygulama haline gelebileceğini, aynı zamanda 65 yaş üstü kas kütlesini iyileştirmeye yönelik müdahalelerin olumsuz sağlık olaylarını önlemeye veya ertelemeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor. .
45 yaşından sonra kas kaybı
Ungar, “Yaşlandıkça kas kütlesi kaybı kaçınılmaz bir süreç” diye belirtiyor. “45 yaşından itibaren kas gücünde her 10 yılda bir %8 oranında bir kayıp yaşanıyor, bu oran 75 yaşından sonra %60'a ulaşabiliyor. Doğru ve sürekli bir fiziksel egzersiz ve yeterli beslenmeye bağlı olarak kas kütlesinin azalması, bilişsel yetenekler, kardiyovasküler ve solunum fonksiyonları ve yaşlılarda zayıf gelişmiş kasların doğru bağışıklık tepkisi üzerinde olumsuz sonuçları olan çok sayıda komplikasyon için bilinen bir risk faktörüdür. daha iyi ol Şu anda tıbbi uygulamada referans olarak kullanılan bel çevresi veya üst kolun orta kısmı gibi diğer vücut ölçümlerinden daha fazla ölüm göstergesi.
Kaslardan kemiklere: Her yaşta aktif kalmak için kazanan karışım
kaydeden Irma D'Aria
20 Ekim 2024
Araştırmaya 364 yaşlı katıldı
Araştırmacılar, Sirente bölgesindeki (L'Aquila) yaşlı kişilerde önümüzdeki 10 yıl içinde baldır çevresinin tüm nedenlerden ölüm riski üzerindeki etkisini değerlendirdi. Uzmanlar, bölgedeki 80 yaşındakilerin tamamını, yani toplam 364 kişiyi dahil ederek, onları baldır çevresine göre iki gruba ayırıp 10 yıl boyunca gözlem altında tuttu.
“Sonuçlar – diyor Francesco Landi, Fondazione Policlinico Universitario Yaşlanma Bilimleri Bölümü Direktörü Roma A. Gemelli IRCCS, SIGG'in eski başkanı ve çalışmanın yazarı – katılımcıların %85,3'ünün çevre uzunluğu erkeklerde 30 cm'den, kadınlarda ise 28 cm'den kısadır. Erkeklerde 35 cm, kadınlarda ise 33 cm'nin üzerinde yeterli baldır çevresi olanlarda bu oran %65,1'di. Küçük bir buzağı önümüzdeki 10 yıl içinde tüm nedenlerden ölüm riskini üç katına çıkarıyor. Bilişsel gerileme, vücut kitle indeksi veya kandaki yüksek C-reaktif protein seviyeleri gibi yaşlılar için bilinen diğer risk faktörleri göz önüne alındığında bile bu ilişki anlamlı olmaya devam etmektedir: bu ek risk unsurları dikkate alınsa bile, baldır kasları zayıf olanların baldır kasları zayıftır. 10 yıllık ölüm ihtimali %84 daha yüksek.”
Yaşlanmayı önlemek ve ruh halini iyileştirmek için 40 yaş üstü egzersizler
kaydeden Donatella Genta
08 Ekim 2024
Zayıf kas kütlesi
Landi, baldır çevresinin, herhangi bir yağ birikiminden daha fazla etkilenen kol veya karın bölgesinden alınan ölçümlerden daha fazla, kas kütlesinin çok etkili bir göstergesi olduğunu hatırlatıyor. Bu ölçüm, yaşlılarda ölüm riskinin daha iyi bir tahmin değerine sahiptir ve potansiyel olarak ilgili bir klinik uygulamadır, çünkü düşük baldır kas kitlesine sahip olanlarda, kas büyümesini hedefleyen, düzenli yürüyüşler veya orta dereceli fiziksel aktivite programları gibi, özel olarak kas gelişimini hedefleyen müdahaleler vardır. Yaşlılarda yüksek önleyici etkinliğe sahip olabilir.
İncelenen buzağı
“Buzağı ölçümü aynı zamanda 40 yaşından itibaren fiziksel kondisyon derecesinin ölçülmesinde de oldukça faydalı bir yöntemdir. Landi, “Aslında yaş ve cinsiyeti hesaba katan ve 40 yaşından başlayarak her yaşta, yeterli baldır büyüklüğüne sahip olmanızı sağlamak için arzu edilen baldır boyutunun ne olması gerektiğini gösteren özel bir ölçüm 'şeridi' geliştirdik” sonucuna varıyor. kas kütlesi ve sarkopeni riski düşük yaş.”
Kısa ama yoğun egzersizler ve kalp teşekkürler (hatta hareketsiz insanlar)
kaydeden Aureliano Stingi
09 Aralık 2024
Sağ baldırı otururken, ayak yere temas ederken maksimum çevre noktasında ölçmek, kas kütlesi azalmış olan ve dolayısıyla gelecek yıllarda ölüm riski daha yüksek olan kişilerin birkaç dakika içinde belirlenmesine yardımcı olur.
Bu, 14 Aralık'a kadar Floransa'da gerçekleştirilecek olan İtalyan Gerontoloji ve Geriatri Derneği'nin (SIGG) 69. Ulusal Kongresi vesilesiyle sunulan Experimental Gerontology dergisinde yayınlanan bir çalışmayla desteklenmektedir.
