Görünüşe göre bu bir karşı emir. Bir süre öncesine kadar aralıklı oruç, daha iyi kilo ve metabolizma kontrolü için olası bir strateji olarak görülüyordu; şimdi ise 20.000'den fazla yetişkin üzerinde yapılan araştırmalar, düşünmeye biraz ara veriyor. Ve sorular soruyor. Özellikle bu yeme düzeninin uzun vadeli etkileri açısından. Çalışma, Amerikan Kalp Derneği'nin bir notunda bildirildiği gibi, diyetlerini yalnızca sekiz saat içinde yoğunlaştıranların, kalp krizi ve felç gibi kardiyovasküler hastalıklardan ölüm riskinin %91 daha fazla olduğunu gösteriyor. Açıkçası, yemek hızını “uzatma” eğiliminde olanlarla, kanonik olarak günde 12-16 saat yiyecek alımıyla karşılaştırıldığında.
Aralıklı oruç herkese göre değil ama bir alternatif var
kaydeden Aureliano Stingi
26 Şubat 2024
Tüm bunların, aralıklı oruçla bağlantılı herhangi bir olumlu etki yaratmadığını, kalp ve atardamar hastalıkları olan veya kanserden muzdarip olanlar gibi belirli risk altındaki kişiler üzerinde bile olmadığını söylemek gerekir. Araştırma, Amerikan Kalp Derneği'nin Chicago'da düzenlenen “Epidemiyoloji ve Önleme Yaşam Tarzı ve Kardiyometabolik Bilimsel Oturumlar 2024” konferansında yalnızca özet olarak sunuldu. Çalışmanın sadece gözlemsel olduğu ve bu nedenle olup bitenleri açıklamada potansiyel olarak devreye girebilecek mekanizmalar hakkında sonuç çıkarmamıza izin vermediği vurgulansa da tartışma açıldı.
Tartışılacak sonuçlar
Antonella Viola'nın Facebook'taki bir gönderide belirttiği gibi, araştırma, bilim adamlarının kendileri tarafından da yinelenen bazı sınırlamalar sunuyor. Örneğin, araştırmaya katılan kişilerin ne yediği bilinmiyor, yalnızca yiyecek alımının “zamanları” biliniyor. İncelenen popülasyonda spesifik kardiyovasküler riskin olası unsurlarının varlığına ilişkin herhangi bir veri de mevcut değildir. Viola kelimesi kelimesine şunu söylüyor: “Genellikle uzmanlar tarafından aylarca süren kontroller ve incelemelerden sonra ciddi bir bilimsel dergide yayınlanan bir makale ile bir konferansta sunulan, verileri olmayan bir iletişim arasında büyük bir fark vardır.” Bu gerekli açıklamaları yaptıktan ve eleştirileri olması gerektiği gibi not ettikten sonra, aralıklı orucun değerine ilişkin mevcut veriler ışığında da ortaya çıkanları yeniden okumaya çalışalım.
8'den 17'ye kadar takip edildi
Çalışma, ABD'de yaş ortalaması 49 olan yaklaşık 20.000 yetişkini içeriyordu ve ortalama 8 yıl (en yüksek değerler 17 yıla kadar) takip edildi. Veriler ABD'de ölen kişilerin verileriyle karşılaştırıldı. Tüm besin alımını her gün 8 saatten daha az bir sürede yoğunlaştıranların, kontrol popülasyonuyla karşılaştırıldığında kardiyovasküler patolojilerden ölüm riskinin %91 daha yüksek olduğu ortaya çıktı; bu riskte, farklı da olsa, acı çekenlerde de gözlenen bir artış var. kanserden veya kardiyovasküler hastalıklardan. Sadece değil. Yiyecekleri yalnızca 10 saat veya daha kısa sürede konsantre edenler bile felç veya kalp hastalığı riskinin yaklaşık üçte iki oranında arttığını gösterdi. Son olarak, zaman içinde gıda tüketimini sınırlamak herhangi bir nedene bağlı genel ölüm riskini azaltmadı.
Kalp kapısı
Aralıklı oruç kalbi korumaz ve ömrü uzatmaz
kaydeden Federico Mereta
19 Mart 2024
Kısacası: Gerekli tüm önlemlere rağmen, çalışma bir miktar şüpheyle ele alınmalıdır çünkü bu bir ön hazırlıktır ve ilgili deneklerin kendi kendine doldurduğu anketlere dayanmaktadır ve derinlemesine düşünmeyi gerektirir. Amerikan Kalp Derneği yaptığı açıklamada, “Günlük yemek süresini günde 8 saat gibi kısa bir süre ile sınırlamak, kilo vermenin ve kalp sağlığını iyileştirmenin bir yolu olarak son yıllarda popülerlik kazanmıştır.” dedi. çalışmanın kıdemli yazarı Victor Wenze Zhong, Ph.D., Çin'deki Şangay Jiao Tong Üniversitesi'nden. Bununla birlikte, herhangi bir nedene bağlı ölüm veya kardiyovasküler hastalık riski de dahil olmak üzere, zaman kısıtlamalı beslenmenin uzun vadeli sağlık etkileri bilinmemektedir.”
Aralıklı oruç neye dayanmaktadır?
Aralıklı oruç, zamanı kısıtlı bir beslenme modelidir. Uygulamada, her gün gıdanın sunulduğu saatlerin, günde 4 ila 12 saat arasında değişebilen dar bir aralıkta sınırlandırılması önerilmektedir. En popüler seçeneklerden biri 16:8 beslenme planıdır: Her gün 8 saat içinde yemek yersiniz ve geri kalan 16 saat boyunca oruç tutarsınız. Çeşitli çalışmalar, bu stratejinin sağlık ve metabolizmanın optimizasyonu açısından faydalarını, kan basıncı, kan şekeri ve kolesterol düzeyleri üzerinde olumlu yansımaları olduğunu göstermiştir. Tabii ki daha etkili kilo kontrolüne ek olarak. Şimdi, modelin etkilerini daha uzun süreler boyunca doğrulayan bu analiz, bir düşünce öneriyor ve “Bu tür bir diyet, potansiyel kısa vadeli faydaları sayesinde popüler hale gelmiş olsa da, bizim ” Araştırmalar, günde 12 ila 16 saatlik tipik bir yemek yeme süresiyle karşılaştırıldığında, daha kısa yemek sürelerinin daha uzun ömürle ilişkili olmadığını açıkça gösteriyor” diyen Zhong, şöyle devam etti: “Hastaların, özellikle de mevcut kalp hastalığı veya kanseri olanların, dikkatli olmaları hayati önem taşıyor.” 8 saatlik yemek yeme aralığı ile artan kardiyovasküler ölüm riski arasındaki ilişkinin farkındayız.”
Sunak ve aralıklı oruç: inflamasyona karşı faydaların bir başka kanıtı
31 Ocak 2024
Aralıklı oruç herkese göre değil ama bir alternatif var
kaydeden Aureliano Stingi
26 Şubat 2024
Tüm bunların, aralıklı oruçla bağlantılı herhangi bir olumlu etki yaratmadığını, kalp ve atardamar hastalıkları olan veya kanserden muzdarip olanlar gibi belirli risk altındaki kişiler üzerinde bile olmadığını söylemek gerekir. Araştırma, Amerikan Kalp Derneği'nin Chicago'da düzenlenen “Epidemiyoloji ve Önleme Yaşam Tarzı ve Kardiyometabolik Bilimsel Oturumlar 2024” konferansında yalnızca özet olarak sunuldu. Çalışmanın sadece gözlemsel olduğu ve bu nedenle olup bitenleri açıklamada potansiyel olarak devreye girebilecek mekanizmalar hakkında sonuç çıkarmamıza izin vermediği vurgulansa da tartışma açıldı.
Tartışılacak sonuçlar
Antonella Viola'nın Facebook'taki bir gönderide belirttiği gibi, araştırma, bilim adamlarının kendileri tarafından da yinelenen bazı sınırlamalar sunuyor. Örneğin, araştırmaya katılan kişilerin ne yediği bilinmiyor, yalnızca yiyecek alımının “zamanları” biliniyor. İncelenen popülasyonda spesifik kardiyovasküler riskin olası unsurlarının varlığına ilişkin herhangi bir veri de mevcut değildir. Viola kelimesi kelimesine şunu söylüyor: “Genellikle uzmanlar tarafından aylarca süren kontroller ve incelemelerden sonra ciddi bir bilimsel dergide yayınlanan bir makale ile bir konferansta sunulan, verileri olmayan bir iletişim arasında büyük bir fark vardır.” Bu gerekli açıklamaları yaptıktan ve eleştirileri olması gerektiği gibi not ettikten sonra, aralıklı orucun değerine ilişkin mevcut veriler ışığında da ortaya çıkanları yeniden okumaya çalışalım.