Yaşlıların kasları
“Yaşlı insanlar için yeterli ve sıkı kaslar aslında cankurtarandır” diyor Andrea UngarSIGG başkanı ve Floransa Üniversitesi'nde Geriatri profesörü – çünkü düşme, sakatlık, hastaneye kaldırılma, ameliyat sonrası komplikasyon, kronik hastalıkların ilerlemesi riskini azaltırlar ve dolayısıyla herhangi bir nedenden dolayı daha düşük ölüm olasılığıyla da ilişkilidirler. 80 yaşından sonra, yani erkeklerde 30 cm'den, kadınlarda 28 cm'den küçük bir buzağıya sahip olmak, üçlü ölüm riskiyle ilişkilidir; tam tersi, eğer erkeklerde 35 cm'den ve kadınlarda 33 cm'den büyükse, bu genel kas kütlesinin iyi olduğunun göstergesidir ve sonraki 10 yıl içinde ölüm riskini %70 azaltır.”
Kaslar nasıl ölçülür
Araştırmalar sonucunda, yaşa ve cinsiyete bağlı olarak kasların çok zayıf olduğu eşiği gösteren özel bir ölçüm 'şeridi' geliştirildi. Bu nedenle çalışma, baldır çevresinin ölçülmesinin yaşlılarda ölüm riskini belirlemek için rutin bir klinik uygulama haline gelebileceğini, aynı zamanda 65 yaş üstü kas kütlesini iyileştirmeye yönelik müdahalelerin olumsuz sağlık olaylarını önlemeye veya ertelemeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor. .
45 yaşından sonra kas kaybı
Ungar, “Yaşlandıkça kas kütlesi kaybı kaçınılmaz bir süreç” diye belirtiyor. “45 yaşından itibaren kas gücünde her 10 yılda bir %8 oranında bir kayıp yaşanıyor, bu oran 75 yaşından sonra %60'a ulaşabiliyor. Doğru ve sürekli bir fiziksel egzersiz ve yeterli beslenmeye bağlı olarak kas kütlesinin azalması, bilişsel yetenekler, kardiyovasküler ve solunum fonksiyonları ve yaşlılarda zayıf gelişmiş kasların doğru bağışıklık tepkisi üzerinde olumsuz sonuçları olan çok sayıda komplikasyon için bilinen bir risk faktörüdür. daha iyi ol Şu anda tıbbi uygulamada referans olarak kullanılan bel çevresi veya üst kolun orta kısmı gibi diğer vücut ölçümlerinden daha fazla ölüm göstergesi.
Kaslardan kemiklere: Her yaşta aktif kalmak için kazanan karışım
kaydeden Irma D'Aria
20 Ekim 2024
Araştırmaya 364 yaşlı katıldı
Araştırmacılar, Sirente bölgesindeki (L'Aquila) yaşlı kişilerde önümüzdeki 10 yıl içinde baldır çevresinin tüm nedenlerden ölüm riski üzerindeki etkisini değerlendirdi. Uzmanlar, bölgedeki 80 yaşındakilerin tamamını, yani toplam 364 kişiyi dahil ederek, onları baldır çevresine göre iki gruba ayırıp 10 yıl boyunca gözlem altında tuttu.
“Sonuçlar – diyor Francesco Landi, Fondazione Policlinico Universitario Yaşlanma Bilimleri Bölümü Direktörü Roma A. Gemelli IRCCS, SIGG'in eski başkanı ve çalışmanın yazarı – katılımcıların %85,3'ünün çevre uzunluğu erkeklerde 30 cm'den, kadınlarda ise 28 cm'den kısadır. Erkeklerde 35 cm, kadınlarda ise 33 cm'nin üzerinde yeterli baldır çevresi olanlarda bu oran %65,1'di. Küçük bir buzağı önümüzdeki 10 yıl içinde tüm nedenlerden ölüm riskini üç katına çıkarıyor. Bilişsel gerileme, vücut kitle indeksi veya kandaki yüksek C-reaktif protein seviyeleri gibi yaşlılar için bilinen diğer risk faktörleri göz önüne alındığında bile bu ilişki anlamlı olmaya devam etmektedir: bu ek risk unsurları dikkate alınsa bile, baldır kasları zayıf olanların baldır kasları zayıftır. 10 yıllık ölüm ihtimali %84 daha yüksek.”
Yaşlanmayı önlemek ve ruh halini iyileştirmek için 40 yaş üstü egzersizler
kaydeden Donatella Genta
08 Ekim 2024
Zayıf kas kütlesi
Landi, baldır çevresinin, herhangi bir yağ birikiminden daha fazla etkilenen kol veya karın bölgesinden alınan ölçümlerden daha fazla, kas kütlesinin çok etkili bir göstergesi olduğunu hatırlatıyor. Bu ölçüm, yaşlılarda ölüm riskinin daha iyi bir tahmin değerine sahiptir ve potansiyel olarak ilgili bir klinik uygulamadır, çünkü düşük baldır kas kitlesine sahip olanlarda, kas büyümesini hedefleyen, düzenli yürüyüşler veya orta dereceli fiziksel aktivite programları gibi, özel olarak kas gelişimini hedefleyen müdahaleler vardır. Yaşlılarda yüksek önleyici etkinliğe sahip olabilir.
İncelenen buzağı
“Buzağı ölçümü aynı zamanda 40 yaşından itibaren fiziksel kondisyon derecesinin ölçülmesinde de oldukça faydalı bir yöntemdir. Landi, “Aslında yaş ve cinsiyeti hesaba katan ve 40 yaşından başlayarak her yaşta, yeterli baldır büyüklüğüne sahip olmanızı sağlamak için arzu edilen baldır boyutunun ne olması gerektiğini gösteren özel bir ölçüm 'şeridi' geliştirdik” sonucuna varıyor. kas kütlesi ve sarkopeni riski düşük yaş.”
Kısa ama yoğun egzersizler ve kalp teşekkürler (hatta hareketsiz insanlar)
kaydeden Aureliano Stingi
09 Aralık 2024