8'den 17'ye kadar takip edildi
Çalışma, ABD'de yaş ortalaması 49 olan yaklaşık 20.000 yetişkini içeriyordu ve ortalama 8 yıl (en yüksek değerler 17 yıla kadar) takip edildi. Veriler ABD'de ölen kişilerin verileriyle karşılaştırıldı. Tüm besin alımını her gün 8 saatten daha az bir sürede yoğunlaştıranların, kontrol popülasyonuyla karşılaştırıldığında kardiyovasküler patolojilerden ölüm riskinin %91 daha yüksek olduğu ortaya çıktı; bu riskte, farklı da olsa, acı çekenlerde de gözlenen bir artış var. kanserden veya kardiyovasküler hastalıklardan. Sadece değil. Yiyecekleri yalnızca 10 saat veya daha kısa sürede konsantre edenler bile felç veya kalp hastalığı riskinin yaklaşık üçte iki oranında arttığını gösterdi. Son olarak, zaman içinde gıda tüketimini sınırlamak herhangi bir nedene bağlı genel ölüm riskini azaltmadı.
Kalp kapısı
Aralıklı oruç kalbi korumaz ve ömrü uzatmaz
kaydeden Federico Mereta
19 Mart 2024
Kısacası: Gerekli tüm önlemlere rağmen, çalışma bir miktar şüpheyle ele alınmalıdır çünkü bu bir ön hazırlıktır ve ilgili deneklerin kendi kendine doldurduğu anketlere dayanmaktadır ve derinlemesine düşünmeyi gerektirir. Amerikan Kalp Derneği yaptığı açıklamada, “Günlük yemek süresini günde 8 saat gibi kısa bir süre ile sınırlamak, kilo vermenin ve kalp sağlığını iyileştirmenin bir yolu olarak son yıllarda popülerlik kazanmıştır.” dedi. çalışmanın kıdemli yazarı Victor Wenze Zhong, Ph.D., Çin'deki Şangay Jiao Tong Üniversitesi'nden. Bununla birlikte, herhangi bir nedene bağlı ölüm veya kardiyovasküler hastalık riski de dahil olmak üzere, zaman kısıtlamalı beslenmenin uzun vadeli sağlık etkileri bilinmemektedir.”
Aralıklı oruç neye dayanmaktadır?
Aralıklı oruç, zamanı kısıtlı bir beslenme modelidir. Uygulamada, her gün gıdanın sunulduğu saatlerin, günde 4 ila 12 saat arasında değişebilen dar bir aralıkta sınırlandırılması önerilmektedir. En popüler seçeneklerden biri 16:8 beslenme planıdır: Her gün 8 saat içinde yemek yersiniz ve geri kalan 16 saat boyunca oruç tutarsınız. Çeşitli çalışmalar, bu stratejinin sağlık ve metabolizmanın optimizasyonu açısından faydalarını, kan basıncı, kan şekeri ve kolesterol düzeyleri üzerinde olumlu yansımaları olduğunu göstermiştir. Tabii ki daha etkili kilo kontrolüne ek olarak. Şimdi, modelin etkilerini daha uzun süreler boyunca doğrulayan bu analiz, bir düşünce öneriyor ve “Bu tür bir diyet, potansiyel kısa vadeli faydaları sayesinde popüler hale gelmiş olsa da, bizim ” Araştırmalar, günde 12 ila 16 saatlik tipik bir yemek yeme süresiyle karşılaştırıldığında, daha kısa yemek sürelerinin daha uzun ömürle ilişkili olmadığını açıkça gösteriyor” diyen Zhong, şöyle devam etti: “Hastaların, özellikle de mevcut kalp hastalığı veya kanseri olanların, dikkatli olmaları hayati önem taşıyor.” 8 saatlik yemek yeme aralığı ile artan kardiyovasküler ölüm riski arasındaki ilişkinin farkındayız.”
Sunak ve aralıklı oruç: inflamasyona karşı faydaların bir başka kanıtı
31 Ocak 2024